มีทางเลือกอื่นอีกไหมในการออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจ? เชื่อไหมว่ายังมีวิธีอื่นที่ดีและสะดวกกว่าการคาร์ดิโอในการเผาผลาญไขมัน แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากก็ตาม กฎเหล็กข้อหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ดีคือไม่ควรปล่อยให้ร่างกายหิวและเหนื่อยมากจนถึงขีดสุด! และนี่คือเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรคิดไตร่ตรองให้ดีก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายแบบหักโหมอีกครั้ง
ประเด็นที่ 1
คุณมักคิดว่า “การลดน้ำหนัก” กับ “การลดไขมัน” มีความสำคัญเท่าเทียมกันหรือเปล่า? คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าคนอ้วนคือคนที่มีน้ำหนักเกิน แต่เราควรทำความเข้าใจถึงความหมายของสองคำนี้ให้ถูกต้อง การคาร์ดิโอคือการเผาผลาญแคลอรี่จากไขมัน แต่เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากกล้ามเนื้อได้เช่นกัน! เชื่อสิว่าไม่มีใครต้องการให้มวลกล้ามเนื้อของร่างกายลดลงจากการเผาผลาญไขมันหรอก ซึ่งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะหมายถึงพลังงานที่ลดลงและร่างกายอ่อนแอปวกเปียก
ประเด็นที่ 2
เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไประดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะสูงขึ้น ทำให้เกิดอาการอยากอาหารตามมาและมีการชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่สูญเสียไปมากเกินความจำเป็น เช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ สุดท้ายคุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่มากกว่าที่เพิ่งเผาผลาญไปจากการวิ่งบนสายพานมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนไม่ต่างจากการอดนอน ทำให้คุณอยู่ในภาวะต่อต้านเลปติน (ไม่สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว) และยังเพิ่มระดับเกรลิน ในที่สุดร่างกายก็จะต่อต้านอินซูลินเนื่องจากระดับคอร์ติซอลสูงบ่อยครั้งเกินไป พร้อมกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
คำเตือนอีกข้อหนึ่งของการบริหารหัวใจคือผลกระทบในแง่ลบซึ่งจะเกิดกับการทำงานของต่อมไธรอยด์ T4 คือฮอร์โมนที่ถูกสร้างขึ้นจากต่อมไธรอยด์ จากนั้นก็จะเปลี่ยนเป็น T3 เพื่อการเผาผลาญอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ การมีระดับคอร์ติซอลสูงเกินไปจะส่งผลกระทบต่อร่างกายในการสร้างฮอร์โมน T4 และขัดขวางการเปลี่ยนจาก T4 เป็น T3 จนทำให้ระบบเผาผลาญทำงานบกพร่อง ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันลดลง สูญเสียพลังงาน และเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆตามมา
ประเด็น 3
การวิ่งกลางแจ้งหรือการวิ่งบนสายพานล้วนต้องใช้ความอุตสาหะ แต่ก็ยังถือว่าได้ประโยชน์น้อยกว่าที่ควร ที่สำคัญมีผลข้างเคียงด้วย เช่น การเพิ่มรอบวิ่งให้มากขึ้นจะยิ่งทำให้เท้าของคุณมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้นด้วย และถ้าคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปการวิ่งจะยิ่งส่งผลกระทบต่อข้อต่อ (โดยเฉพาะเข่า) หวังว่าคุณคงทราบสาเหตุแล้วว่าทำไมการเดินจึงมีประโยชน์มากกว่าการวิ่ง นอกจากนี้การเดินยังช่วยทำให้คุณหุ่นเพรียวบางและไม่ได้ทำให้หิวมากกว่าเดิม แม้ว่าการเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่เท่ากับการวิ่ง แต่ก็มีการพิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ควรพิจารณา (โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า) การวิ่งจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ขณะที่การเดินช่วยลดระดับคอร์ติซอล
คุณควรเดินบ่อยแค่ไหน?
บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้! หากคุณอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่ร้อนควรเดินประมาณ 30-60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือ 6 ครั้งถ้าเป็นไปได้ และพยายามหากิจกรรมคลายเครียดอื่นๆร่วมด้วย เช่น การนวด อบซาวน่า อาบน้ำอุ่น หรือแม้กระทั่งเลี้ยงฉลอง!
