居家也好上手的運動推薦！避免夏天露出肉肉、現在就要開始慢慢瘦下來，今天帶來韓國網美教練的7個「瘦全身」運動，不用器材、徒手就可以簡單做，每個運動都可以運動到全身肌肉、燃脂率超高！
瘦全身運動1：下犬式
建議運動強度：15秒
首先先以瑜伽動作中的下犬式伸展、放鬆全身肌肉，這個動作除了剛開始做可以讓肌肉伸展、適應接下來的運動之外，也可以在最後在做一次，放鬆運動過後的肌肉。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦全身運動2：登山式+波比跳
建議運動強度：左右各10次
雙手手掌撐在地面上、手臂挺直，上半身維持不動的姿勢、下半身原地跑步做出登山式動作，左右腳各跑5下後、將身體挺直站起來，並挑一下，這個動作運動強度很高，全身的肌肉都可以運動到。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦全身運動3：抬腿畫圓伸展
建議運動強度：左右各10次
手臂及膝蓋貼地，將單腳膝蓋抬起、慢慢向後畫圓往外伸展，之後到約90度時往上做抬腿動作，這個動作對於下半身很有效果。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦全身運動4：抬腿伸展
建議運動強度：左右各10次
一樣是一個跪地的動作，將腿向後伸直、上下來回伸展，做的時候注意腿要處於伸直的狀態、不可以彎曲。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦全身運動5：直角伸展
建議運動強度：左右各20次
跪姿將腿成90度直角，上下來回伸展，注意腿部全程離地、以臀部力量撐起。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦全身運動6：超人式+抬腿
建議運動強度：10次
正面朝下躺在地，以腹部力量將上半身抬起，手臂向後伸展成W字，維持3-5秒後趴下，接著在以腹部力量將雙腿抬起，一樣維持3-5秒後就可以放下，整個上下半身動作為一整個完整動作。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦全身運動7：棒式
建議運動強度：維持1分鐘
最後就是棒式，是很基本的瘦全身的運動，最後做一分鐘可以讓燃脂效果更高，即使運動後還可以繼續燃脂。
圖片來源：IG@ch.yoooon
完整影片：
A post shared by 윤쌤홈트 (@ch.yoooon) on May 20, 2020 at 3:13am PDT
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