คงไม่มีสาวๆ Spice คนไหนที่ไม่อยากเอวเอส เอวเล็ก เพรียวบางอย่างหุ่นดารานางแบบ ที่ยกขบวนกันมาอวดเอวเล็กเอวคอดด้วยท่าเซ็กซี่ๆ กันไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นบนปกหนังสือหรือตามโทรทัศน์ หรือตามสื่อออนไลน์ทั้งหลาย ขอบอกว่าไม่ใช่เรื่องยาก
Spice จะพาสาวๆ ไปรู้จักกับเคล็ดลับ 6 วิธีปั้นเอว S แบบง่ายๆ แค่ตั้งใจทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง รับรองเห็นผลชัวร์ ไปลุยกันเลย!!
#6 เอวเอสด้วยคาร์ดิโอวันละ 90 นาที (5 วัน / สัปดาห์)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) หรือการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มมากขึ้น 60-85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การเต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ ฯลฯ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ย่อมทำให้เราได้เผาลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกไปในคราวเดียว กัน ทว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น นอกจากจะสนุกสนาน และเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไปแล้ว ยังช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
#5 เอวเอสด้วยเวทเทรนนิ่ง (2 วัน / สัปดาห์)
หากเราออกกำลังกาย แต่ไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราก็จะไม่ตึงกระชับ ไม่ยืดหยุ่น และพลอยให้โยโย่กลับไปอ้วน เอวตัน กลมเป็นลูกบอลแบบเดิมได้ง่ายๆ สาวๆ จึงจำเป็นต้องเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เข้ามาแทนที่ไขมัน อีกทั้งยังเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้นอีกด้วย
โดยการเวทเทรนนิ่งนั้นอาจทำให้สาวๆ จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หรือไม่เช่นนั้น สาวๆ อาจลงทุนซื้อดัมเบลหรืออุปกรณ์สำหรับยกน้ำหนักตามแบบฉบับผู้หญิงอย่างเราๆ มาติดบ้านไว้ก็ได้เช่นเดียวกัน แต่หากเป็นการเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง ก็อย่าลืมศึกษาวิธีการที่ถูกต้องให้ดีด้วย มิเช่นนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
#4 เอวเอสด้วยอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปั้นเอวเอสให้กับสาวๆ โดยควรเน้นไปที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อนอย่างขนมปังโฮลวีท โฮลเกรน และข้าวกล้อง ลดปริมาณน้ำตาล ขนมหรืออาหารแป้ง รวมไปเลือกใช้น้ำมันรำข้าว และน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวันในการประกอบอาหาร
นอกจากนี้เราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน หรือประมาณ 8 แก้วต่อวัน อีกทั้งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอโดยประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนฟื้นฟูอวัยวะที่สึกหรออีกด้วย
#3 เอวเอสด้วยการจำกัดเกลือ (ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม / วัน)
เกลือหรือโซเดียมนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้สาวๆ ตัวบวม เนื่องจากยิ่งมีปริมาณโซเดียมในร่างกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งจำเป็นต้องสะสมน้ำเพิ่มมากขึ้นเพื่อกำจัดมันออกมากเท่านั้น และหากสาวๆ ดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอสำหรับการกำจัดเกลือหรือโซเดียมส่วนเกินออกล่ะก็ ปัญหาสุขภาพใหญ่ๆ จะติดตามมาถามหาอย่างแน่นอน
#2 เอวเอสด้วยท่า "ปั่นจักรยานอากาศ"
ท่าปั่นจักรยานอากาศล้วนมีส่วนช่วยปั้นเอวเอสให้สาวๆ ได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากการบิดเอวไปมาระหว่างการบริหารร่างกายด้วยท่านี้นั้น ทำให้ร่างกายบริเวณเอวของเราได้เคลื่อนไหว เป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ตรงจุดเลยทีเดียวเชียว
แค่เพียงสาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงกับพื้น โดยยกศีรษะขึ้นจากพื้น และวางมือสองข้างประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ก่อนจะยกขาสองข้างขึ้นจากพื้น แล้วบิดลำตัวทำท่าคล้ายกำลังปั่นจักรยาน แต่ให้เกร็งกล้ามเนื้อขาสองข้างไว้ตลอดเวลา ซึ่งจะสามารถลดไขมันส่วนเกินบริเวณน่องและต้นขาได้ด้วย
#1 เอวเอสด้วยท่า "Side Plank"
ท่าแพลงก์ด้านข้าง หรือที่เรียกว่า Side Plank นั้นสามารถช่วยให้สาวๆ ปั้นเอวเอส เอวเล็ก เอวคอดได้เช่นเดียวกัน
โดยเริ่มต้นให้สาวๆ นอนตะแคงวางข้อศอกข้างหนึ่งไว้บนพื้นให้อยู่ในระดับที่ตรงกับหัวไหล่ของเรา แขนส่วนล่างและมือชี้ไปทางด้านหน้า หรือหากยังไม่ชำนาญอาจเพียงแค่ใช้มือข้างหนึ่งยันพื้นไว้อย่างในรูปแทนก็ได้ จากนั้นจึงออกแรงยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวเป็นเส้นตรงค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนร่างกายกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำเช่นนี้รวม 12-15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ตเป็นประจำทุกวัน
รู้จัก 6 วิธีปั้นเอวเอสกันไปแล้ว สาวๆ Spice ทั้งหลายก็อย่าลืมลองนำไปปรับใช้กับตัวเองดู ขอบอกว่าเมื่อไหร่ที่เริ่มมองเห็นเอวเอสของเราในกระจกล่ะก็ มันคุ้มค่ากับความเหนื่อยและความพยายามที่ทำมาจริงๆ นะ