หลายๆ คนคิดว่าการเตรียมอาหารสำหรับช่วงไดเอต ช่วงควบคุมน้ำหนักเนี่ย มันลำบากยุ่งยากใช่ไหมล่ะ? แค่คิดก็ขี้เกียจแล้ว ทำให้เผลอกินของอ้วนที่หาง่ายกว่าไปซะทุกที แต่จริงๆ แล้วเราสามารถหากินอาหารคลีนที่ดีกับสุขภาพได้เสมอ แม้แต่ในร้านสะดวกซื้อยอดฮิตอย่าง 7-Eleven ก็ตาม ที่ก็มีอาหารที่เหมาะกับสาวที่อยากหุ่นดีไว้พร้อมอยู่แล้ว จะมีเมนูไหนพร้อมทำให้หุ่นสวยได้บ้างมาดูกันค่ะ
#15 อกไก่
ในเนื้อไก่ไม่ติดมัน 100 กรัม มีโปรตีน 31 กรัม และมีไขมัน 4 กรัม ถือว่าเป็นอาหารที่คุ้มค่าสำหรับคนอยากไดเอตจริงๆ ไม่ต้องไปลงทุนหาอาหารเสริมราคาแพงที่ไหนเลย แถมหาง่ายเดินไปที่เชลฟ์ให้พนักงานอุ่นให้ ยิ่งตัวใหม่มีพริกไทยดำด้วยยิ่งรู้สึกมีรสชาติกว่าอกไก่ปกติเสียอีก หรือจะนำมาทำกินกับเมนูอื่นๆ ด้วยก็ได้ สะดวกกว่าซื้อมาทำเองมากๆ เลยล่ะ
ราคา 30 บาท
#14 สเต๊กแฮม
หลายๆ คนอาจจะเบื่อเมนูอกไก่แล้ว กินบ่อยมากๆ ก็ลองมากินแฮมดูไหมล่ะ? ดูเหมือนว่าอาจจะกินแล้วอ้วน แต่ถ้าเป็นตัวนี้สูตรดีไลท์ low fat แล้วยัง high protein อีกด้วย จะกินคู่กับข้าวหรือสลัดเวิร์คมาก กลิ่นหอมยั่วยวนใจ แคลอรี่เบาๆ ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่า มีแต่เนื้อล้วนๆ คิดถึงกลิ่นและรสชาติแล้วก็อยากกินขึ้นมาเลยล่ะ
ราคา 40 บาท
#13 เมล็ดฟักทองอบ
เมล็ดฟักทองมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยเพิ่มการขับถ่ายและลดอาการท้องผูกในระยะยาว ช่วยระงับความหิว กินแล้วอยู่ท้อง ลดการอยากกินจุบจิบได้ ด้านคุณค่าทางสารอาหารนั้นอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอาหารต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี 3 โปรตีน สังกะสี แคลเซียม ธาตุเหล็ก และมีคอเลสเตอรอลเป็นศูนย์ เหมาะที่สาวๆ จะเอาไว้ทานเป็นเป็นของว่างแทนขนมมากๆ เลยล่ะค่ะ
ซองเล็กราคา 20 บาท
ซองใหญ่ราคา 42 บาท
#12 สลัดผัก
ก็รู้ๆ กันอยู่ว่าผักนั้นมีไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ มีแร่ธาตุวิตามินที่จำเป็นกับร่างกายอย่างมากมายเลย ถ้าอยากขับถ่ายคล่องสุขภาพดี ผิวพรรณสวยแล้วยังไงก็ต้องกินผัก ยิ่งได้กินผักสดหลากสีในกล่องเดียวเลยเนี่ยสะดวกและคุ้มค่ามากๆ เลยล่ะนะ เหมาะจะทานในมื้อเย็นมากๆ เลยล่ะค่ะ แต่ก็ระวังน้ำสลัดบางตัวที่อาจจะทำให้อ้วนได้ด้วยแล้วกันนะคะ
Oh! Veggies : ราคา 29 บาท
CP เฟรชสลัด : ราคา 23 บาท
#11 สารพัดไข่
ในเซเว่นมีไข่ให้เลือกกินเยอะมาก ราคาถูก สะดวกสบายในการหารับประทานอีก ทั้งไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่ออนเซ็น ไข่ตุ๋น หรือไข่พะโล้ รับประทานง่าย ในไข่ 1 ฟองมีพลังงาน 60 แคลอรี่ โปรตีน 5-6 กรัม ในทุกวันเราสามารถจัดเมนูไข่เตรียมไว้รับประทานกันได้เลย แค่ระวังอย่ากินกับซอสให้เค็มมากจนเกินไปนะคะ ไม่งั้นจะบวมน้ำเอาเน้อ
#10 ชาเขียวซอง
สาวๆ หลายคนชอบดื่มชาเขียวกันไหมคะ? แต่พวกชาเขียวตามท้องตลาดเนี่ย มักจะผสมน้ำตาล หรือพวกที่ไม่มีน้ำตาลก็จัดว่าราคาสูง รสชาติของบางยี่ห้อก็จืดซะจนแทบไม่ต่างจากน้ำเปล่าอีก งั้นเจ้ขอแนะนำตัวนี้เลย เป็นชาเขียวที่อยู่ในซองผ้า ซึ่งปกติแล้วชาซองแบบนี้จะต้องแช่กับน้ำร้อน แต่ถ้าเป็นตัวนี้ สามารถใส่ขวดน้ำเย็นแล้วเขย่าๆ ดื่มได้เลย ชอบแบบเข้มหรือแบบจืดก็เติมระดับน้ำได้ตามความต้องการอีก รสชาติคล้ายๆ กับชาเขียวในร้านอาหารญี่ปุ่นเลยด้วย ชาเขียวต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดน้ำตาลในเลือด เป็นชาเขียวไร้น้ำตาลจากญี่ปุ่น เพื่อสุขภาพ 100% อีก แนะนำให้มีติดโต๊ะทำงานหรือติดบ้านเอาไว้เลยจริงๆ ค่ะ เชคกุ เชคกุ ราคา 30 บาท มีให้ 3 ซอง เขย่าได้ 3 ขวด ตกขวดละ 10 บาทเองคุ้มมากจริงๆ
ราคา 30 บาท
#9 น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้เนี่ย เป็นอาหารเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะเลยล่ะค่ะ เพราะในถั่วเหลืองนี่มีโปรตีนสูง และทำให้อิ่มท้องได้นานอีกด้วย แถมยังมีสารอาหารที่ทำให้ฮอร์โมนของผู้หญิงทำงานได้ดีอีก ยิ่งถ้าใส่เม็ดแมงลักด้วยแล้วจะยิ่งดีใหญ่เลย เพราะจะช่วยดันของเสียต่างๆ ในลำไส้ออกมา ทำให้ท้องโล่งสบายยิ่งขึ้นอีกด้วยนะ เอาแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือหวานน้อย มีติดตู้เย็นเอาไว้ดื่มแก้หิวระหว่างวันได้เลย
#8 ฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ล
ผลไม้สดเองก็เหมาะไว้กินคลายหิวแทนขนมได้นะคะ ทั้งฝรั่งและแอ๊ปเปิ้ลเองต่างเป็นผลไม้คู่ใจคนไดเอ็ทเลยล่ะค่ะ ให้พลังงานต่ำ น้ำตาลน้อย กากใยสูง ช่วยให้อิ่มนานอยู่ท้องไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งมีมากกว่ามะนาวถึง 4 เท่า ฝรั่ง 1 ลูก (55 กรัม) ให้พลังงานแค่ 38 แคลอรี่ ส่วนเนื้อแอปเปิ้ล 100 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 6 มิลลิกรัม และให้พลังงานราว 59 แคลอรี มีเส้นใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ทำให้อ้วน แต่ต้องงดจิ้มพริกเกลือหรือน้ำตาลด้วยนะคะ ไม่งั้นจะไดเอตไม่ได้ผลเอาค่ะ
#7 ข้าวโพดต้ม
ในข้าวโพด 100 กรัม ให้พลังงาน 86 กิโลแคลอรี เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นกับร่างกาย เป็นพืชที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงมาก แต่คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในข้าวโพดนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งย่อยสลายช้า ทำให้ร่างกายเราได้รับพลังงานต่อเนื่อง อิ่มนาน แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วย เพราะฉะนั้นทานได้โดยไม่กลัวอ้วนค่ะ แต่อ้ะๆ อย่าทานแบบที่คลุกเนยหรือน้ำตาลก็แล้วกันนะคะ ไม่งั้นอ้วนแน่นอน
แบบถ้วย ราคา 15 บาท
แบบฝัก ราคา 20 บาท
#6 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ / กรีกโยเกิร์ต
เป็นมั้ย เสียเซลฟ์!! พุงล้ำหน้า เพราะมีปัญหาถ่ายไม่ออก มาปราบพุงกะทิน้อยๆ ให้อยู่หมัดด้วยโยเกิร์ต คุณค่าดีๆ จากพลังจุลินทรีย์ดูโอโพรไบโอติค LGG เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และ B.lactis ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งกรีกโยเกิร์ตเนี่ยยิ่งมีโปรตีน และแคลเซียมสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกให้แข็งแรงด้วยอีกต่างหาก สายเฮลตี้ไม่ควรพลาดจริงๆ
ราคา 18-25 บาท
#5 ทูน่ากระป๋อง
ปลาทูน่ามีไขมันต่ำแต่มีโปรตีนสูง เหมาะแก่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีโอเมก้า 3 แต่หากจะลดความอ้วนแนะนำให้เลือกทูน่าในน้ำแร่ แทนทูน่าในน้ำมันนะคะ ส่วนแบบในน้ำเกลือ ก็ทานได้ควรสะเด็ดน้ำเกลือออกให้มากๆ ที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำค่ะ เพราะทูน่าในน้ำเกลือหนัก 90 กรัม จะให้พลังงานราว 100 แคลอรี่ ขณะที่ทูน่าในน้ำมันหนัก 90 กรัม จะให้พลังงานราว 160 แคลอรี่ เหมาะกับการแบ่งมาคลุกกินกับผักสลัดแก้เบื่อผักดีค่ะ
ราคา (ประมาณ) 45 บาท แล้วแต่ยี่ห้อ
#4 มะเขือเทศเชอร์รี่
สาวๆ หลายคนย่อมรู้ดีว่ามะเขือเทศดีมีประโยชน์ โดยเฉพาะกินแล้วผิวจะสวย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ระบบขับถ่ายดี แต่ให้ดื่มเป็นน้ำก็รู้สึกว่ายาก ส่วนใหญ่ก็มักจะไม่ไหวกัน ลองมากินมะเขือเทศเชอร์รี่กันดูค่ะ ด้วยความที่มันลูกเล็กทำให้กินง่าย รู้สึกอร่อยดีด้วย กินง่ายกว่าแบบเป็นลูกใหญ่เลย มะเขือเทศราชินี 100 กรัม (ประมาณ 6-7 ลูก) ให้พลังงานประมาณ 18 กิโลแคลอรีเอง เหมาะจะกินแทนขนม แก้เบื่อเอามากๆ เลยล่ะค่ะ
ราคา 20 บาท
#3 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และข้าวกล้อง
ในข้าวกล้องมีใยสูงมากกว่าข้าวขาว 3-7 เท่า สารเส้นในข้าวกล้องจะช่วยซับเอาน้ำมันและน้ำตาลที่กินเข้าไปออกมาทิ้งเป็นกากอุจจาระ พอมีกากอุจจาระมากขึ้น ก็ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ทำให้ลดอาการท้องผูกได้ ช่วยควบคุมระดับไขมันและระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป ส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้อย่างราบรื่น ข้าวกล้องทำให้อิ่มนานกว่ากินข้าวขาวและระดับน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอทำให้ไม่อยากกินจุบจิบได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นเลือกกินข้าวไรซ์เบอร์รี่ และข้าวกล้องกันเถอะค่ะ
ราคา 15 บาท
#2 ขนมปังโฮลวีต
เป็นขนมปังที่อัดแน่นไปด้วยเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือผ่านการขัดสีที่น้อยมากๆ รวมกันอยู่ ทำให้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากมายโดยเฉพาะไฟเบอร์ หรือกากใยอาหารที่สูงมากช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีป้องกันท้องผูก ในขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ให้พลังงานเพียง10 กิโลแคลอรี กินคู่กับอาหารได้หลายหลากอีก ทั้งสะดวกอิ่มนานและไม่ทำให้อ้วนแบบนี้ เหมาะกับเป็นมื้อเช้ามากๆ เลยจ้า
ราคา แล้วแต่แบบและขนาด
#1 กล้วยหอมทอง
กล้วย อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด คือ กลูโคส ซูโครส และฟรัคโทส มีเส้นใยและกากอาหาร การกินกล้วยจะช่วยเสริมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทันที เหมาะสำหรับทานก่อนออกกำลังกาย ย่อยง่าย แก้ท้องผูก แต่อิ่มนาน ในกล้วยหอม 1 ลูกให้พลังงานเพียง 120 แคลอรีเท่านั้น จะกินเปล่าหรือ หรือจะกินร่วมกับอาหารอื่นๆ เปลี่ยนความจำเจซ้ำซากก็ได้ค่ะ กล้วยหอมเซเว่น ลูกละ 9 บาท อาจจะแพงกว่าท้องตลาด แต่ถ้าเทียบกับซื้อมาทั้งหวีแล้วกินไม่ทัน ไม่สดเท่าแล้ว นับสะดวกกว่ากันเยอะเลยล่ะค่ะ
ราคา 9 บาท
ทั้งง่ายหาซื้อ ทั้งสะดวกพร้อมกินอีก มีประโยชน์กับร่างกายแบบนี้ ไม่มีข้ออ้างแล้วนะว่าไม่มีเวลาเตรียม หรือว่าหาซื้อกินยากน่ะ แค่รับประทานให้พอเหมาะในแต่ละมื้อ แล้วออกกำลังกายด้วยเนี่ย ยังไงก็ผอมได้อยู่แล้วล่ะ ขอแค่มุ่งมั่นและมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังเท่านี้่เอง สาวๆ ก็จะมีหุ่นดี พร้อมกับสุขภาพร่างกาย สุขภาพผิว ที่สมบูรณ์ด้วยอย่างแน่นอน
