สวัสดีเพื่อนๆชาว Spice ทุกคน กลับมาพบกันเป็นประจำเช่นเคยกับสาระความรู้ดีๆด้านสุขภาพ สำหรับบทความนี้เราขอจัดให้คนทำงานทุกคนโดยเฉพาะเพื่อนๆที่ทำงานประจำ เเต่ละวันต้องนั่งทำงานติดโต๊ะติดต่อกันวันละหลายๆชั่วโมง ซึ่งปัญหาสุขภาพที่ตามมาก็คือเรื่องกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็นที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะทำให้คุณเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม เเต่วันนี้เรามีทางเเก้จะมานำเสนอ ด้วย 5 ท่าโยคะง่ายๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอย่างได้ผล ทำเป็นประจำทุกวันรับรองได้ว่าโรคออฟฟิศซินโดรมจะไม่กล้าเข้ามากร่ำกรายคุณ เเละเพื่อไม่เป็นการเสียเวลา เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าไหนให้ทำตามบ้าง
#1. ท่ายืนก้มตัว
เรามาเริ่มกันที่ท่าเเรก ท่า "ยืนก้มตัว" ถือเป็นท่าโยคะที่ง่ายที่สุด ซึ่งจริงๆเเล้วมันก็คือท่ายืนยืดกล้ามเนื้อท่าหนึ่ง ที่สามารถช่วยลดความเครียด ป้องกันอาการซึมเศร้า เเละยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้ด้วยนะ ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้
1) ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่
2) หายใจออก ก้มตัวลงจนฝ่ามือจดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าก็ได้ จากนั้นค้างไว้สักพัก
3) หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า
#2. โยคะท่าธนู
เรามาต่อกันที่ท่า "ธนู" ท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสำหรับสาวๆที่ นั่งติดเก้าอี้ ไม่ค่อยได้ลุกไปไหนมาก เพราะเป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง หลังส่วนล่าง แขน และขาของเราได้เป็นอย่างดี ทำเเล้วจะรู้สึกสบายเนื้อตัวขึ้นมาทันทีเลยล่ะ ซึ่งคุณสามารถทำตามได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้
1) นอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ หน้าคว่ำ หน้าผากจรดพื้น
2) งอเข่า ให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา
3) หายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้น พร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น
4) หลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีเเล้วค่อยคลายท่า
#3. ท่าสะพานโค้ง
เรามาดูท่า "สะพานโค้ง" กันบ้าง ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน คุณสามารถรู้สึกสบายครบทั้งตัวโดยจบที่ท่านี้เพียงท่าเดียว เเต่เป็นท่าที่ต้องอาศัยความเเข็งเเรงของร่างกายหน่อยนะจ๊ะ สามารถทำตามได้ตามขั้นตอนไปนี้
1) เริ่มจากนอนหงาย หลังแนบกับพื้น
2) ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว
3) ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย
4) จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย
#4. ท่าวัว
สำหรับท่า "วัว" นี้เป็นท่าที่มีประโยชน์ในการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ลดอาการตึงไหล่ พร้อมกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องจึงเหมาะสำหรับคุณสุภาพสตรีทุกคน สามารถทำตามได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้
1) คุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง
2) เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด คงท่าไว้
3) ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด
4) จากนั้นหายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหาสะดือ แล้วกดโค้งหลังลง ตามองไปที่เพดาน ส่วนที่ขยับในท่านี้คือช่วงลำตัวเท่านั้น
#5. ท่านอนหงายบิดตัว
เรามาปิดท้ายกันที่ท่าสบายๆอย่างท่า "นอนหงายบิดตัว" ซึ่งประโยชน์ของท่านี้ก็คือการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอวได้เป็นอย่างดี คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ได้เลย
1) เริ่มต้นด้วยท่าศพอาสนะ หรือนอนหงายเหยียดตรง มือเเนบลำตัว
2) ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น แล้วใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าด้านขวา
3) ใช้มือซ้ายดันเข่าทั้ง 2 ข้างลง แล้วจึงคลายท่า
*นี่ก็คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ใครๆก็สามารถทำได้ซึ่งเราอยากเเนะนำให้เพื่อนๆทุกคนได้รู้จักในวันนี้ เพื่อเอาไว้ใช้เป็นกระบวนท่าป้องกันเเละต่อสู้กับโรคออฟฟิศซินโดรมที่พร้อมจะเข้าจู่โจมสาวๆมนุษย์เงินเดือนทุกคน ก็หวังว่าจะคำเเนะนำเหล่านี้จะมีประโยชน์ เเละเพื่อนๆก็นำไปลองทำตามกันเยอะๆ นะจ๊ะ *