Konnichiwa ( ＾∇＾)ノ สาว SistaCafe สบายดีกันรึเปล่าคะ?!
วันนี้เราก็แวะมาทักทายแจกความสดใส แล้วก็มีเคล็ดลับความสวยความงามดีๆ มาฝากกันอีกแล้วนะ เราเชื่อว่าถ้าพูดถึงประเทศญี่ปุ่นก็คงจะทำให้หลายคนอึ้งในความสวยงามของประเทศ และความมีระเบียบวินัยของคนในชาติกันแน่ๆ เลย แล้วอีกหนึ่งเรื่องที่โดดเด่นไม่แพ้กันก็คือเรื่องความสวยที่มาพร้อมความเฮลท์ตี้ของสาวๆ ชาตินี้เค้านั่นเองค่ะ ไม่ว่าจะมองซ้าย มองขวา ก็เห็นแต่สาวสวยหุ่นดีทั้งนั้นเลยนี่นา
สาวคนไหนที่กำลังหาวิธีไดเอทลดหุ่งให้สวยปังอยู่ตอนนี้ เราก็ไม่พลาดที่จะแอบไปเสาะหา 7 ทริค ‘ ลดน้ำหนัก ’ ง่ายๆ แบบฉบับสาวญี่ปุ่น มาให้ได้ลองทำตามกัน ขอบอกไว้ก่อนเลยนะว่าแต่ละวิธีเนี่ยสามารถทำตามได้จริง แถมไม่ทำให้รู้สึกทรมานทั้งกายและใจอีกด้วยล่ะ มามะๆ ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดูได้เลย
･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ
❁ 1. เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยน้ำซุป ❁
เริ่มต้นด้วยวิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวญี่ปุ่นข้อแรกกันได้เลยค่ะซิส สาวไทยสายเฮลท์ตี้หลายคนก็คงจะพอรู้อยู่แล้วว่าเคล็ดลับในการไดเอทที่ง่ายที่สุด ก็คือการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนมื้ออาหารใช่มั้ยล่ะ? ซึ่งทางฝั่งสาวญี่ปุ่นเค้าก็ใช้เคล็ดลับที่คล้ายๆ กัน แต่เปลี่ยนเป็น การเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยการซดน้ำซุปร้อนๆ แทน โดยน้ำซุปสำหรับกินเป็นเมนูเรียกน้ำย่อยเนี่ยก็ต้องเป็นเมนูที่ไม่มัน ไม่ปรุงรสจัด ซึ่งการซดน้ำซุปหรือน้ำแกงก่อนเริ่มมื้อหลักก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องเร็วขึ้น เลยช่วยลดปัญหาการกินอาหารเข้าไปเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ แถมยังช่วยลดแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อลงไปได้อีกด้วย
❁ 2. ไดเอทด้วยเทคนิค ‘ HARA HACHI BUNME ’ ❁
ถ้าอยากผอมก็ท่องกับตัวเองว่า‘ ฮารา - ฮาจิ - บุน - เมะ ’ วนไปค่ะ! เอ้าาา อย่าเพิ่งคิดว่าเรากำลังสะกดจิตคุณสาวๆ กันไปก่อนล่ะ เพราะว่าเรากำลังชวนมาไดเอทด้วยเทคนิค‘ HARA HACHI BUNME ’ ต่างหากล่ะคะ ซึ่งคำว่า‘ HARA HACHI BUNME ’ แปลความหมายออกมาได้ว่า ‘ การทานอาหารแต่พออิ่ม แค่ 80% ของกระเพาะเท่านั้น ’ ก็อย่างที่เห็นกันจนคุ้นตาอยู่แล้วว่า อาหารญี่ปุ่นส่วนใหญ่มักจะเสิร์ฟแบ่งมาในจานเล็กๆ ก็เพื่อให้เรากินอาหารเข้าไปแบบพอดีๆ ไม่เยอะจนเกินไป และช่วยจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปด้วยยังไงล่ะ พอร่างกายเริ่มปรับตัวให้ชินกับการกินอาหารแบบพอเหมาะพอดี ก็จะส่งผลให้สมองจดจำว่าเราควรรู้สึกอิ่มตอนไหน เท่านี้ก็ช่วยทำให้แพลนไดเอทสำเร็จได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมแล้ว
❁ 3. เปลี่ยนมากินปลาแทนเนื้อแดงจะดีกว่า ❁
สำหรับใครที่เป็น #สายกินตัวจริง ก็คงจะรู้ใช่มั้ยล่ะว่าพวกเนื้อหมูหรือเนื้อวัวของญี่ปุ่นมันราคาแพงขนาดไหน… แบบนี้คนญี่ปุ่นเค้าเลยนิยมกินเนื้อปลาแทนนั่นเองค่ะ ซึ่งเราก็สามารถนำวิธีนี้มาปรับใช้ในการลดน้ำหนักได้เหมือนกันนะ โดยเปลี่ยนจากการกินเนื้อแดงอย่างพวกเนื้อหมูหรือเนื้อวัวมากินเนื้อปลาแทน เพราะว่า ในเนื้อปลาทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นแซลม่อน, แมกเคอเรล, ทูน่า, ซาร์ดีน ฯลฯ ก็ถือเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 แถมยังไขมันต่ำกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ หลายเท่าตัว พอกินเข้าไปแล้วก็จะย่อยง่าย ดีต่อกระเพาะอาหาร ขอบอกเลยนะคะว่าพวกเนื้อปลาก็สามารถนำไปรังสรรค์เป็นเมนูอร่อยได้หลายอย่าง ทั้งปลานึ่ง สเต็กปลา หรือเมนูยำปลาต่างๆ ที่กินแล้วฟินเวอร์ไม่แพ้เนื้อหมูหรือเนื้อวัวเลยล่ะ
❁ 4. เลือกกินผักผลไม้ให้ครบ 5 สี / วัน ❁
สาวคนไหนที่กำลังตั้งใจลดความอ้วนอยู่ หนึ่งในเมนูที่จะขาดไปไม่ได้เด็ดขาดเลยก็คือ‘ ผัก ’ และ‘ ผลไม้ ’ หลากชนิด แล้วถ้าอยากจะไดเอทตามแบบฉบับของสาวญี่ปุ่นก็ อย่าลืมเลือกกินผักผลไม้ให้ครบ 5 สีหรือ 5 ชนิดในแต่ละวัน ด้วยล่ะ เพราะว่าผักผลไม้แต่ละสีก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราไม่ซ้ำกัน อย่าง ผักผลไม้สีเขียว ก็ช่วยต้านอนุมูลอิสระ / สีเหลือง - ส้ม ช่วยบำรุงหัวใจ หลอดเลือด และระบบภูมิคุ้มกัน / สีน้ำเงิน - ม่วง ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ / สีขาว - น้ำตาล ช่วยลดความดันโลหิต ต้านการอักเสบ / สีแดง อุมด้วยไปไลโคปีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ พอกินผักและผลไม้เข้าไปจนครบทั้ง 5 สีต่อวัน เลยช่วยบำรุงให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
❁ 5. กินโยเกิร์ต / นมเปรี้ยวเป็นของหวานล้างปาก ❁
เอาจริงๆ แล้วการกิน ‘ อาหารหมัก ’ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้สาวญี่ปุ่นเค้าลดน้ำหนักได้สำเร็จนะ อย่างเช่น โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, มิโซะ หรือเต้าหู้ พอกินเข้าไปแล้วก็จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป แล้วก็ยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นอีกต่างหาก แบบนี้เลยช่วยขับของเสีย ไขมัน และสิ่งตกค้างออกจากลำไส้ได้ดีเวอร์ งานนี้ใครที่ชอบกินของหวานหลังจากกินของคาวเสร็จแล้ว แทนที่จะกินเค้ก, ไอศกรีม, บิงซู, วาฟเฟิล ฯลฯ ก็ให้เปลี่ยนมาเลือกกินโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวเป็นของหวานล้างปากแทนจะดีกว่านะ รับรองได้เลยว่าจะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น คืนความเฟรชให้กับร่างกายได้ดีไม่แพ้พวกของหวานๆ มันๆ ที่มาพร้อมกับน้ำตาลปริมาณสูงปรี๊ดเลย
❁ 6. ดื่มชาเขียวทุกวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ❁
หลายคนคงสังเกตเห็นเหมือนกันว่าวัฒนธรรมการกินของคนญี่ปุ่น ที่โดดเด่นและมีความเป็นเอกลักษณ์สุดๆ เลยก็คือ‘ การดื่มชา ’ ไงล่ะ แล้ว ชาที่คนส่วนใหญ่นิยมดื่มกันเพื่อลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นชายอดฮิตอย่าง ‘ ชาเขียว ’ แน่นอน ก็เพราะว่าชาเขียวร้อนๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีมเทียม เป็นเมนูเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่และคาเฟอีนในปริมาณน้อยมากๆ พอดื่มเข้าไปแล้วก็จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขับสารพิษตกค้างและขจัดไขมันออกจากร่างกาย แบบนี้เราเลยอยากแนะนำให้คุณสาวๆ ที่กำลังไดเอทลดน้ำหนัก ลองดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ และทำให้ขับถ่ายง่ายสบายท้องในแต่ละวันกันดูนะคะ
❁ 7. เลิกนิสัยขี้เกียจ ขยันขยับร่างกายบ่อยๆ ❁
บางครั้งสาเหตุที่ทำให้เธอๆๆๆ อ้วนอยู่แบบนี้ อาจไม่ได้เกิดจากการกินอาหารเยอะเกินไปหรือนิสัยกินเก่งหรอกนะ แต่มันอาจเป็นเพราะว่าเธอติดนิสัยคนขี้เกียจก็เป็นได้ ถ้าอยากหุ่นผอมเพรียวดูเฮลท์ตี้เหมือนกับสาวญี่ปุ่น ก็ต้องเปลี่ยนนิสัยให้กลายมาเป็นคนที่แอคทีฟขึ้นอีกนิดแล้วล่ะ เพราะ ถึงแม้ว่าคนญี่ปุ่นจะไม่ค่อยเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายกัน แต่พวกเค้าจะใช้วิธีการเดินเพื่อขยับร่างกายแทน ค่ะ ไม่ว่าจะเดินขึ้น - ลงบันได เดินไปเรียน เดินไปทำงาน จะไปไหนมาไหนก็ใช้วิธีการเดินแทนการโดยสารรถยนต์ การทำแบบนี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป และช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าสตางค์ได้อีกด้วยนะ เรียกได้ว่า‘ ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว ’ เลย
･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ･ﾟ
เป็นยังไงบ้างคะ… หลังจากที่ได้ลองส่อง ทริค ‘ ลดน้ำหนัก ’ แบบฉบับสาวญี่ปุ่น ไปจนครบทั้ง 7 ข้อแล้ว คงรู้สึกเหมือนกันใช่มั้ยล่ะว่าเทคนิคที่เราแนะนำไป ถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้จริงแบบไม่ต้องฝืนตัวเองมากเกินไป เชื่อสิคะว่าเพียงแค่ซิสปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน หันมาเลือกกินอาหารดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กินอาหารในปริมาณที่พอดี แล้วก็ต้องไม่ลืมออกกำลังกายหรือขยับร่างกายบ่อยๆ เท่านี้ก็เตรียมบอกลาพุงย้อยๆ แล้วต้อนรับหุ่นสวยปังไว้ได้เลย d( > _・ )
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore