แพทย์เผย อย่าใช้เวลาอุจจาระเกิน 5 นาที เสี่ยงเกิด 5 ปัญหาสุขภาพ ทั้งริดสีดวงทวาร ท้องผูก แถมแนะนำวิธีป้องกันท้องผูก
หลายคนคิดว่าการ "นั่งชักโครก" เป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายที่สุดของวันอาจมีการเลื่อนดูโทรศัพท์ อ่านหนังสือ และลืมความเบื่อในการเข้าห้องน้ำไปได้เลย อย่างไรก็ตาม ในสายตาของแพทย์การถ่ายอุจจาระนานเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ
นพ. เฉิน เว่ยหยูศัลยแพทย์ลำไส้ใหญ่และทวารหนัก แบ่งปันองค์ความรู้ทางการแพทย์บนหน้าแฟนเพจเฟซบุ๊กว่า เขามักจะได้ยินหลายคนบ่นว่า"ระยะเวลาที่สามีของพวกเขาไปเข้าห้องน้ำเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากที่พวกเขากลายเป็นพ่อ"
ผลการสำรวจในสหราชอาณาจักรพบว่าพ่อใช้เวลาเฉลี่ย 7 ชั่วโมงซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำทุกปีเพื่อหนีจากครอบครัว พวกเขาพูดติดตลกว่า "ห้องน้ำเป็นสวรรค์ที่เงียบสงบที่สุดสำหรับพ่อ" ซึ่งพวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้ พื้นที่แห่งความสันโดษและอิสรภาพ รวมถึงหลีกหนีจากคนสำคัญชั่วคราวไม่ต้องการเผชิญกับการจู้จี้จุกจิก และเด็ก ๆ กำลังเล่นกัน
แต่การเข้าห้องน้ำนานนั้นเสี่ยงแต่สุขภาพมากกว่าที่คิด หลาย ๆ คนสงสัยใช่หรือไม่ว่า ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะดี นพ. เฉิน เว่ยหยู อธิบายว่าเวลาถ่ายอุจจาระตามปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 2 นาทีในการนั่ง และประมาณ 51 วินาทีในการนั่งยอง โดยทั่วไปแนะนำว่าควรควบคุมเวลาภายใน 3 ถึง 5 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวารและโรคอื่น ๆ
นอกจากนี้ นพ. เฉิน เว่ยหยู เตือนว่านิสัยการเข้าห้องน้ำแบบ "นั่งชักโครกเป็นเวลานาน" อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญ 5 ประการ
1. โรคริดสีดวงทวาร การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเข้าหลอดเลือดดำทางทวารหนักในระหว่างการถ่ายอุจจาระน้อยลง ส่งผลให้เลือดไปสะสมในผนังหลอดเลือดของทวารหนักในที่สุด ทำให้มีโอกาสเกิดโรคริดสีดวงทวารมากขึ้น
2. อาการท้องผูก การใช้เวลานานในการถ่ายอุจจาระอาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูก ซึ่งอาจทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยากขึ้น
3.รอยแยกทางทวารหนัก อาการท้องผูกในระยะยาวและการถ่ายอุจจาระอย่างหนักอาจทำให้เกิดรอยแยกทางทวารหนักทำให้เกิดอาการปวดและมีเลือดออก
4. อาการห้อยยานของอวัยวะทางทวารหนัก ความยากลำบากในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะทางทวารหนัก ซึ่งเป็นความผิดปกติที่ไส้ตรงเลื่อนลงสู่ทวารหนัก
5. อาการไม่สบายท้อง หากกดทับช่องท้องเป็นเวลานานอาจทำให้ท้องอืด ปวด ตะคริว ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของการย่อยและการดูดซึม
หากการถ่ายอุจจาระใช้เวลานานเกินไป นพ. เฉิน เว่ยหยู แบ่งปัน 6 วิธีในการแก้ไขปัญหาท้องผูก โดยแนะนำ ดังนี้
- ทานไฟเบอร์ให้เพียงพอ: การรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้นจะทำให้อุจจาระนิ่ม เพิ่มปริมาณอุจจาระ และส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำช่วยให้อุจจาระชุ่มชื้นและนิ่มลง ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ทำได้ยากขึ้น
- การถ่ายอุจจาระเป็นประจำ: พยายามถ่ายอุจจาระภายในระยะเวลาที่กำหนดทุกวัน เช่น หลังตื่นนอน หลังอาหาร เป็นต้น เพื่อสร้างนิสัยการถ่ายอุจจาระที่ดี
- หลีกเลี่ยงการชะลอความจำเป็นในการถ่ายอุจจาระ: เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระ คุณควรเข้าห้องน้ำโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องกลั้นไว้ การล่าช้าของการขับถ่ายอาจทำให้ปัญหาแย่ลง
- อย่าเกร็งในการถ่ายอุจจาระ: การเบ่งเพื่อถ่ายอุจจาระอาจเพิ่มแรงกดดันต่อทวารหนักและทวารหนักทำให้เกิดปัญหา คุณควรถ่ายอุจจาระอย่างอ่อนโยนและอย่าออกแรงมากเกินไป
- เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ และป้องกันอาการท้องผูก
นพ. เฉิน เว่ยหยู เตือนด้วยว่าคุณไม่ควรอ่านหนังสือหรือเลื่อนมือถือขณะถ่ายอุจจาระ ให้ไปเข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ เมื่อพบว่าถ่ายอุจจาระนานเกินไปและมีอาการไม่พึงประสงค์ที่สำคัญ 3 ประการร่วมด้วย เช่น อุจจาระเป็นเลือด ปวดท้องรุนแรง น้ำหนักลด เป็นต้น ควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุและรับการรักษา
ขอบคุณที่มาจาก 大腸直腸外科 陳威佑醫師