โอ๊ย !! เซ็ง เกิดมาอ้วนเตี้ยต้องทำยังไง ? อยากสูงต้องทำยังไงคะพี่ ? อยากให้ดูสูงเพรียวเปรียวลมกว่านี้วิธีไหนบ้างคะ ? นี่คือตัวอย่างปัญหาของคนที่เกิดมาร่างน้อยที่หมายถึงขามีน้อยแต่น้ำหนักตัวไม่น้อยตามไปด้วย วันนี้ spice มีวิธีออกกำลังกายแบบ 2 in 1 ที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงและลดน้ำหนักไปพร้อมกัน และสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งกับวัยรุ่นหรือแม้แต่วัยที่หยุดสูงแล้ว โดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอเลยแม้แต่นิดเดียว !
ซึ่งก็คือวิธีออกกำลังกายที่เน้นการใช้ข้อ การยืดเหยียด หรือการเคลื่อนไหวข้อต่อและกระดูกเป็นสำคัญนั่นเอง!
#1 กระโดดเชือก ช่วยเพิ่มความสูง
การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความสูงได้จริง ๆ ค่ะ ขณะกระโดดเชือกร่างกายชองเราเหยียดตรงทั้งในส่วนกล้ามเนื้อช่วงหลัง กลางลำตัว กล้ามเนื้อขาก็ยืดขยาย ควรกระโดดเชือกทุกวัน อย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยเพิ่มความสูงให้เราได้ 2-3 นิ้วโดยประมาณ และช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว ดังนั้นได้ทั้งลดความอ้วน ได้ทั้งเพิ่มความสูงกันเลยทีเดียวล่ะค่ะ
#2 โหนบาร์ช่วยได้
การโหนบาร์เป็นวิธีออกกำลังกายที่เล่นกับแรงโน้มถ่วงของโลกตรงๆ ช่วยให้กระดูกสันหลังและข้อต่อยืดได้ดีขึ้น เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ แขน หัวไหล่ และขา ช่วยเบิร์นแคลอรีมากขึ้น ขอแนะนำให้ลองเล่นท่าโหนบาร์พร้อมกับงอเข่า ดึงข้อเพื่อยกลำตัวขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทิ้งตัวดิ่งตรงเหมือนเดิม แล้วทำซ้ำอีกประมาณ 3 เซตต่อการโหนบาร์ 1 ครั้ง ช่วยให้ร่างกายยืดขึ้นแน่นอนค่ะ
#3 ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
ท่านี้เน้นให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อช่วงหลัง ไหล่ และแขน ช่วยเพิ่มความสูงได้ดีมาก จริงๆแล้วการว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดการยืดตัว และยังช่วยกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน ช่วยเพิ่มความสูงให้เราได้ ซึ่งสามารถว่ายท่าใดก็ได้ เพียงแต่ว่ายน้ำสักวันละ 30-40 นาทีเป็นประจำเท่านั้นเอง
#4 ว่ายน้ำบนบก
หากใครว่ายน้ำไม่เป็นลองเริ่มจากการว่ายน้ำบนบกก่อนได้นะคะ โดยเริ่มจากท่านอนคว่ำหน้า ขาเหยียดตรง แขนก็เหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นยกแขนซ้ายกับขาซ้ายพร้อมกัน แล้วสลับยกแขนขวากับขาซ้ายพร้อมกัน เลียนแบบท่าว่ายน้ำไปเรื่อย ๆ พยายามให้แขนและขาเหยียดตรงมากที่สุด ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกไม่ไหว ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขา และกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดีค่ะ
#5 ก้มตัว + แตะขา
ท่าออกกำลังกายนี้ง่ายมากๆ โดยเริ่มจากการยืนตรงเท้าชิดกัน จากนั้นโน้มตัวลงมาจนเอามือแตะที่หลังเท้าได้ หรือจับที่ส้นเท้าได้ โดยที่ขายังเหยียดตรง และเข่าไม่งอด้วยนะคะ ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้นนั้นเองค่ะ
#6 นั่งแตะปลายเท้า
เริ่มจากนั่งเหยียดขาตรงเท้าชิดกัน ค่อย ๆ โน้มตัวเอามือมาแตะที่ปลายเท้า ท่านี้เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังโดยตรงเลยล่ะค่ะ
#7 ท่านอนหงาย ยกตัว (Pelvic Shift)
เริ่มต้นจากนอนหงาย นำมือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว โดยคว่ำฝ่ามือแนบกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นทำมุมฉากกับพื้น แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น หายใจเข้าประมาณ 3 ลมหายใจ จากนั้นลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อขาด้านหลังของเรานั้นเอง
#8 ปั่น ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานทำให้เราได้ใช้พลังขาตลอดเวลา วิธีออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานจึงช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด สำหรับคนที่ข้อเข่าไม่ค่อยดีก็สามารถทำได้นะคะ
#9 การยืนยืดตัว
ท่าง่ายแสนง่าย ที่เพียงยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดตัวขึ้นโดยประสานมือกันไว้เหนือศีรษะ จากนั้นพยายามเหยียดหลังให้ตรงและบิดตัวไป-มา แค่นี้ก็สามารถช่วยให้เราได้ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อแขน-ขา และช่วยกระชับน่องด้วยค่ะ
#10 นอนหงายแล้วยกขาเหยียดตรง
เริ่มจากนอนหงายแล้วประสานมือกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกขาขึ้นเหยียดตรง ค้างท่าไว้สักพัก แล้วจึงค่อย ๆ ลดขาลงมาจนเกือบแตะพื้น ค้างท่าไว้ 3-5 วินาที ยกขากลับขึ้นไปเหมือนเดิม ทำอย่างนี้ประมาณ 7-8 ครั้งต่อวัน จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังได้มากเลยค่ะ
#11 แพลงก์
การฝึกท่าแพลงก์จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แค่เพียงทำเป็นประจำทุกวัน จะทำให้สามารถยืดเหยียดร่างกายได้มากขึ้น และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังของเราด้วยค่ะ
#12 นอนคว่ำ ยกขา
เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโยคะ มือทั้งสองข้างซ้อนกันไว้ใต้คาง ขาเหยียดตรงไปทางข้างหลัง จากนั้นสลับยกขาขึ้นทีละข้าง โดยแต่ละข้างให้ค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 วินาที และพยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้ จะช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อขาด้านหลังค่ะ
#13 กระโดดยืดตัว (Squat Jump)
เตรียมอยู่ในท่าสควอท จากนั้นย่อตัวและกระโดดยืดตัวขึ้นเต็มที่ ยกแชนชูขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำๆให้ได้ 2 นาที ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และกระดูกสันหลัง เป็นท่าบอดี้เวทที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนไปด้วยในตัวด้วย
#14 โยคะเพิ่มความสูง
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดี ซึ่งท่าโยคะเพิ่มความสูงตั้งแต่โยคะท่างูเห่า โยคะท่าแมว หรือโยคะท่าก้มตัว เป็นต้น ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความสูงและความยืดหยุ่น อ่อนตัวได้จริงๆค่ะ
#15 กระโดดแทรมโพลีน
แต่ถึงอย่างไร การออกกำลังกายทุกชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น ไม่เพียงช่วยเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราได้ใช้พลังงานในร่างกายเพิ่มมากขึ้น ลดพลังงานส่วนเกินจากอาหารที่เรากินเข้าไป ส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ไปในตัว และสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไม่ยากเย็นนัก นั่นก็คือการควบคุมอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วยค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก :
stylecraze
fitndiets
livestrong