如果你想要有一個很平坦的小腹，甚至你想要有一點馬甲線、有一點人魚線，你可以跟著我們一起練習喔！
第一招
先準備好一顆球，然後把手肘放在地板上，再將你的手掌心穩定在胸前，另外一個手掌心護住後腦勺，腰側這裏要有一點空間，把下面的腳拉長伸直，大腿是外旋的喔！
在膝窩的地方夾緊球，骨盆要垂直地板，以小腿的力量往內集中，做夾球的動作。
第二招
上面的膝蓋找到你的肩膀、找到你的腳趾，來回地做4至8回。
第三招
現在上腳一次、下腳拉長提起、放下，上腳一次、點著膝蓋，下腳拉長提起。
場地提供／SPACE CYCLE明耀旗艦館
示範教練／MELISSA
