การนอนหลับเพียงพอ ส่งผลต่อการเดินของคุณ

การนอนหลับเพียงพอ ส่งผลต่อการเดินของคุณ

ในรายการแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับเพียงพอ ทุกคืน เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นน้อยมาก — ตามรายงานของ Sleep Foundation

ชาวอเมริกันเกือบครึ่ง รายงานว่ารู้สึกง่วงนอนอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามคน

นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน (ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำคือ 7-9 ชั้วโมง)

คุณคงเคยประสบมาแล้วว่าการขาดการนอนหลับ อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของสมอง

และมักจะไม่ค่อยดีนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในPNASในเดือนมิถุนายน 2018 แสดงให้เห็นว่าการอดนอนเรื้อรัง

เพิ่มเวลา และ ดีเลย์ ที่สมองใช้ในการตอบสนอง และ เพิ่มความสนใจถึง 5 เท่า ในการโฟกัส เรื่องต่างๆที่เข้ามา

ตอนนี้ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ

สามารถส่งผลเสียต่อกิจกรรมพื้นฐานประจำวันอย่างใดอย่างหนึ่ง : 

การเดิน

Hermano Igo Krebs, PhD , นักวิทยาศาสตร์การวิจัยหลักของสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ในบอสตัน

และผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า  “ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดิน ไม่ใช่กระบวนการอัตโนมัติ และ อาจได้รับผลกระทบจากการอดนอน”

Mary Ellen Wells, PhD, ผู้อำนวยการ และ รองศาสตราจารย์ด้าน neurodiagnostic และวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ UNC School of Medicine

ใน Chapel Hill กล่าวว่า สมเหตุสมผลแล้วที่การนอนหลับ จะเป็นตัวแปรที่เปลี่ยนวิธีที่เราเดิน เนื่องจากการนอนหลับ

ส่งผลต่อระบบทั้งหมดของร่างกายในทางใดทางหนึ่ง

Dr. Wells จาก นอร์ทแคโรไลนา. ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีมงาน ของการศึกษาวิจัยครั้งนี้ กล่าวเพิ่มเติมว่า“การนอนหลับเป็นหน้าที่ของสมองของเรา

ควบคู่ไปกับการรับรู้และการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเรา” เธอกล่าว

อย่ามองข้ามความสำคัญของการนอนหลับ

“การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลัก ของการมีสุขภาพที่ดี มันสำคัญพอๆ กับอากาศที่เราหายใจ และ อาหารที่เรากิน

และถือเป็นหนึ่งในปัจจัยทำนายสุขภาพที่สำคัญที่สุด ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้” เวลส์กล่าว

สถาบันหัวใจ ปอดและเลือดแห่งชาติ (NIH ) เปิดเผยว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

และเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ โรคไต เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วน

ผลตามมา จากการนอนน้อย : ง่ายต่อการสะสม ยากที่จะเอาคืน“เมื่อเรานอนไม่หลับ เราสะสมหนี้การนอน และ ต้องชำระหนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านสุขภาพ ผลกระทบเหล่านั้น

ประกอบขึ้นเมื่อเรานอนไม่หลับทั้งคืน เรากำลังสะสมหนี้การนอนที่ต้องชดใช้” เวลส์กล่าว

การอดนอนส่งผลต่อการเดินและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

สำหรับการศึกษาเกี่ยวกับการเดิน และ การนอนหลับ นักวิจัยได้ให้นาฬิกากับผู้เข้าร่วม 30 คน แต่ละคนเพื่อติดตามกิจกรรมของพวกเขาในช่วง 14 วัน

เพื่อให้ได้ข้อมูลพื้นฐาน ว่าพวกเขากำลังนอนหลับ และ ตื่นเมื่อใด และ นานแค่ไหน ในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยแล้ว นักเรียนแต่ละคนนอนหลับประมาณหกชั่วโมงต่อวัน

แม้ว่านักเรียนบางคนจะชดเชย และ นอนหลับนานขึ้นในช่วงสองสัปดาห์ หรือ ในช่วง 14 วัน

การนอนหลับเกินเวลาในช่วงสุดสัปดาห์ หรือ วันหยุดมักเป็นสัญญาณว่าบุคคลนั้นนอนหลับไม่เพียงพอ 

ในวันที่ 14 ในคนจำนวนครึ่งนึง ในกลุ่มที่ถูกทดลองให้อดหลับ อดนอนนั้น นักวิจัยได้ให้พวกเขานอนทั้งคืน จากนั้นจึงทำการทดสอบบนลู่วิ่ง

โดยที่พวกเขาได้รับคำสั่งให้เหยียบส้นเท้าตามเวลาด้วยจังหวะของเมโทรนอม

“พวกเขาต้องพยายามเชื่อมโยงส้นเท้าของพวกเขากับจังหวะ และเราพบว่า มีข้อผิดพลาดมากขึ้นในผู้ที่อดนอน ลองคิดดูว่า ถ้าเกิด เหตุการณ์แบบนี้ มันเกิดขึ้น

มันเกิดขึ้น ในช่วงเวลาที่คุณต้องข้ามถนน การออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรือ ทำอะไร ที่ต้องใช้ฟังก์ชันร่างกายมาก ๆ จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ

” ผู้เขียนนำ  Arturo Forner-Cordero, PhD , รองศาสตราจารย์ด้านเมคคาทรอนิกส์ที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโล

บอกกับ MIT News “พวกเขาผิดจังหวะ พลาดเสียงบี๊บ และแสดงได้แย่กว่าปกติ”

มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการอดนอนในระดับปานกลาง ยังบั่นทอนประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ Wells กล่าว “การหกล้มและการบาดเจ็บ อุบัติเหตุทางรถยนต์

ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับงาน การตัดสินที่บกพร่อง และผลที่ตามมาอีกมากมายมาจากการอดนอน ตัวอย่างเช่น เรารู้ว่า ‘ง่วงนอน’ ก็เหมือนเมาแล้วขับ” เธอกล่าว

การค้นพบนี้ อาจมีผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการ กีฬา หรือ การป้องกันการ หกล้มในผู้สูงอายุได้ Wells กล่าว “การนอนหลับเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และ ยังมีอะไรอีกมากมายให้ค้นหา” เธอกล่าว

การเชื่อมโยงการอดนอนกับประเด็นเฉพาะ เช่น วิธีเดินของเรา อาจช่วยให้ผู้คนรับรู้ถึงอันตราย ของการนอนหลับไม่เพียงพอ มากกว่าคำกล่าวแบบครอบคลุม

เช่น “การอดนอนไม่ดีสำหรับคุณ” แล้วมันไม่ดียังไงละต้องสรุปให้ชัดว่า ส่งผลทางด้านไหนกับร่างกายบ้าง Wells กล่าว

“อาจเป็นวิธีการช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงสุขภาพการนอนของตนเอง และอันตรายจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

บางทีมันอาจจะนำไปสู่ช่วงเวลา ‘aha’ สำหรับใครบางคนเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ”

การนอนหลับเพียงพอ นอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ และผลกับการทดสอบ 

แม้ว่าอาจคาดหวังผลลัพธ์เหล่านี้ แต่ผู้วิจัยพบว่ามีแนวโน้มที่น่าสนใจ : เมื่อเปรียบเทียบนักเรียนในกลุ่มที่ไม่ได้นอนทั้งคืนก่อนการทดสอบ

นักเรียนที่นอนหลับมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ ทำได้ดีกว่าเล็กน้อยในการทดสอบการเดิน ถึงแม้ว่าจะทำการทดสอบได้หลายวันหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่า อาจมีวิธีบรรเทาผลกระทบจากการอดนอน ดร. ฟอร์เนอร์-คอร์เดโรกล่าว “ตามหลักการแล้ว ทุกคนควรนอนคืนละแปดชั่วโมง

แต่ถ้าเราทำไม่ได้ เราก็ควรจะชดเชยให้มากที่สุดและสม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะทำได้”

มีงานวิจัยที่เสนอแนะว่าการชดเชยหนี้ จากการนอนในช่วงสุดสัปดาห์ อาจช่วยให้ร่างกายรับมือกับผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวได้เช่นกัน

ผลการศึกษาของสวีเดนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sleep Research เมื่อเดือนพฤษภาคม 2018 ติดตามคน 43,880 คนในระยะเวลา 13 ปี

พบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าผู้ที่นอนหลับตามที่แนะนำ จำนวน.

แต่ผู้เข้าร่วมที่นอนหลับมากเป็นพิเศษในช่วงสุดสัปดาห์ได้ยกเลิกความเสี่ยงดังกล่าว อัตราการเสียชีวิตของพวกเขาเท่ากับผู้นอนหลับที่สม่ำเสมอ

ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าตารางเวลาที่ไม่สอดคล้องกันนี้ ขัดขวางจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของเรา Wells กล่าว    

“การชดเชยการนอนที่หายไปโดยการนอนหลับเพิ่มในวันอื่น ๆ นั้นซับซ้อนมากขึ้นเพราะเราวนรอบการนอนหลับ หลาย ช่วงในตอนกลางคืน

ซึ่งแต่ละช่วงมีความพิเศษและจำเป็น และแต่ละช่วงก็มีความต้องการเวลาของตัวเอง” เธออธิบาย

Wells กล่าวว่าข้อดีและข้อเสียของการพยายามนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์มีข้อดีและข้อเสีย “จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูผลกระทบระยะยาว 

หลักฐานปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันโดยมีเวลานอนเพียงพอในแต่ละคืน ตารางการนอนหลับ 

ที่ สม่ำเสมอนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด” เธอกล่าว