โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

สุขภาพ

GOMAD มาเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายด้วยการกินนมวันละแกลลอนกันเถอะ!

LINE TODAY

เผยแพร่ 23 ก.ค. 2562 เวลา 07.05 น. • nawa.

ท่ามกลางกระแส IF (Intermittent Fasting) หรือการลดน้ำหนักแบบเร่งรัดที่กำลังฮิตอยู่ เราขอสวนกระแสด้วยการหยิบยกวิธีเพิ่มน้ำหนักร่างกายแบบไม่ยากมาให้ลองทำกันดู เชื่อหรือไม่ว่าการดื่มนมวันละแกลลอน ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าจะช่วยเพิ่มมวลร่างกายให้คนผอม ๆ ได้ แต่บอกก่อนเลยว่าต้องศึกษาข้อมูลให้ถูกต้องครบถ้วน จะได้ไม่เกิดผลเสียต่อร่างกาย งานนี้เรียกว่า มาดื่มนมกันให้ตัวบวมกันไปข้าง!

GOMAD หรือ Gallon Of Milk A Day คือ การดื่มนมวันละแกลลอน (หรือประมาณ 5 ลิตร) เพิ่มเติมจากอาหารมื้อหลัก เน้นว่าเพิ่มเติมจากอาหารมื้อหลัก ไม่ใช่ดื่มนมเพียว ๆ ทั้งวัน แต่ต้องบอกก่อนว่าเท่าที่สำรวจตามซูเปอร์มาเก็ตในบ้านเรา 1 แกลลอนบรรจุนมแค่เพียงประมาณ 2 ลิตรเท่านั้น นั่นหมายถึงว่าคุณต้องดื่มนมประมาณ 2.5 แกลลอนเลยทีเดียว 

GOMAD เหมาะกับใคร

วิธีนี้เหมาะสำหรับคนผอม, น้ำหนักน้อย, กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน จนอยากหาทางเลือกในการเพิ่มเติมความสมบูรณ์ให้ร่างกาย เพราะการดื่มนมปริมาณมากแบบนี้ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพิ่มเติมประมาณ 2,500-3,000 Kcal ต่อวัน นั่นทำให้เราได้รับพลังงานเข้าไปมากกว่าที่เผาผลาญไป ตรงนี้เองที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นมชนิดไหนที่ควรดื่ม 

นม Whole milk หรือนมที่มีไขมันเต็ม แนะนำให้ใช้นมประเภทนี้มากกว่านมแบบพร่องมันเนยหรือขาดมันเนย  แต่หากแพ้นมวัว สามารถเลือกดื่มนมถั่วเหลือง หรือนม Lactose free ได้เช่นกัน 

วิธีการทำ GOMAD

เริ่มจากดื่นม ¼ ของแกลลอนทุกวันก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละเท่าในทุกสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัว โดยเฉพาะร่างกายคนเอเชียแบบเรา ๆ ที่ไม่คุ้นชินกับการดื่มนมเยอะ ๆ เท่ากับฝรั่ง (ยิ่งคนไทยด้วยแล้ว พบว่ามีอัตราการแพ้นมวัวสูง) ส่วนระยะเวลาที่ต้องทำ GOMAD อันนี้แตกต่างกันไปตามบุคคล อยู่ที่ระดับน้ำหนักที่ต้องการเพิ่ม แต่เฉลี่ยแล้วอยู่ที่ 1-2 เดือน หากได้น้ำหนักเป็นที่พอใจก็ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดทำต่อ

ข้อดี

-ประหยัดงบกว่าเลือกกินอาหารอย่างอื่น เพราะนมแกลลอนละประมาณ 100 บาท แต่หากเลือกกินโปรตีนเสริม อาจจะต้องจ่ายแพงกว่านี้เยอะ

-เพิ่มแคลอรีได้เร็ว 

-ได้รับสารอาหารอื่น ๆ ตามมาอีกเยอะ ได้แก่ โปรตีน ประมาณ 150 กรัม, คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 250 กรัม, ไขมัน ประมาณ 150 กรัม 

ข้อเสีย 

-การดื่มนมมากเกินไปอาจะส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด หรือท้องเสียได้ ตรงนี้อาจจะเปลี่ยนไปดื่มนม Lactose free ได้เช่นกัน

-ยิ่งได้รับแคลอรีมาก สารอาหารบางอย่างก็อาจจะมากเกินไปได้เหมือนกัน เช่น แคลเซียม, น้ำตาล, ไขมัน

และที่สำคัญที่สุด การเพิ่มน้ำหนักควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งด้วย เช่น การสควอท, เล่นเวท เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการทำ GOMAD ให้เห็นผลและสุขภาพดี ไม่เผละ ไม่ย้วย สุดท้ายอย่าลืมว่า แคลอรีมาง่าย สารอาหารอื่น(ที่อาจไม่ต้องการ) ก็มาง่ายเช่นกัน!

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

ความเห็น 20

  • kittiphon yenjai
    แล้วแต่ใครจะใช้วิธีไหนครับ วิธเพิ่มนํ้าหนักหรือเพิ่มนํ้าหนักทุกวิธีนั้น ไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสมอไป *โค้ชผมก็ใช้ GOMAD อยู่ครับ
    27 ก.ค. 2562 เวลา 09.35 น.
  • Pui 💪459
    ดื่มวันละ 5 ลิตร บ้าไปแล้ว ดื่มนมแทนน้ำเลยนั่น อีกอย่างนมเป็นของเหลว ดื่มมากเกินร่างกายจากดีกลายเป็นไม่ดีหรือเปล่า นมมีประโยชน์รู้อยู่ แต่ต้องดื่มพอดี ๆ มั้ย แล้วที่มาของข่าวนี้มากจากไหนเหรอ นักวิจัย เอกสารอ้างอิง???
    27 ก.ค. 2562 เวลา 04.39 น.
  • ยาย่า ย่ายา
    อยากกินมั่ง แต่ขาดวิตามิน(เงิน)ค่ะ
    27 ก.ค. 2562 เวลา 03.57 น.
  • Pin🌸
    นมเป็นตัวเร่งการอักเสบให้เกิดในร่างกาย ทานเยอะระวังทั้งสิว ทั้งผื่น ทั้งผิวมัน ผมมัน จะเกิดซ้ำซากไม่หายตราบใดที่กินนมเยอะไป เมืองไทยเป็นเมืองร้อนไม่ได้ต้องการนมมากขนาดนั้น
    27 ก.ค. 2562 เวลา 01.46 น.
  • Lek Dean
    เพิ่มกรดในร่างกาย กินไปให้ป่วยทำไมคะ
    26 ก.ค. 2562 เวลา 14.07 น.
ดูทั้งหมด