ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าเซ็กซ์มีผลกับการชีวิตคู่ไม่มากก็น้อย เพราะเซ็กซ์เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ แม้สมัยนี้เซ็กซ์จะไม่ใช่หัวข้อต้องห้ามหรือไม่กล้าที่จะเปิดเผยอีกต่อไปแล้ว แต่เอาเข้าจริง น้อยคนที่จะออกมายอมรับว่าเซ็กซ์มีความสำคัญกับความสัมพันธ์ของเขาหรือเธอแค่ไหน
ในเมื่อเซ็กซ์มีอิทธิพลถึงเพียงนี้ ก็คงไม่แปลกที่คนเราจะหาวิธีพัฒนาเซ็กซ์ให้น่าอภิรมย์มากยิ่งขึ้น หนึ่งในวิธีที่แพร่หลายและเชื่อถือได้มากที่สุดก็คือการออกกำลังกาย ถ้าจะให้เจาะจงไปเลยก็คือการเล่นโยคะ ซึ่งมีผลการวิจัยค้นพบถึงประโยชน์ของการเล่นโยคะเป็นประจำว่ามีส่วนช่วยให้ความสัมพันธ์ของคู่รักดีขึ้น โดยเฉพาะกับกิจกรรมบนเตียง
ท่าโยคะบางท่าทำให้โลหิตไหลลงมาสู่แกนกลางลำตัว รวมถึงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ซึ่งก็รวมถึงอวัยวะในระบบสืบพันธุ์ ทําให้สุขภาพของระบบสืบพันธุ์แข็งแรงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นต่อมลูกหมากในผู้ชายหรือมดลูกและรังไข่ในผู้หญิง แถมการเล่นโยคะยังช่วยให้ระบบฮอร์โมนเพศต่าง ๆ ทำงานได้อย่างสมดุลมากขึ้นด้วย และเมื่อทุกอย่างลงตัว นั่นก็หมายถึงประสิทธิภาพของการมีเซ็กซ์ก็จะดีขึ้นด้วย
ทีนี้มาดู 6 ท่าสำคัญในการเล่นโยคะที่ช่วยกระตุ้นการรับรู้ของร่างกาย ทำให้รับรู้การเคลื่อนไหวในรูปแบบต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี จึงมีส่วนช่วยทำให้ขณะที่มีเพศสัมพันธ์ สามารถรับรู้และปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและท่าทางต่าง ๆ ได้ตรงใจมากขึ้น
สองท่านี้มีความต่อเนื่องกัน และเป็นท่าสำหรับโยคะด้วยกันทั้งคู่ ช่วยลดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะออฟฟิศซินโดรมต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าท้อง เพิ่มความยืดหยุ่นให้คอ หัวไหล่ และกระดูกสันหลัง
ท่าเริ่มต้นคือคุกเข่า ให้เข่าทั้งสองข้างและระยะห่างระหว่างมือห่างกันเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอว แอ่นสะโพกให้มากที่สุด โดยกดหน้าท้องลงกับพื้น ยืดกระดูกสันหลังให้ยาว หายใจเข้า ทำค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอก แอ่นอกลง โก่งหลังให้มากที่สุด ม้วนก้นกบ หายใจออก ทำค้างไว้ 5-10 วินาที ทำสองท่านับเป็น 1 ครั้ง ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
ท่านี้ เวิร์กยังไง ?
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอกว่าท่าแมวกับวัวช่วยเพิ่มความมั่นคงของแขนและไหล่ แถมเมื่อฝึกทำสองท่านี้บ่อย ๆ จะทำให้สะโพกเคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทางมากขึ้น ทีนี้คงไม่ต้องบอกแล้วนะว่ามันเวิร์กยังไงในสนามรัก
ท่าสะพานเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่เหมาะกับคนที่ปวดหลังบ่อย ๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เกือบทุกสัดส่วน โดยเฉพาะส่วนหน้าท้อง สะโพก หลัง ไหล่ แขน และมือไปจนถึงบั้นเอว ที่สำคัญยังช่วยยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ได้ด้วย
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย หายใจเข้า-ออกปกติ จากนั้นชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้แนบกับลำตัว ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบมาอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ โดยเท้าทั้งสองข้างสามารถขยับเข้าหาตัวได้เล็กน้อย ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
ท่านี้ เวิร์กยังไง ?
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าด้วยท่วงท่าแล้ว มันก็เหมาะกับการมีเซ็กซ์อยู่นิด ๆ ดังนั้นการทำโยคะท่านี้จึงช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเชิงกรานได้ดีที่สุด ซึ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดความเจ็บปวดหรือเมื่อยล้าระหว่างมีเพศสัมพันธ์และยังช่วยเพิ่มระยะเวลาในการร่วมรักให้มากขึ้นได้ด้วย
เป็นท่าหนึ่งที่ลดความตึงบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้เป็นอย่างดี อีกทั้งช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงไม่คดงอ ป้องกันการปวดหลัง ปวดเอว ว่ากันว่าโยคะท่านี้ช่วยลดความเครียดได้ดี
วิธีทำเริ่มจากนอนคว่ำ มือวางด้านข้างของหน้าอกและยกตัวขึ้น แล้วค่อย ๆ งอขาไปทางด้านหลัง เข้าด้านข้างของสะโพก จากนั้นใช้มือเอื้อมไปกดเท้าลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ท่านี้ใช้พลังในการยืดเหยียดค่อนข้างมาก ซึ่งทำให้ช่วงลำตัวและหลังที่ตึงได้ผ่อนคลายลง ให้ทำค้างไว้ 30 วินาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
แอบกระซิบบอกก่อนว่าเห็นท่าทางดูตลก ๆ แบบนี้ ยากและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บใช่เล่น ดังนั้นทำเท่าที่ร่างกายไหวและทำได้ อย่าหักโหมเกินไป เพราะนอกจากจะไม่ช่วยเรื่องเซ็กซ์แล้วร่างกายรับไม่ไหวจะพาลบาดเจ็บพักยาวไปอีก
ท่านี้ เวิร์กยังไง ?
ข้อดีของโยคะท่ากบก็คือการเปิดข้อต่อสะโพกและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน ซึ่งเป็นจุดยุทธศาสตร์ของผู้ชายและผู้หญิงในการมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้นการทำให้ลำตัวช่วงนี้แข็งแรงจึงมีประโยชน์โดยตรงต่อเซ็กซ์ในอนาคตของคุณ
ชื่อท่าอาจไม่ค่อยเป็นมงคลสักเท่าไหร่ แต่ท่านี้ไม่ยาก และได้ผลจริง เหมาะสำหรับคนขี้เกียจแต่อยากดูมือโปรในสนามรัก การทำท่านี้เป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและจิตใจสงบขึ้นเท่านั้น และยังส่งผลดี ๆ ต่อระบบประสาทส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย พ่วงไปถึงการทำงานภายในของระบบในร่างกายให้มีความสมดุลกันอีกต่างหาก โดยเฉพาะกับระบบย่อยอาหาร และการไหลเวียนโลหิต
ท่านี้ไม่มีอะไรมาก เริ่มต้นด้วยนอนหงายลงที่พื้น จะนอนบนหมอนเล็ก ๆ หรือนอนราบไปกับเสื่อโยคะเลยก็ได้ แต่ต้องให้ศีรษะสมดุล โดยจะต้องให้หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่า ๆ กัน วางแขนลงที่ข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและขาตรงที่ข้างลำตัว โดยมือห่างสะโพกเล็กน้อย จากนั้นหลับตา กำหนดลมหายใจเข้า-ออกตามหลักการฝึกลมปราณ ถึงจะเป็นท่าศพที่ถูกต้อง
ไคล์แมกซ์อยู่ที่ท่านี้ไม่ใช่การนอนเป็นศพเฉย ๆ แต่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย จากนั้นเลื่อนขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองตามลำดับ ส่วนละ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย ปิดท้ายด้วยการผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและจิตใจ ปล่อยวางความคิดต่าง ๆ เพ่งสมาธิที่การกำหนดลมหายใจเพียงเท่านั้น
ท่านี้ เวิร์กยังไง ?
ท่าง่าย ๆ แบบนี้อย่าคิดว่าไม่มีประโยชน์ อย่าลืมว่าเบสิกสำคัญที่สุด การมีเซ็กซ์ก็เหมือนการออกกำลังกาย ถ้าเร่าร้อน หักโหม เร่งเร้าจนเกินไปก็มีแต่จะเหนื่อยง่ายและล่มไม่เป็นท่า ดังนั้นการฝึกพื้นฐานให้แน่นจึงมีประโยชน์มาก เพราะสำหรับการมีเพศสัมพันธ์แล้ว บางครั้งความแม่นยำและความอึดก็ไม่ได้สำคัญอะไรเลย แค่ลมหายใจที่สอดรับประสานกันของคนสองคนก็ช่วยให้เซ็กซ์มีชีวิตชีวาขึ้นได้แล้ว
ท่านี้คะแนนความยากเอาไปเลยเต็ม 10 เป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี แถมยังเปิดสะโพกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับช่วงหลัง สะโพก และช่วงขาให้แข็งแรงได้ด้วย
วิธีการเริ่มจากยืนตัวตรงแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ย่อเข่าลงให้เข่าด้านขวาชิดกับลำตัวและเหยียดขาซ้ายไปทางด้านหลัง คว่ำเท้าลง โดยแขนทั้งสองข้างเหยียดตึงยันพื้นด้านในขา จากนั้นย่อเข่าด้านซ้ายลงพร้อมกับวางฝ่ามือจนถึงข้อศอกให้ราบลงกับพื้น ทำค้างไว้ สำหรับมือใหม่ให้เริ่มจากค้างไว้ 10 วินาทีก่อน แต่ถ้ายืดหยุ่นได้ดีแล้ว สามารถค้างไว้และหายใจให้เป็นจังหวะได้นานกว่านั้น
ท่านี้ เวิร์กยังไง ?
ด้วยท่วงท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นช่วงหลัง สะโพก แถมยังทำให้ขาแข็งแรงขึ้น ดังนั้นจึงช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับลำตัวช่วงล่างได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะว่าไปก็มีผลโดยตรงต่อการมีเพศสัมพันธ์ การโยคะท่านี้เป็นประจำจึงช่วยเพิ่มพลังช่วงหลัง สะโพก และขาให้สอดรับประสานกันได้เป็นอย่างดี
ท่านี้แลดูไม่ยาก แต่ถ้าเป็นคนที่ไม่มีความยืดหยุ่นก็อาจบาดเจ็บได้ทันที ท่าโลว์ ลันจ์ช่วยได้มากเรื่องการยืดเหยียดและผ่อนคลายบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหน้าขา หลังขา โคนขา แถมยังเปิดกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นอก ถ้าฝึกบ่อย ๆ จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและเสริมสร้างสมาธิได้ด้วย
เริ่มต้นจากท่าคลาน วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างวางห่างกัน ยกสะโพกขึ้นให้ขาและแขนเหยียดตึง หายใจเข้า ย่อตัวลง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจนสุด จนเท้าอีกข้างตั้งฉากกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างวางลงกับพื้น หรือใช้ปลายนิ้วแตะพื้น จากนั้นวาดแขนจากด้านข้างขึ้นไปเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับหายใจออก เงยหน้ามองตามมือ หายใจเข้าและออกช้า ๆ จากนั้นคลายท่า ทำค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที อย่างน้อย 3 ครั้ง เพื่อช่วยให้ยืดเหยียดได้ดีขึ้น
ท่านี้ เวิร์กยังไง ?
นอกจากประโยชน์เต็ม ๆ กับร่างกายแล้ว โยคะท่านี้ยังช่วยเปิดสะโพก เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน รวมถึงอวัยวะในระบบสืบพันธุ์ของทั้งผู้ชายและผู้หญิง ทําให้สุขภาพของระบบสืบพันธุ์แข็งแรง ส่งผลให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นไปอย่างดีและมีสีสันมากขึ้น
ทั้ง 6 ท่านี้เป็นแค่ส่วนเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้ชีวิตรักมีความสุขได้แบบไม่ต้องลงทุนอะไรเลย แค่ออกแรงนิด ๆ หน่อย ๆ เป็นประจำทุกวัน นอกจากเซ็กซ์จะแข็งแรงแล้ว สิ่งที่จะได้กลับมาอย่างแน่นอนก็คือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกว่าเดิม~
อ้างอิง
