คำว่าอ้วนพูดเบาๆ ก็เจ็บ…ยิ่งถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักด้วยแล้วดูจะเป็นเรื่องยาก กว่าจะขุดร่างตัวเองไปออกกำลังกายได้ทำไมมันช่างยากเย็นแสนเข็ญ แค่คิดก็ขี้เกียจแล้วจริงมะ? ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากออกกำลังกายให้ปวดเมื่อย รู้มั๊ยว่าการนอนเนียมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เหมือนกัน
#การนอนช่วยหยุดความเครียดได้
เวลาที่เราทำงานตอนกลางคืนหรือเวลาเครียดๆ ส่งผลให้ระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดพุ่งสูงมากขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็จะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ทำให้เราอยากกินขนมหรือของหวานๆ มากเป็นพิเศษ ดังนั้นการนอนหรือการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะทำให้สมองหยุดคิดถึงเรื่องงาน หรือเรื่องที่เครียดในช่วงที่คุณหลับ ส่งผลให้ไซเคิลของฮอร์โมนทำงานได้ปกติ เมื่อฮอร์โมนทำงานปกติเราก็จะไม่หิว หรือกินขนมตอนดึกๆ นั่นเอง
#การนอนช่วยควบคุมฮอร์โมนการกิน
เพราะในร่างกายมีฮอร์โมนเลปตินและฮอร์โมนเกรลินที่เป็นส่วนสำคัญในการควบคุมการกินของเรา ฮอร์โมนเลปติน หรือฮอร์โมนความอิ่ม มีส่วนช่วยในการควบคุมการใช้พลังงานของร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ส่วนฮอโมนเกรลินจะคอยส่งสัญญาณความหิว ซึ่งจะบอกร่างกายให้หยุดเบิร์นและเริ่มเก็บไขมันเอาไว้ การนอนเลยเป็นเหมือนการทำให้ฮอร์โมนสองตัวนี้บาล๊านซ์ พอตื่นมาจะกินอะไรก็ควบคุมง่ายขึ้น
#การนอนทำให้ร่างกายได้รีเซ็ทกลับไปในสภาพปกติ
สังเกตมั๊ยว่าหลังจากตื่นนอนน้ำหนักเราจะลดลงไปนิดนึง นั่นก็เพราะว่าระหว่างที่เรานอน ร่างกายจะไม่ได้รับอาหารหรือน้ำเข้ามาเพิ่มเติม แถมน้ำและอาหารที่เรากินเข้าไปก็จะถูกย่อยและดูดซึมเข้าไปในระบบอีกด้วย ทำให้น้ำหนักลดลงกว่าเดิม
#การนอนช่วยให้เบิร์นได้มากขึ้น
การนอนพักผ่อนเยอะๆ จะส่งผลให้เมตาโบลิซึม หรือระบบการเผาผลาญทำงานได้ดี ทำให้ตื่นมาตอนเช้าสดชื่น มีแรงตื่นมาเวิร์กเอ้าท์ ช่วยเบิร์นพลังงานได้ดีทีเดียวล่ะ
ซึ่งสัมพันธ์กับบทความของซาโต้ เคอิโกะ ที่ได้พูดถึงเรื่องการนอนหลับกับการลดน้ำหนักไว้ว่า “ระหว่างนอนหลับ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานสูงถึง 300 กิโลแคลอรี นี่คือเหตุที่เรารู้สึกท้องว่าง รู้สึกหิวทันทีเมื่อตื่นนอน หลายคนอาจเคยสังเกตร่างกายตัวเองว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากกินมื้อเย็น กลับหายไปเมื่อตื่นในตอนเช้า ทั้งๆ ที่เพียงแค่นอนหลับเฉยๆ ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย นั่นเป็นเพราะว่า การหลับลึก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะส่งผลให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือที่รู้จักกันในชื่อของฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต หรือฮอร์โมนชะลอวัย ได้หลั่งออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ยิ่งถ้าหากเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเพียง 1 เดือนน้ำหนักอาจจะลดลงได้สูงสุดถึง 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว”
เห็นมั๊ยว่าการพักผ่อนให้เพียงพอไม่ได้ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงน้ำหนักด้วย รู้อย่างนี้แล้วใครที่นอนดึกบ่อยๆ ลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นอีกนิด หันมาพิชิตความผอมด้วยการนอนหลับอีกทางหนึ่งดีกว่า
ความเห็น 11
BeeBee
มันจริง ผอมลงจริง แต่อาจแลกกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง แขนขาไม่มีแรง เพราะนอนทั้งวันทั้งคืน ขยับตัวแค่กินมื้อเดียว กินอิ่มก็นอนต่อ
25 พ.ค. 2562 เวลา 07.20 น.
Aof 606
ก็ไม่แปลก นอนอย่างเดียวไม่กินอะไร
จะให้อ้วนได้ไงละ
25 พ.ค. 2562 เวลา 14.53 น.
💕ปูเป้🦀👦🏻
นอนอย่างเดียวไม่กินก็ผอมดิคร้าบ
25 พ.ค. 2562 เวลา 12.28 น.
ธวัลรัตน์
เวลานอนไม่ได้กิน เวลากินไม่ได้นอน
25 พ.ค. 2562 เวลา 10.52 น.
ิ/
26 พ.ค. 2562 เวลา 04.07 น.
ดูทั้งหมด