ที่ผ่านมามีบทเรียนว่าเราควรอุทิศเวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตเพื่อการนอน ปรากฏว่าเป็นความเข้าใจผิดอย่างน่าประหลาด ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉันรู้ว่าการนอนหลับจะแบ่งออกเป็น 3 ระยะได้แก่ หลับตื้น หลับลึก และ REM ทว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับลึกนี้ซึ่งสมองของเราจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และสังเคราะห์โปรตีน..ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและแข็งแรง และนี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอนหลับลึก
การนอนหลับเป็นตายทันทีหลังจากที่หลับตาไม่ใช่เรื่องง่าย
ตามทฤษฎีจะเริ่มจากการนอนหลับตื้น หลับลึก และกลับมาหลับตื้นระหว่างที่เข้าสู่วงจร REM จากนั้นก็จะผ่าน 3 ระยะนี้ไปอีกประมาณ 4-6 รอบก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นมา สรุปคุณควรใช้เวลาหลับลึกประมาณหนึ่งในสี่ของคืนและอีกหนึ่งในสี่ในวงจร REM
คุณจะไม่ฝันเมื่ออยู่ในช่วงนอนหลับลึก
แต่ความฝันมีโอกาสเกิดขึ้นในช่วง REM ซึ่งมักจะก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้ออัมพาตเกือบทั้งหมดขณะที่สมองกำลังเล่าเรื่องราวของมัน วงจร REM จะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการนอนหลับและถูกรบกวนได้อย่างง่ายดาย ส่วนการนอนหลับลึกส่วนใหญ่จะปรากฏในช่วงครึ่งแรกและรู้สึกตัวยากแม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางฝนฟ้าคะนอง
การนอนหลับลึกไม่ใช่การตามใจตัวเอง
คุณอาจอยู่รอดได้ในการนอนหลับแค่ 2 ระยะ แต่การนอนหลับลึกจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในวันถัดไป แต่ถ้าคุณรู้สึกสมองตื้อก็เป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ (หนึ่งในตัวการที่สำคัญคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะถ้าคุณนอนกรนเสียงดังด้วย)
สปาบำบัดไม่สามารถชดเชยได้หากคุณนอนหลับลึกไม่เพียงพอ
การนอนหลับในช่วงสองชั่วโมงแรกคือช่วงที่เราหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุด (แต่จริงๆเราต้องการมากถึง 7-8 ชั่วโมง)
ยานอนหลับไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา
ยานอนหลับอาจทำให้คุณง่วงนอนและไม่ได้ช่วยเพิ่มระยะการนอนหลับลึก ขณะที่ยาบางชนิดอย่างแวเลี่ยมก็สามารถส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับทั้งหมดนี้ได้ คุณควรเลือกวิธีที่ดีและเหมาะสม เช่น การเปลี่ยนห้องนอนให้มืดสนิทและหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการฝึกสมาธิและการแช่น้ำร้อนก่อนเข้านอน เป็นต้น
ความเห็น 5
punsang
โดนสามีเล่น แต่เช้าล่ะมั้งครับ ถึงเพลียๆ
24 พ.ค. 2561 เวลา 09.58 น.
อ่านแล้วไม่ได้อะไร นึกว่าจะมีคำแนะนำดีๆ ไม่มีอะไรน่าสนใจ
17 พ.ย. 2561 เวลา 14.17 น.
เฟรม
เช้าไม่อยากจะตื่นเลยคะ ต่อให้นอนอิ่มแค่ไหน ก็ง่วงอยู่ดี ต้องพึ่งกาแฟอย่างเดียวเลย
...
06 มี.ค. 2562 เวลา 04.24 น.
มิ่นมิ้น😽🐻
ไม่กินก็นอนไม่หลับ
17 พ.ย. 2561 เวลา 12.56 น.
ภัฑิราพร ศะเกษี
ไม่แก้ ปัญหาแต่ก็กินทุกวันจ้าาา
17 ก.ค. 2561 เวลา 02.29 น.
ดูทั้งหมด