3 เคล็ดลับ สุขภาพดี รับหน้าร้อน ฉบับชาวออฟฟิศ

PLAYBOY Thailand เผยแพร่ 29 พ.ค. เวลา 08.00 น.

หน้าร้อนนี้ที่มาพร้อมลมร้อนแบบนี้ คงไม่น่าแปลกที่ชาวไทยเราจะเริ่มเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้าน และหันมาออกกำลังในร่มกันแทน อย่างไรก็ตาม ด้วยวิถีชีวิตที่ใช้เวลาอยู่แต่ในอาคารกว่าร้อยละ 90 ทำให้ผู้บริโภคชาวไทยหันมาใส่ใจรักษาสุขภาพกันมากขึ้น

โดยเฉพาะในหน้าร้อนนี้ แต่กระนั้นพนักงานออฟฟิศอีกจำนวนมาก ก็ยังเห็นว่าการหาเวลามาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเทศกาลฤดูร้อนนั้น เป็นเรื่องยากมาก แถมในช่วงนี้ก็ยังเป็นช่วงที่อัตราผู้ป่วยโรคหัวใจยังคงอยู่ในระดับที่สูงที่สุดในประวัติกาลของประเทศไทยด้วย

เราจึงมีเคล็ดลับการรักษาสมดุลชีวิตที่ดีในช่วงฤดูร้อนมาแนะนำ

- กินอาหารให้ถูกต้อง การกินอาหารประเภทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลและน้ำหนักที่เหมาะสม เนื่องจากร่างกายต้องการไขมันเพื่อรักษาพลังงาน ดังนั้นคุณจึงควรบริโภคไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็ง ที่หากินได้ง่ายจากเมนูต่างๆ อาทิ ปลาแซลมอนย่างราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดแบบไม่เข้มข้น เป็นต้น

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ที่ยุ่งยากวุ่นวายอยู่แล้วนั้น ทำให้สิ่งสุดท้ายที่หลายคนอยากจะลุกขึ้นมาทำช่วงหน้าร้อนคือการออกกำลังกายข้างนอกท่ามกลางแสงแดดร้อนระอุ โดยมีชาวออฟฟิศจำนวนมากที่เลือกที่จะเดินทางมาถึงที่ทำงานเร็วขึ้นกว่าเดิมเพื่อออกกำลังก่อนเข้างานในกรณีที่มียิมให้ใช้ แต่หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนสหรือยิมที่จะเข้าไปใช้สถานที่ออกกำลังกายในร่มได้ ก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะยังมีอีกหลายวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนัก คลายความเครียด และกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินในร่างกายที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นในระหว่างวัน แบบไม่เอิกเกริกรบกวนเพื่อนร่วมงาน ไม่ว่าจะเป็น การใช้เก้าอี้ออฟฟิศเท้าแขนเพื่อทำท่าดิป สคว้อท หรือการบริหารกล้ามเนื้อน่อง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำท่าปั่นจักรยาน และหมุนคอเพื่อผ่อนคลายร่างกายและกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น

- นอนหลับให้เต็มอิ่ม ปัจจุบันคนไทยจำนวน 19 ล้านคนมีปัญหาเกี่ยวกับการอดนอนหรือนอนไม่พอ โดยกว่า 1.9 ล้านคนในจำนวนนี้เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โดยหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกวิธีแล้วนั้น นอกจากจะส่งผลให้ไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในช่วงหน้าร้อนนี้ได้เต็มที่แล้วนั้น ยังอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังรวมถึงปัญหาสุขภาพต่างๆที่รุนแรงมากขึ้น เช่น ความการเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นสถึงสองเท่า ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวานหรือภาวะสมองเสื่อม เป็นต้น ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มีเวลาเข้า

-ออกงานที่ค่อนข้างกำหนดไว้อยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรกะเวลาตื่นนอน

-เข้านอนให้เหมาะสมและเป็นเวลาเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์ ทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา สูบบุหรี่ โดยเฉพาะก่อนเวลาเข้านอน และควรปิดโทรทัศน์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงจากโทรทัศน์ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมการนอนหลับได้ไม่ดี

ดูข่าวต้นฉบับ