สวัสดีคร้าสาว ๆ ที่น่ารักทุกคนนน
.
ความอ้วน ความพุงป่องไม่เคยปรานีใคร วิ่งแทบตาย ออกกำลังกายแทบแย่ กว่าจะลดได้แต่ละกิโล แต่แหม๋ ๆ สาว ๆ เคยกินเพลินไหมละค่ะ ประมาณว่าวันหยุดฉันนอนอยู่บ้าน กินเพลิน น้ำหนังขึ้นมาถามหากันเลยทีเดียว แล้วที่ออกกำลังกายมาละ โอ๊ยสูญเปล่าภายในวันเดียว โถ โถ โถ ต่อไปนี้ไม่ต้องกังวนแล้วนะค่ะสาว ๆ เพราะ Spice มีวิธีที่จะทำให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัม ภายใน 1 วัน เฮ้ยยยยเป็นไปได้เหรอแกร ได้แน่นอนค่ะสาว ๆ เอาเป็นว่าเราไปดูเคล็ดลับกันเลยคร้าา
ขั้นที่ 1 : ลดปริมาณน้ำส่วนเกินในร่างกาย
#1.1 ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ ยิ่งเยอะยิ่งดี
สาว ๆ คนไหนที่ดื่มน้ำเยอะอยู่แล้ว ก็ดื่มเพิ่มเข้าไปอีก ส่วนสาว ๆ คนไหนที่ดื่มน้ำน้อยก็ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณ อย่างน้อยก็ควรดื่มให้ได้วันละ 8 แก้วนะค่ะ แต่รู้มั๊ยค่ะว่าร่างกายของเราสามารถรับน้ำที่เราดื่มเข้าไปได้ถึงวันละ 3 - 4 ลิตรคร้าา โหหหหเยอะมาก ดังนั้นดื่มเข้าไปเยอะ ๆ ค่ะ มีข้อดีก็มีข้อเสียนะค่ะ เพราะการดื่มน้ำมากไปจะทำให้ร่างกายยิ่งขับออกมาทางปัสสาวะ รบกวนการนอนหลับของสาว ๆ อีกด้วย
.
แต่นักกีฬาอยากนักมวยปล้ำเขาก็ใช้วิธีนี้กันค่ะสาว ๆ เพื่อลดน้ำหนักอย่างฮวบฮาบก่อนวันชั่งน้ำหนักค่ะ และในวันชั่งน้ำหนักจริงเขาจะไม่ดื่มน้ำค่ะ
#1.2 ลดปริมาณโซเดียมในร่างกาย กินเกลือแค่ 500 - 1,500 มิลลิกรัม
เจ้าโซเดียมตัวดีควรลดอย่างด่วน ๆ นะค่ะ ถึงเราจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ไม่ควรได้รับในปริมาณที่มากเกินไป เพราะมันส่งผลเสียต่อร่างกายของเราค่ะ ถ้าจะเอาให้ง่ายคืองดพวกอาหารแปลรูปต่าง ๆ นา ๆ เช่น ซีเรียล อาหารอบ ชีส เนื้อ ซุบกระป๋อง ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ ดูง่าย ๆ ที่ฉลากของของที่่เราซื้อมาทานนะค่ะ พยายามอย่าให้เกินนี้เลยค่ะ
.
ทางทีดีแนะนำสาว ๆ ทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ หรือแปลรูปน้อยที่สุดจะดีกว่านะค่ะโซเดียมจะไม่สูง เช่น ไข่ ข้าว ผักและผลไม้ต่าง ๆ ธัญพืชแบบไม่เติมเกลือ เป็นต้นค่ะ
ขั้นที่ 2 : กำจัดของเสียในร่างกายซะ
#2.1 ออกกำลังกายในตอนเช้า
การออกกำลังกายในตอนเช้าหลังตื่นนอนเป็นอะไรที่ดีที่สุดค่ะ ไม่ว่าจะไปเดิน ไปวิ่ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ อะไรก็ได้ที่สาว ๆ ถนัด ติดต่อกันเป็นเวลานาน 20 - 30 นาที ในตอนเช้า จะเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่ และระบบเผาผลาญ กับระบบย่อยอาหารจะทำงานดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
.
ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ทั้งอากาศที่สดชื่น ร่างกายเราก็สดชื่นไปด้วย สาว ๆ แค่ตื่นเช้ากว่าเดิมสักครึ่งชั่วโมงเพื่อมาออกกำลังกายเองนะค่ะ เปลี่ยนจากออกกำลังกายตอนเย็นมาเป็นตอนเช้ากันดีกว่าค่ะ
#2.2 ทานมื้อเช้าที่ให้ไฟเบอร์สูง
อย่างที่ทราบกันดีว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สู๊ดดด แนะนำให้ทานอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะ ๆ เลือกทานผักผลไม้ โยเกิร์ตกรีซไขมันต่ำ ไข่เจียว ถั่วไม่ใส่เกลือ อย่าลืมคำนวนพลังงานให้อยู่ที่ 300 - 600 แคลลอรี่ และที่สำคัญ ต้องกินภายใน 90 นาทีหลังตื่นนอนด้วยนะค่ะ
.
สาว ๆ อาจทำสลัดผักผลไม้ทาน หรือจะใช้โยเกิร์ตผสมผลไม้ ใส่ธัญพืชเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำทานเองตามสไตล์ของแต่ละคนค่ะ โดยในแต่ละวันเราควรได้รับไฟเบอร์ 25 - 30 กรัมนะค่ะ
#2.3 ดื่มชา หรือกาแฟในตอนเช้า
สาว ๆ หลายคนอาจสงสัย ดื่มชากาแฟเนี่ยนะจะช่วยได้ ช่วยได้แน่นอนค่ะ แต่ต้องดื่มตอนเช้านะค่ะ เพราะเครื่องดื่มพวกนี้เป็นเหมือนยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ลำใส้ของสาว ๆ ทำงานได้ดีขึ้น พอลำใส้ทำงานดีขึ้น น้ำหนักก็จะลดได้ง่ายขึ้นค่ะ
.
เห็นมั๊ยค่ะ ว่าชา และกาแฟก็มีประโยชน์เหมือนกัน อยู่ที่เราจะเลือกทานให้มีประโยชน์ หรือไม่มีประโยชน์นะค่ะ
#2.4 ทานผักและผลไม้ที่เป็นยาขับปัสสาวะโดยธรรมชาติ
ผักและผลไม้ชุ่มน้ำจะช่วยให้น้ำหนักลด และขับของเสียออกจากร่างกายได้ เป็นของที่ดีและมีประโยชน์จริง ๆ คร้าา ของที่แนะนำให้ทาน เช่น แตงกวา ผักกาดหอม แครอท บีทรูท มะเขือเทศ เมล่อน แคลนเบอร์รี่ เป็นต้นคร้าา
.
นอกจากนี้สาว ๆ ยังสามารถจิบน้ำชาจากธรรมชาติ เช่น ชาจากดอกแดนดีไลออน ชาเขียว ก็ได้ด้วยนะค่ะ
#2.5 กินโยเกิร์ตที่มีโพไบโอติกทุกวัน
กินโยเกิร์ตดีมีประโยชน์แน่นอนคร้าา แนะนำให้ทานเป็นประจำยิ่งดีไปอี๊ก อย่าลืมเลือกที่มีโพไบโอติกด้วยนะค่ะสาว ๆ โดยเฉพาะกรีซโยเกิร์ต เขาว่าดีมาก เลือกที่โซเดียมต่ำด้วยนะค่ะ แต่ถ้าสาว ๆ เบื่อโยเกิร์ตละ ก็เลือกทานสิ่งที่แทนโยเกิร์ตได้ เช่น เครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว มีแบคทีเรีย ทำจากนมวัวคร้าา
.
ทานโยเกิร์ตทั้งที สาว ๆ อาจหาผลไม้พวกเบอร์รี่มาใส่เพิ่มก็ได้นะค่ะ เพื่อรสชาดที่ดีขึ้น อร่อยขึ้น ประโยชน์ครบขึ้นคร้าา
ขั้นที่ 3 : เปลี่ยนชนิดอาหารที่ทาน
#3.1 ตัดแป้งออกในวันที่ต้องการลดน้ำหนัก
มีงานวิจัยที่เขาค้นพบมาแล้ว ว่าการลดการทานแป้งเพียง 3 วัน / สัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งกิโลกรัม เพียงแค่สาว ๆ งดพวกแป้งจากขนมปัง หันมารับแป้งจากผักและผลไม้แทน ซึ่งแป้งจากผักและผลไม้ย่อยง่ายกว่าแป้งที่ถูกสังเคราะห์มา ใช้น้ำในการย่อยก็น้อย หันมาทานผักผลไม้ดีกว่าคร้าา
.
จากที่ชอบทานแซนวิซ หันมาทานสลัดกันดีกว่าคร้า
#3.2 ลดแคลลอรี่ลงในแต่ละมื้อ
แค่ลดปริมาณการทานจากตอนเช้าในแต่ละวันก็ช่วยได้ค่ะ อย่างเช่นตอนเช้าสาว ๆ ทานไป 600 แคลลอรี่ ในมื้อกลางวันก็ลดลงมาอีก และลดลงอีกในตอนเย็น จะช่วยลดพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้ เพราะร่างกายของเราจะทำงานและเผาผลาญอาหารมากที่สุดในตอนเช้า และน้อยลงในตอนกลางวัน ลดลงอีกในตอนเย็นค่ะ
.
สาว ๆ แค่เลือกใช้ชามเล็กลด ลดปริมาณอาหารไปครึ่งนึงจากตอนเช้าที่ทาน แค่นี้ก็ดูเหมือนเราทานน้อยลงแล้วคร้าา
ขั้นที่ 4 : เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
#4.1 ไปซาวน่า
ถ้าวันนี้อยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ไปอบซาวน่ากันเลยคร้า เพราะการอบซาวน่าจะทำให้เราร้อนและเสียเหงื่อมาก เท่ากับเป็นการขับของเสียออกมาทางเหงื่อซึ่งออกเป็นน้ำ อยากบอกว่าสามารถกำจัดน้ำออกได้ถึง 2.3 กิโลกรัมเลยที่เดียว แต่ก็อย่าไออบนานเกินไปนะค่ะสาว ๆ เดี๋ยวจะเป็นลมเป็นแล้งเพราะขาดน้ำได้นะค่ะ
.
เวลาที่แนะนำในการอบซาวน่า ขอแค่ 20 นาทีเป็นที่พอแล้วคร้าสาว ๆ
#4.2 เพิ่มกิจกรรมที่ต้องใช้แรงในแต่ละวัน
หากิจกรรมอะไรทำยามว่าง ๆ ที่ได้เหงื่อ เช่น หลังมื้อเที่ยงอาจเดินเล่น ๆ บริหารร่างกายซะหน่อย ไปเดินเล่น ไปปั่นจักรยาน หรือไปออกกำลังกายให้ร่างกายเสียเหงื่อ และเติมน้ำเข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้ขับออกมาอีก เหมือนทานเพื่อขับออกมา ทำให้ไม่อ้วน และน้ำหนักลด
.
กิจกรรมที่เพิ่มเข้าไปในแต่ละวัน อยากให้สาว ๆ ทำอย่างน้อย 30 นาที กำลังดีคร้าา
เป็นยังไงบ้างค่ะสาว ๆ เคล็ดลับที่ Spice นำมาฝาก เด็ดสุด อะไรสุด กันมั๊ยเอ่ย อยากบอกว่าวิธีต่าง ๆ ที่นำเสนอมาสามารถลดได้จริง บางวิธีอาจจะลดได้ชั่วคราว แต่บางวิธีก็สามารถลดได้ถาวรจริง ๆ การลดน้ำหนักนอกจากควบคุมอาการแล้ว ก็ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะค่ะ ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยผลักดันให้สาว ๆ หุ่นดีแบบมีสุขภาพที่ดีคร้าา ยังไงก็ฝากไว้ด้วยนะค่ะ อ่านแล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันด้วยนะค่ะ