ศาสตร์แห่งการ "ยิ้ม" ฝึกวันละ 1 นาที ชีวิตดีทั้งวัน

ทุกวันนี้เวลายืนอยู่หน้ากระจกแปรงฟันในตอนเช้า คุณกำลังทำอะไรบ้าง ส่องสิว จับพุง ตรวจสภาพตัวเองหลังตื่นนอน ครุ่นคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ หรือยืนกดโทรศัพท์ ไม่ได้สนใจตัวคุณที่กำลังยืนอยู่ข้างหน้าอยู่หรือเปล่า
ถ้าเป็นอย่างนั้นเราจะขอเวลาคุณสัก 1 นาที มาทำปฏิบัติการ “ยิ้มให้กันทุกเช้า” ด้วยกัน รับรองว่าแค่ 1 นาทีที่คุณได้ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก มันจะเปลี่ยนให้คุณกลายเป็นคนใหม่ ทั้งใจ สมองและร่างกายเลยทีเดียว
ยิ้มให้กันทุกเช้ายิ้มให้กัน ก็ไม่ต้องไปมองหาใครที่ไหน ตัวคุณเองที่สะท้อนอยู่ในกระจกนี่แหละ ที่ยืนรอรอยยิ้มจากคุณอยู่ ปฏิบัติการนี้ง่ายแสนง่าย เพียงแค่คุณยิ้มให้ตัวเองหน้ากระจกทุกเช้า นาน 30 วินาทีขึ้นไปจนถึง 1 นาที และพูดกับตัวเองด้วยคำดี ๆ ไม่ว่าจะให้กำลังใจ ชื่นชม หรืออวยพร เท่านั้นเอง
ที่ขอเวลา 1 นาทีก็เพราะว่าร่างกายของคุณจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอนโดรฟิน และโดปามีน ออกมาซึ่งจะเริ่มหลั่งหลังจาก 8 วินาทีแรกที่คุณยิ้มให้กับตัวเอง และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากที่คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ซึ่งเท่ากับว่าเมื่อถึงวินาทีที่ 60 ฮอร์โมนแห่งความสุขจะออกมาได้อย่างเต็มที่
และถึงแม้คืนที่ผ่านมาจะมีแต่เรื่องเศร้า เรื่องเครียดมากแค่ไหน ไม่ต้องสนใจว่าตอนนี้จะมีความสุขอยู่หรือไม่ เพราะแค่การฝืนยิ้ม ยิ้มแบบหลอก ๆ ให้ตัวเอง ก็ยังมีประโยชน์ เพราะผลลัพธ์ที่ร่างกายตอบสนองกับการยิ้มไม่ต่างกัน Isha Gupta นักประสาทวิทยาจาก IGEA Brain and Spine ได้อธิบายว่า ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะยิ้มได้แบบมีความสุขอย่างแท้จริงหรือไม่ เพราะเพียงหนึ่งยิ้มของคุณ ก็สามารถหลอกสมองให้เชื่อว่าคุณมีความสุข และนั่นจะไปกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขที่แท้จริงออกมา
เพียงแค่รอยยิ้มที่คุณฝืนยิ้มขึ้นมา ก็สามารถลดความเครียด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับความดันเลือดก็จะลดลงตามด้วย และยังกระตุ้นปฏิกิริยาทางเคมีในสมองให้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาได้เช่นกัน และยังสามารถเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนที่มีสมาธิดี และกล้าแสดงออกมากว่าเดิมด้วย
จะว่าไปร่างกายของเราก็โดนหลอกได้ง่ายอยู่เหมือนกัน เพราะยังมีงานวิจัยที่พีคมาก ๆ จากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ ได้บอกว่า พบว่าคนที่ไม่สามารถขมวดคิ้วเพราะการฉีดโบท็อกซ์ มีปริมาณความสุขมากกว่าคนที่สามารถขมวดคิ้วได้ เอาซี่!

 
กลับมาที่เรื่องของรอยยิ้มกันต่อ รอยยิ้มของเราไม่เพียงแค่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเท่านั้นการยิ้มเพียงแค่ 1 นาที ยังมีผลดีกับร่างกายอีกมากมาย
- ฝึกสมองให้คิดแต่เรื่องดี ๆการยิ้มให้ตัวเองในทุก ๆ วันเหมือนเป็นการเทรนสมองให้เข้าใกล้ขีดของความสุขมากขึ้นเรื่อย ๆ และเมื่อไหร่ที่คุณตกอยู่ในสภาวะเครียด หรือสมองสั่งการให้คิดอะไรในแง่ลบ สมองที่ถูกเทรนจะจดจำว่าการยิ้มจะช่วยลดเครียด ความคิดแง่ลบ และกลบความคิดเหล่านั้นด้วยความสุขนั่นเอง
- ลดความเครียดให้เซลล์ในร่างกายอาจจะฟังดูว่าการยิ้มกับเซลล์ร่างกายดูเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยจะลิ้งค์กันซักเท่าไหร่ แต่ Sondra Barrett ผู้เขียนหนังสือ Secrets of Your Cells ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า เซลล์ในร่างกายมีส่วนสำคัญในการสร้างสมดุลความรู้สึกทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งเท่ากับว่าทุก ๆ ความรู้สึกนึกคิดของเราจะส่งผลไปยังเซลล์ในร่างกายตลอดเวลา
ทำให้เมื่อใดที่เรายิ้มจะเท่ากับว่าเราได้ช่วยลดความตึงเครียดของเซลล์ที่เป็นสาเหตุของโรคความดันและโรคมะเร็งต่าง ๆ ในร่างกายไปด้วยนั่นเอง
ลองคิดดูง่าย ๆ หากจะไม่อิงทฤษฎีอะไร เพียงแค่ลองคิดถึงรอยยิ้มของตัวเราเองหรือของคนอื่น ๆ ที่ส่งยิ้มมาให้ แค่นี้ก็ได้รับความรู้สึกดี ๆ แล้วจริงไหม และในเมื่อมันไม่ต้องลงทุนอะไรเลยกับผลมากมายที่จะได้รับจากการยิ้มครั้งนี้ เราจึงอยากให้คุณลอง พรุ่งนี้ตื่นเช้ามาลองยืนส่องกระจก มองลึกเข้าไปในดวงตาตัวเอง และ say cheese ให้กับตัวเองดูสิมันดีจริง ๆ นะ 

เพิ่มช่องทางการรับข่าวสารและข้อมูลดี ๆ ผ่าน Line Official AZAYfan ที่จะช่วยทำให้ใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น ได้ที่