เมื่อพ่อแม่เริ่มหมดไฟในการเลี้ยงลูก จะทำยังไงกันดี

Mood of the Motherhood อัพเดต 12 พ.ย. 2562 เวลา 11.26 น. • เผยแพร่ 12 พ.ย. 2562 เวลา 11.26 น. • Features

เรามักได้ยินคำว่า ‘หมดไฟ’ (Burnout) เวลาพูดถึงเรื่องทำงานเท่านั้น แต่ผลสำรวจจากนักวิจัยในประเทศเบลเยี่ยมและคำยืนยันจากจิตแพทย์หลายท่านทำให้รู้ว่าภาวะหมดไฟสามารถเกิดขึ้นกับคุณพ่อคุณแม่ที่เลี้ยงลูกเองได้เช่นกัน

คุณพ่อคุณแม่ที่กำลังต้องเผชิญกับภาวะหมดไฟจะมีสภาพจิตใจ อารมณ์ และความรู้สึกที่ไม่มีความสุข มีความเหนื่อยล้าอันเป็นผลพวงมาจากความเครียดและความกดดันในการเลี้ยงลูก ทำให้คุณพ่อคุณแม่เริ่มปล่อยปะละเลย ไม่มีแรงบันดาลใจในการทำหน้าที่คุณพ่อคุณแม่ที่ดีอย่างที่ผ่านมา และเมื่อคุณภาพการเลี้ยงดูของคุณพ่อคุณแม่ลดลง ย่อมส่งผลต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกไปด้วย ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ต้องหาทางกำจัดภาวะหมดไฟให้เร็วที่สุด เพื่อกลับมาทำหน้าที่คุณพ่อคุณแม่ที่ดีของลูกอีกครั้ง

1. หาต้นแบบที่คุณพ่อคุณแม่ชื่นชม

เมื่อไหร่ที่รู้สึกหมดไฟในการเลี้ยงลูก คุณพ่อคุณแม่ควรลองเพิ่มแรงบันดาลใจด้วยการหาไอดอลหรือบุคคลต้นแบบที่คุณพ่อคุณแม่รู้สึกชื่นชมในแนวคิดหรือวิธีการเลี้ยงลูกของเขา

เริ่มจากวิธีง่ายๆ ปัจจุบันมีคุณพ่อคุณแม่ คุณหมอ หรือผู้เชี่ยวชาญหลายท่านที่เผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกที่น่าสนใจลงในเพจเฟซบุ๊ก หากพบแนวทางใหม่ที่น่าสนใจ ก็จะทำให้คุณพ่อคุณแม่มีแรงบันดาลใจในการเลี้ยงลูกต่อไปได้

2. พบปะสมาคมเพื่อนคุณพ่อคุณแม่ด้วยกัน

ใครจะเข้าใจพ่อแม่ได้ดีเท่าคนเป็นพ่อเป็นแม่ด้วยกัน ดังนั้นควรลองนัดเจอหรือพบปะพูดคุยกับคนที่เข้าอกเข้าใจกันบ้าง ผลัดกันเป็นผู้ฟัง แล้วคุณจะได้รู้ว่า ตัวเองไม่ได้เผชิญปัญหาในการเลี้ยงลูกอยู่คนเดียว แล้วความรู้สึกโดดเดี่ยวที่ต้องเจอปัญหาเหล่านี้ก็จะหายไป

3. หาเวลาพักเพื่อกำจัดความเครียด

งานเลี้ยงลูกเป็นงานที่ไม่มีวันหยุด ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงต้องพยายามหาวิธีกำจัดความเครียดที่สะสมจากการเลี้ยงลูกด้วยสลับกันหาวันหยุดหรือวันว่างให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย เช่น วันเสาร์ให้คุณพ่อเป็นคนอยู่บ้านเลี้ยงลูก ส่วนคุณแม่ก็ออกไปพักผ่อนหย่อนใจและใช้เวลาส่วนตัวบ้าง ส่วนวันอาทิตย์ค่อยเป็นเวลาที่คุณพ่อจะได้ออกไปทำกิจกรรมของตัวเองบ้าง หรือถ้าจะให้ดี คุณพ่อคุณแม่ควรหาเวลาฝากลูกไว้กับปู่ย่าตายายเพื่อออกไปใช้เวลาด้วยกันสองคน เพื่อนคลายความเครียดจากการเลี้ยงลูกบ้าง

แล้วเมื่อกลับเข้าบ้านอีกครั้ง จะพบว่าคุณได้พลังงานในการเลี้ยงลูกกลับคืนมาอีกมากเลยทีเดียว

4. นึกถึงความรู้สึกตอนแรกที่รู้ว่ามีลูกหรือคลอดลูกแล้วเห็นหน้าลูกเป็นครั้งแรก

ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณตื่นเต้นเมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังจะมีลูก นึกถึงความน่ารักน่าชังของเจ้าตัวเล็ก อย่างน้อยก็ช่วยให้คุณพอจะมีกำลังใจขึ้นมาบ้าง

5. จดบันทึกเรื่องราวดีๆ ของลูก

ลองจดบันทึกเรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างคุณกับลูกหรือเรื่องราวที่ลูกเคยทำให้คุณยิ้มแก้มปริมาแล้ว ลองพยายามเขียนให้ได้ทุกวัน เก็บไว้กลับมาอ่านอีกครั้ง แล้วคุณพ่อคุณแม่จะพบว่ามีหลายเรื่องที่จัดว่าคุณก็มีความสามารถและเคยประสบความสำเร็จในการเลี้ยงลูกมาแล้วเหมือนกัน

6. ปรึกษานักจิตวิทยา

สุดท้าย ถ้ารู้สึกว่าตัวเองกำลังหมดไฟในการเลี้ยงลูก ใช้วิธีอะไรก็ไม่ได้ผลอย่างที่ต้องการสักที ลองหาทางพบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา เพราะคุณอาจจะกำลังต้องการผู้รับฟังที่ดีมากกว่าสิ่งอื่นใดก็ได้

อ้างอิง

Rakluke

เข็นเด็กขึ้นภูเขา

thestandard

นิตยสารชีวจิต

Mthai

โรงพยาบาลสมิติเวช

Mangozero

ดูข่าวต้นฉบับ