เดี๋ยวนี้คนเรามีแนวโน้มที่จะนอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ เพราะมีสิ่งเร้ารอบตัวเยอะเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นละครหลังข่าว รายการย้อนหลัง แชท เช็กฟีด และอีกเพียบที่ต้องทำก่อนนอน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้เวลาพักผ่อนของคุณลดลงเรื่อย ๆ แถมบางคนยังพลาดไปทำกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอนอีกต่างหาก ทำให้เวลานอนที่น้อยอยู่แล้วเป็นการนอนแบบไม่มีประสิทธิภาพอีก เพราะฉะนั้นมาหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนกันดีกว่า
1. กินมื้อหนัก
อย่างที่รู้กันว่ามื้อเย็นไม่ใช่มื้อที่สำคัญสักเท่าไหร่ แต่หลายคนมักให้ความสำคัญเป็นพิเศษ ซึ่งถือว่าผิดมหันต์ เพราะนอกจากการกินเย็นหนัก ๆ จะทำร้ายสุขภาพ โดยเฉพาะกระเพาะอาหารที่ต้องทำงานนอกเวลา มาย่อยอาหารมื้อดึกที่หนักหน่วงเกินไปแล้ว ยังทำให้แน่นท้องจนนอนไม่หลับ หรืออาจมีผลต่อการกระตุ้นสมองให้นอนฝันร้ายได้ด้วย ทางที่ดีคำนวณไว้เลยว่าก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงไม่ควรบริโภคอะไรใด ๆ มากนัก อนุโลมแค่นมอุ่น ๆ เพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้นเท่านั้น
2. ดื่มคาเฟอีนหรือดื่มน้ำมากเกินไป
คาเฟอีนในที่นี้ไม่เฉพาะกาแฟเท่านั้น แต่เป็นเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม ชา เครื่องดื่มบำรุงร่างกาย เครื่องดื่มเหล่านี้ผสมคาเฟอีนทั้งนั้น ซึ่งฤทธิ์ของคาเฟอีนก็คือการกระตุ้นการทำงานของสมอง ขยายหลอดลม และขับปัสสาวะ ทำให้รู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ
เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน นอกจากเครื่องดื่มทีมีคาเฟอีนแล้ว การดื่มน้ำเปล่ามากไปก่อนนอนก็ไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่เช่นกัน เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะและต้องลุกออกจากที่นอน ทำให้นอนขาดตอน หรือถ้าใครขี้เกียจก็อาจจะอั้นไว้ก่อนจนทำให้เป็นสาเหตุของโรคได้
3. ปิดไฟเล่นมือถือ
เชื่อว่าทุกคนต้องเคยเล่นมือถือตอนปิดไฟและกำลังจะนอน แต่ขอหยิบมาดูอะไรอีกนิดนึง แต่ไม่เคยนิดอย่างที่ตั้งใจไว้สักที พอมารู้ตัวอีกทีก็เลยเวลานอนไปเรียบร้อยแล้ว และรู้ทั้งรู้ว่ามันไม่ดีต่อสายตา เพราะสมาร์ทโฟนมีแสงสีฟ้าติดมาด้วย และเราก็รู้ดีว่าแสงสีฟ้าทำอันตรายกับจอประสาทตาได้มากแค่ไหน ยิ่งตอนปิดไฟแล้วเล่นมือถือเป็นอะไรที่ร้ายกาจที่สุด ทำร้ายดวงตาของเราได้มากที่สุด รู้ทั้งรู้แต่แทบทุกคนต้องเคยทำ
4. ไม่นอนในเวลาที่ต้องนอน
ร่างกายคนเราถูกสร้างมาให้เป็นระบบ อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายก็มีเวลาพักผ่อนที่เป็นของตัวเอง ทุกคนมีนาฬิกาชีวิตติดตั้งไว้กับตัว ซึ่งอวัยวะแต่ละอย่างก็จะพักผ่อนและทำงานในช่วงเวลาที่ต่างกัน โดยตั้งแต่ 4 ทุ่มจนถึงตี 4 เป็นช่วงที่ร่างกายและอวัยวะทุกส่วนได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ พอตี 5 ร่างกายที่ผ่านการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะรู้สึกมีชีวิตชีวา และเมื่อถึงเวลา 6 หกโมงเช้าระบบการทำงานในร่างกายจะถูกปลุกให้ตื่นเพื่อพร้อมรับกับการเริ่มต้นวันใหม่
ถ้าไม่นอนในเวลาที่ควรนอน ร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ก็จะมีเวลาพักผ่อนน้อยลง ทำให้ประสิทธิภาพร่างกายลดลง เพราะฉะนั้นเมื่อถึงเวลานอนควรรีบนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่
5. ออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายเป็นเรื่องดีแน่ ๆ เพราะให้ทั้งสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนเข้านอนนั้นไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะจะทำให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดสูบฉีด และตื่นตัวหลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งเรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเหมาะกับตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น ยิ่งดึก ๆ ก่อนเข้านอน ยิ่งไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ เด็ดขาด แต่ถ้าเป็นแบบเบา ๆ สบาย ๆ ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย แบบนี้ทำได้เลย
5 สิ่งเหล่านี้น่าจะเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้อยู่แล้ว “รู้” แต่มักจะไม่ “ทำ” และรู้ว่าต้องทำร้ายร่างกายตัวเองแน่ ๆ แต่ก็ยังทำ เพราะฉะนั้นจะมีประโยชน์อะไรถ้าคุณอ่านบทความเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นตั้งมากมาย แต่ไม่เคยลงมือปฏิบัติจริงเลย จริงไหม…
