เอาชนะความกลัว!! 8 วิธีลดความตื่นเต้น คลายกังวล ใช้ได้ทุกสถานการณ์

UndubZapp เผยแพร่ 08 ส.ค. เวลา 03.00 น. • อันดับแซ่บ
เอาชนะความกลัว!! 8 วิธีลดความตื่นเต้น คลายกังวล ใช้ได้ทุกสถานการณ์
อาการตื่นเต้น อาจทำให้เรารู้สึกตื่นกลัว ไม่มั่นใจ บางคนกังวลจนขาสั่น ลิ้นพันกัน เผลอๆ ตื่นเต้นมากหน้ามืดเป็นลมก็มี มาดู 10 วิธีลดความตื่นเต้นเพิ่มความมั่นใจ

อาการตื่นเต้น เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ง่ายจากสถานการณ์ที่เราไม่คาดคิด  หรือสถานการณ์ที่อาจทำให้เรารู้สึกตื่นกลัว  แต่เพราะความตื่นเต้นที่มากเกินไปจนออกอาการให้คนอื่นสังเกตเห็น อาจทำให้ดูเสียบุคลิกภาพได้  คงไม่มีใครอยากแสดงอาการขาสั่นเมื่อต้องพูดต่อหน้าคนเยอะๆ  หรืออาการตื่นเต้นจนลิ้นพันกันเมื่อต้องสัมภาษณ์งาน  ย่อมไม่ดีกับอนาคตแน่นอนค่ะ

แต่ไม่ต้องเครียดกับเรื่องนี้อีกต่อไป  เพราะ UndubZapp ได้มีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณควบคุมความตื่นเต้นและความกังวลของตัวเองได้ดีขึ้น  แถมยังเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนมั่นใจได้จากเคล็ดลับเหล่านี้ค่ะ

1. ดื่มน้ำให้มาก

ถึงแม้ว่าการขาดน้ำจะไม่ได้ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นเต้น แต่การขาดน้ำจะทำให้อาการวิตกกังวลของคุณย่ำแย่ลง  ดังนั้น หากกำลังอยู่ในช่วงที่มีเรื่องให้กังวล ลองดื่มน้ำเพิ่มขึ้นสักวันละ 2-3 แก้ว  จะช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นค่ะ

2. เขียนความรู้สึกลงในกระดาษ

การเขียนเพื่อระบายความรู้สึกลงในหน้ากระดาษ เป็นวิธีการผ่อนคลายความตื่นเต้นอย่างหนึ่ง  เพราะแทนที่คุณจะพยายามทำให้ตัวเองลืมความตื่นเต้น  ซึ่งรับรองว่าไม่ได้ผล การได้ปลดปล่อยความรู้สึกผ่านหน้ากระดาษสักแผ่นจะช่วยบรรเทาอาการได้มากกว่าค่ะ

3. เขียนความรู้สึกคิดบวก

วิธีก่อนหน้านี้คือการระบาย แต่วิธีนี้เป็นการเพิ่มความคิดในแง่ดี ซึ่งจะช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้รู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์ตรงหน้า  และทำให้จิตใจสงบมากขึ้นด้วยค่ะ

4. พูดคุยสนทนากับเพื่อน

ปัจจุบันมี Application มากมายที่ทำให้สามารถพูดคุยสื่อสารกับใครก็ได้ตลอดเวลา  โดยการได้พูดคุยกับใครสักคนที่เราไว้ใจจะสามารถช่วยให้คุณลดความตื่นเต้นลงได้มากกว่าการใช้เวลาอยู่คนเดียว

5. เดินเล่น

การเดินเล่นช่วยให้เราผ่อนคลายความกังวลลง  แถมยังช่วยกระตุ้นกระบบการไหลเวียนและระบบหายใจให้สมดุลขึ้น   นอกจากนี้  การได้เปิดหูเปิดตายังช่วยดึงความสนใจออกจากสิ่งที่ทำให้วิตกอีกด้วย

6. หายใจลึกๆ

ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลนั้น มักจะทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติ  เคล็ดลับในการปรับลมหายใจได้ง่ายๆ คือ ให้หายใจเข้าช้าๆ ประมาณ 5 วินาที  และกลั้นหายใจค้างไว้ 2 วินาที  จากนั้นให้หายใจออกเบาๆ ทางปาก คล้ายกับการผิวปากประมาณ 7 วินาที  ซึ่งจะช่วยลดความตื่นเต้นและเริ่มหายใจเป็นปกติค่ะ

7. เผชิญหน้ากับความกลัว

ยาแรงที่จะทำให้คุณแก้ไขความกลัวได้อย่างฉับพลันคือการเผชิญหน้ากับความกลัว  เพราะจากการสำรวจ สิ่งที่ทำให้ผู้คนทั่วไปรู้สึกกังวลนั้น  มักจะมีความจริงอยู่เพียงไม่ถึงครึ่งของสิ่งที่คาดไว้ อย่างไรก็ตาม วีธีนี้ไม่ได้เหมาะกับทุกคน  และมีข้อแม้ว่า หากคุณเริ่มใช้วิธีนี้แล้ว จะต้องไม่หยุดจนกว่าความกลัวของคุณจะหายไป

8. แกล้งทำเป็นไม่ตื่นเต้น

เมื่อคุณลองทุกวิถีทางที่กล่าวมาแล้ว ร่างกายยังปฏิเสธที่จะลดความตื่นเต้นลง ให้คุณหักดิบด้วยการแกล้งทำเป็นไม่ตื่นเต้นเสียเลยค่ะ  ไม่ใช่แค่แกล้งเล่นๆ นะคะ  แต่คุณต้องทำราวกับว่าคุณเป็นนักแสดง  ซึ่งแสดงเป็นคนอีกหนึ่งที่ไม่รู้สึกตื่นเต้นอะไรกับเหตุการณ์นี้  แปลกแต่จริง  หลายคนบอกว่าใช้วิธีนี้แล้วกลับรู้สึกมั่นใจเพิ่มขึ้นจริงๆ ค่ะ

อย่างไรก็ตาม การจะสามารถรับมือได้กับทุกเหตุการณ์อย่างมั่นใจ  คุณจะต้องฝึกควบคุมอารมณ์จากความกังวลในทุกๆ วัน  ซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมความตื่นเต้นได้ดีขึ้นเมื่อต้องเจอกับสถานการณ์ที่สำคัญ  และกลายเป็นคนที่มีบุคลิกมั่นใจได้ในที่สุด

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

---

อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp

ดูข่าวต้นฉบับ