" โอ้โห เธอจะลดน้ำหนักเป็น 10 กิโลเลยเหรอ จะทำได้เหรอ จะลดสักสองกิโล ฉันยังทำไม่ได้เลย ยากส์!!! "
สาวๆ SistaCafe คนไหนเคยอยากลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเอง แล้วเจอคำพูดด้านบนสวนกลับมาบ้าง ( เราเชื่อว่าโดนกันหมดแหละ ) นางแบบก็หุ่นสวยเหลือเกิน เราก็อ๊วบบ อวบเป็นหมีพูห์ แต่ชีวิตนี้ก็อยากฮอต น้ำหนักเหลือเลข 4 เอวบางคอดกับเขาบ้าง แต่กว่าจะไดเอทให้ลงได้แต่ละกิโล อดข้าวเป็นวันๆ ตาชั่งแทบไม่กระดิก แล้ว 10 กิโลเนี่ยนะ!? อย่าหวัง เออก็คงไม่ผอมลงหรอก ขี้เกียจลดละ #แล้วก็นั่งอ้วนต่อไป
อันที่จริง สาวๆ ทุกคนต่างก็รู้ดีว่า อยากหุ่นเปลี่ยน ผอมลง สวยขึ้น ก็ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ พฤติกรรมการกิน และแน่นอนว่าต้องออกกำลังกาย! แค่อดข้าวน่ะไม่ผอมหรอก10-15 กิโลกรัม เป็นน้ำหนักที่ค่อนข้างโหด และอาจต้องใช้เวลาเป็นปีๆ เธอพร้อมรับชีวิตที่เปลี่ยนไปรึยังล่ะ?
ต้องบอกก่อนว่า ถ้าอยากเปลี่ยนชีวิต ขอเตือนเลยว่า เส้นทางนี้ยาวไกลนัก เธอต้องใช้แรงบันดาลใจอย่างใหญ่หลวง เพื่อไปถึงเส้นชัยที่ใฝ่ฝัน ความเหนื่อยความท้อมาแน่นอน ต้องมีวินัยอย่างสม่ำเสมอ และรู้จักร่างกายของตัวเองดีพอ ที่สำคัญคือต้อง ' อดทน ' มากๆ ด้วยค่ะ
เอาล่ะสาวอวบทั้งหลาย ถ้าอยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนละคนแล้วล่ะก็ หยุดนอนอืด ลุกขึ้นมา เราจะสวยไปด้วยกัน มาเตรียมความพร้อมก่อนไดเอทดีกว่า! 3-2-1 ไป!!!
เตรียมความพร้อม!!! 3 สเต็ป ก่อน ' ลดน้ำหนักให้ถึงฝั่งฝัน!!! '
เช็คว่า เราต้องลดมากขนาดนั้นจริงๆ รึเปล่า - อย่างแรกที่เธอต้องทำ คือหาค่าดัชนีมวลกาย ( BMI body mass index ) ของตัวเองค่ะ หากอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้วก็ไม่จำเป็นต้องลด หรือถ้าอยากลดให้ดูเพรียวๆ ก็ไม่ควรให้ค่า BMI ต่ำกว่าเกณฑ์จนเกินไป เลือกตัวเลขน้ำหนักที่ ' เป็นไปได้ ' ในชีวิตจริง ผอมก้างไซส์ 0 ก็ใช่ว่าจะสวยเสมอไป… ( ` ω ´ )
คำนวณแคลอรี่ที่ต้องใช้ต่อวัน: สาวๆ แทบทุกคนมาตกม้าตายกับการควบคุมอาหาร ไม่รู้ว่าต้องกินอะไรเข้าไปบ้าง เลยจบที่ดื่มแต่น้ำเปล่า หรือแตงกวาแค่ลูกเดียว ( เอิ่ม…จะมีชีวิตรอดมั้ย ) ตบะแตกก็อ้วนกว่าเดิม ดังนั้นเธอควรหาค่า BMR หรือจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ร่างกายยังทำงานได้อย่างราบรื่น ไม่เป็นลมล้มพับไปซะก่อน (｡•́‿•̀｡)
*ในกรณีที่อยากรู้ละเอียดๆ สามารถใช้เครื่องตรวจหาเปอร์เซนต์ไขมัน ( % body fat ) ในร่างกาย เพื่อจะได้รู้ว่า เราต้องเอาออกกี่เปอร์เซนต์ค่ะ
เตรียมตัว เตรียมใจแล้ว ก็มาเข้าสู่สนามลดความอ้วนกันเลยค่ะซิส! ヽ(o＾▽＾o)ノ
คำเตืิอน : บทความนี้เป็นคำแนะนำรวมๆ ไม่ใช่สูตรตายตัวที่กำหนดอาหารมาให้ในแต่ละวัน เน้นให้สาวๆ ไปประยุกต์ใช้มากกว่า ถ้าต้องการสูตรแบบกำหนดมื้ออาหารเป๊ะๆ นี่ไม่ใช่บทความสำหรับเธอค่ะ
❤ ช่วงที่ 1 : หุ่นยังคงที่ แต่ตัวเบาขึ้น
- เลิกกินอาหารไม่มีประโยชน์ซะ! : หรือพูดง่ายๆ ก็คือ โยนของอ้วนๆ ทิ้งถังขยะไปเลยค่ะซิส (￢_￢;) ถ้าไม่รู้ว่าต้องทิ้งอะไรบ้าง ก็อาหารที่ตอนกินแฮปปี้มากก แต่มาสำนึกผิดเอาทีหลังว่าไม่น่ากินเข้าไปเลย นั่นแหละ ทิ้งซะ! ไม่ว่าจะเป็นแป้งขัดขาว ของหวานๆ ของมันๆ น้ำมัน เนย มาร์การีน ทุกชนิด ย้ำ ทุกชนิด! #คุณคือจุดอ่อนของเกมนี้
- ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อ : ถ้าเธอเคยกินขนมปัง 4 ชิ้น ลดเป็น 3 ชิ้น หรือถ้าเคยกินข้าวพูนๆ 1 ชาม ลดลงเป็น 1/3 ของชามแทน เท่านี้แคลอรี่ก็ค่อยๆ หายไปโดยที่เราไม่รู้ตัวแล้วล่ะค่ะ
- เพิ่มผัก ผลไม้ ลงในมื้ออาหารให้มากขึ้น : หลีกเลี่ยงชนิดที่มีแป้งเยอะอย่างมันฝรั่ง กล้วยและมะม่วง ให้เลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำอย่างแอปเปิ้ลเขียว แตงโม ผลไม้รสเปรี้ยวตระกูลเบอร์รี่ กีวี่ มะเขืิอเทศและผักใบเขียวต่างๆ เป็นต้น
- เพิ่ม ' ตัวช่วยเร่งผอม ' - กินแบบธรรมดาอาจช้าเกินไป เราควรเพิ่มตัวกระตุ้นด้วยค่ะ เพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายพุ่งสูงขึ้นกว่าเดิม เช่น ชาเขียว น้ำอุ่นบีบมะนาว ถั่วอัลมอนด์ ผักสด ผลไม้ตระกูลเมลอน และที่สำคัญ น้ำเปล่าค่ะ น้ำเปล่านี่แหละผอมเร็วสุดๆ แต่ต้องดื่มเรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง!!
- แทนที่อาหาร ' ขยะ ' เป็นอาหาร ' คลีน ' - จากแป้งขัดขาวเป็นแป้งโฮลวีท, เนื้อแดงเป็นเนื้อลีน, นมสดไขมัน 100% เป็นนมพร่องหรือขาดมันเนย, อบหรือย่างแทนการทอด เป็นต้นค่ะ
- เริ่มออกกำลังกายได้แล้ว!:ถ้าไม่เคยออกกำลัง ขยับตัวมาก่อนเลย เลือกแบบที่โหดปานกลาง หรือแบบช้าๆ อย่างโยคะ, ทำสมาธิ หรือการเดิน เข้าไปในชีวิตประจำวัน อย่าเพิ่งสมัครสมาชิกฟิตเนสโดยทันที เพราะเธอยังไม่พร้อม! รอจนกว่าจะจบช่วงที่ 1 ค่อยสมัครค่ะ
เริ่มออกกำลังกายไปเรื่อยๆ จนกว่าเธอจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-2.5 กิโลกรัม อาจไม่ลดทันทีแต่หากทำอย่างต่อเนื่ิอง จะลดได้อย่างแน่นอน เมื่อนั้นจึงถือว่า ช่วงที่ 1 จบลงแล้ว! พ้อยท์สำคัญของช่วงนี้คือ ' ทำให้ร่างกายเคยชินกับไลฟ์สไตล์ที่คลีนขึ้น เฮลตี้ขึ้น ' หุ่นจะยังไม่เปลี่ยนเท่าไหร่ ไม่ต้องตกใจค่ะ
มาเข้าสู่ช่วงต่อไปกันเลยดีกว่า แตน แต่น แต๊นนนน!
❤ ช่วงที่ 2 : หุ่นเริ่มเปลี่ยนแปลง
มาไดเอทต่อจากช่วงแรกกันเลย! หลังจากผ่านไป 1-2 เดือน ร่างกายชินกับอาหารสุขภาพแล้ว สิ่งที่ต้องทำต่อจากนี้คือ ' ตัดแคลอรี่จากอาหารออกอีก และเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันมากขึ้น! ' ดังนี้ค่ะ
- ลดแคลอรี่จากอาหาร 200-250 แคลอรี่ : แบ่งอาหารเป็น 6 มื้อเล็กๆ กระตุ้นการเผาผลาญ จำไว้ว่าต้องมีอะไรเข้าปากทุก 3-3.5 ชั่วโมง! กินมื้อเช้าได้ปกติ แต่มื้อเย็นกับมื้อค่ำต้องเบาเข้าไว้ค่ะ
- ดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาวหลังอาหารทุกมื้อ : วิธีนี้จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย ( เมตาบอลิซึ่ม ) และช่วยย่อย แก้ท้องผูกท้องอืดด้วยนะคะ ♡＼(￣▽￣)／♡
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และยืดเวลาให้นานขึ้น : สมัครฟิตเนสซะ หรือออกกำลังกายเป็นเวลา 45-50 นาที โดย 40 นาทีแรกเป็นแอโรบิก ( ใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจน ) เช่น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก วิ่งจ๊อกกิ้ง และ 10 นาทีแรกเป็นอนาโรบิก ( ใช้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ) เช่น ยกเวท แข่งวิ่งเร็วระยะสั้น เป็นต้น
-มี Cheat Day บ้างก็ได้! : ถ้าเธอถูกหย่อนการ์ดเชิญให้ไปถล่มบุฟเฟ่ต์ที่งานปาร์ตี้รัวๆ ก็ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธนี่คะ ไปเลย! ヽ(・∀・)ﾉ เธอไดเอทอยู่ ไม่ได้ถูกขังคุก! สนุกกับงาน กินให้อร่อย แต่จำกัดปริมาณแต่พอดี วันต่อมาก็เข้าโปรแกรมลดน้ำหนักเหมือนเดิม และอย่าไปบ่อย สัปดาห์ละครั้งก็พอค่ะ
- อย่าตะบี้ตะบันชั่งน้ำหนัก : อย่าวิตกจริตค่ะซิส ชั่งทุกวันไม่ได้ช่วยให้ผอมลงเด้อ เพราะน้ำหนักของเราจะแกว่งอยู่ตลอดเวลา เช้าอย่างนึง เที่ยงอย่างนึง เย็นอย่างนึง ยิ่งทำให้ท้อและตบะแตกไวขึ้น! ควรชั่งตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็พอแล้ว!
ช่วงที่ 2 จะกินระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า เพราะเธอจะลดลงไปได้ 8 กิโลกรัมเลยทีเดียว! อาจเยอะหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ, อายุ, สรีระร่างกายและสุขภาพของแต่ละคน แต่ที่แน่ๆ สุขภาพของทุกคนจะดีขึ้นมาก ทั้งฟิตและเฟิร์ม จนตัวเธอเองก็ยังแปลกใจเลยล่ะค่ะ
*ถ้าคิดว่าพอแล้ว จะหยุดที่ช่วงนี้ก็ได้ แต่หากอยากเป๊ะให้สุด ก็เลื่อนลงมาอ่านช่วงสุดท้ายต่อเลยค่ะ
❤ ช่วงที่ 3 : หุ่นจะเป๊ะแล้ววว
ช่วงนี้ก็คืออออออออ! ช่วงที่ ' น้ำหนักไม่ลดลงอีกแล้ว ' นั่นเองค่ะซิส เธอจะพบว่าเธอออกกำลังกาย เข้ายิม วิ่งแทบตาย ว่ายน้ำจนแทบจะเป็นเงือก แต่น้ำหนักแทบไม่ลดเลย ตามคำที่มีคนเคยพูดว่า ' น้ำหนักช่วงท้ายๆ นี่แหละลดยากที่สุด ' จะท้อกันจนแผนพัง ก็ช่วงนี้นี่แหละค่ะ แต่อย่าเพิ่งหยุดนะ เรามีทริคมาฝาก ให้การลด 10-15 กิโลกรัมครั้งนี้้ Complete! ตามนี้เลยค่ะ
- เปลี่ยนเวลาทำพฤติกรรมเดิมๆ : เรารู้ว่าเธอออกกำลังกาย ควบคุมอาหารหนัก โหดมากอยู่แล้ว เราก็จะเปลี่ยนแพทเทิร์นบางอย่างแทน เช่น เวลาตื่นประจำ, เวลากินอาหาร, ประเภทอาหาร วนกลับมากินของหวานๆ ของทอดบ้าง ( แต่อย่าเยอะ! ) , เวลาออกกำลังกาย หรือเวลาเข้านอนของเธอ เพืื่อให้ร่างกายกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง รอสักพัก น้ำหนักของเธอจะลดลงเองค่ะ
- เรียนการเล่นกีฬา / ออกกำลังกายหลายชนิดกว่าเดิม : ต่อยมวย เทควันโด พิลาทีส จะทำให้ช่วง ' น้ำหนักลดไม่ลง ( Hit the Plateau ) ' หายไปได้ง่ายที่สุด ถ้าเล่นไหว เลือกหนึ่งในสามอย่างนี้ได้เลย! ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็แค่ออกกำลังกายแบบเดิม แต่เพิ่มเวลาและความเข้มข้นมากขึ้นค่ะ
- อย่าท้อ!!! : อันนี้ต้องกาดอกจันสีแดงตัวโตๆ ไว้เลย ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น จงทำต่อไป อีกไม่กี่วัน น้ำหนักส่วนเกินของเธอจะค่อยๆ หายไปจากตาชั่ง เหลือไว้ซึ่งหุ่นสวยเป๊ะ เพรียวบางอย่างที่สาวๆ ใฝ่ฝัน คุ้มค่าการรอคอย และความพยายามหลายเดือนที่ผ่านมาแน่นอนค่า //ยืดอก <(￣︶￣)>
-----------------------------------------------
*เอ๊ะ นี่ใครน่ะ จำไม่ได้ ผอมลงเยอะมาก เปลี่ยนเป็นคนละคนเลยอะ! เชื่อเถอะว่าถ้าทำตามวิธีในบทความนี้ ต้องมีคนทักเธอแบบนี้เป็นสิบๆ คนแน่นอน เรามั่นใจ! ไม่ว่าใครก็มีหุ่นที่สวยงามได้ทั้งนั้นค่ะ แต่ต้องมีความตั้งใจ พยายาม และมีวินัยสูง!!! แน่นอนว่าระหว่างทางอาจท้อจนร้องไห้ ทำไมกินนั่น กินนี่ไม่ได้ ต่อยมวยเหนื่อยเหลือเกิน แต่หากอดทนและฝ่าฟันไปได้รอดฝั่ง เธอจะมองย้อนกลับมาอย่างภาคภูมิใจว่า เธอผ่านมันมาได้แล้วจริงๆ และนี่คือชีวิตใหม่ของเธอค่ะ
หนทางมารออยู่ตรงหน้าแล้ว มา Change your shape, Change a new you กันเถอะค่ะ เป็นกำลังใจให้น้า บ๊ายบายย ｡ﾟ( ﾟ∀ﾟ)ﾟ
-----------------------------------------------
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore