หลับสนิท เพราะเลิกคิด เลิกค้น เลิกเค้น - ดังตฤณ

THINK TODAY เผยแพร่ 07 ธ.ค. 2562 เวลา 20.04 น. • ดังตฤณ

โรคนอนไม่หลับเริ่มคุกคามชีวิตเรามากขึ้น

ถ้านอนไม่หลับยืดเยื้อพอ

ก็มีสิทธิ์เป็นซึมเศร้า

หรือกระทั่งไม่อยากมีชีวิตอยู่ในโลกต่อได้แล้ว

.

แต่ละคนสู้กับสภาพชีวิตต่างกัน

ทว่ามาสู้กับสภาพนอนไม่หลับท่าเดียวกัน

คือ พยายามเอาชนะร่างพัง ๆ ของตนเอง

ด้วยความทรมานใจ

.

เมื่อกายเพลีย ใจเหนื่อย แต่สมองไม่หยุดดิ้น

คล้ายมีแรงดันจากในหัว

ส่งแรงสะเทือนให้กระสับกระส่ายไม่หยุด

เกือบร้อยทั้งร้อยจะใช้วิธีเดียวกัน

คือ บีบบังคับตัวเองให้หยุดคิด

ขบเขี้ยวเคี้ยวฟันสั่งตัวเองให้หลับ

ซึ่งก็จะพบข้อเท็จจริงตาม ๆ กัน

คือ ยิ่งบีบหนักขึ้นเท่าไร  

ยิ่งดิ้นหนักกว่าเดิมขึ้นเท่านั้น 

.

สิ่งที่นักเจริญสติเข้าใจดี

แต่คนทั่วไปไม่เข้าใจ

คือ ความทะยานอยาก

เป็นต้นเหตุแห่งความดิ้นรนเป็นทุกข์

เป็นแหล่งกำเนิดทุกข์ทางใจ

ซึ่งก็ลามมาทางกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หมายความว่า

แม้แต่ความอยากหลับ

หรือจะหาทางหลับให้ได้ด่วน ๆ

ก็เป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้สมองตื่นตัวในทางไม่ดี

ยิ่งอยากเร่งให้หลับเร็วขึ้นเท่าไร

ยิ่งหลับได้ช้าลงเท่านั้น

.

เมื่อเข้าใจภาพรวมในทางผิด

คุณก็จะเห็นภาพใหม่ที่ถูกต้อง

คือ ถ้าจะหลับ ต้องหลับแบบไม่อยาก

หลับเพราะเลิกคิด เลิกค้น เลิกเค้น

ที่สำคัญคือ ภาวะดี ๆ ดังกล่าวต้องเกิดเป็นปกติ

ไม่ใช่เพิ่งจะมาสั่งให้เกิดเอาตอนนอนง่าย ๆ

.

ให้สังเกตตัวเอง

ถามตัวเองจากประสบการณ์ตรงเลยว่า

อาการนอนไม่หลับที่กำลังเกิดขึ้นนี้

หน้าตามันเป็นอย่างไร

หัวหมุนจี๋ ราวกับมีปลาตัวหนึ่ง

พยายามดิ้นเอาตัวรอดอยู่ในหัวคุณ

สภาพเนื้อตัวอันเกร็งแน่น

ราวกับปมเชือกหลายปม

ถูกขมวดแน่นอยู่ตามเนื้อตัว แก้ยาก คลายยาก

ยอมรับไปตามจริงอย่างนั้น

แล้วบอกตัวเองว่า

อาการบ้าๆแบบนี้

ไม่ใช่เพิ่งมาก่อตัวเอาตอนนี้

แต่ต้องสะสมมาทั้งวัน

ไม่ว่าจะเป็นความคิดแรงๆ เกินๆ ตามอารมณ์

ไม่ว่าจะเป็นการวกวนควานหาทางแบบไร้เป้าชัด

ไม่ว่าจะเป็นอาการเค้นบังคับทั้งที่เป็นไปไม่ได้

เหล่านี้มันเกิดขึ้นประจำในชีวิตจริง

.

จริงไหม?

.

ค้นพบความจริงเช่นนั้นแล้ว

ก็ให้ตั้งใจกับตัวเองใหม่เลย

พรุ่งนี้จะขอใช้ชีวิตอีกแบบ

ทำทุกอย่างในยามตื่น

เพื่อให้ได้เป็นสุขในยามหลับ

.

เรื่องอะไรจำเป็นต้องคิด 

ให้คิดเป็นเส้นตรงอย่างมีเป้าชัด 

เรื่องอะไรไม่จำเป็นต้องคิด 

ถ้ารู้ตัวแล้วยังดื้อคิด 

ก็ให้คิดถึงโรคนอนไม่หลับ 

บอกตัวเองว่าจะหันไปคิดเรื่องอื่นที่มีสาระ 

เห็นแก่การได้นอนหลับอย่างเป็นสุข

.

ความเกร็งเนื้อเกร็งตัวก็เหมือนกัน

จะเกร็งขึ้นมาจากอะไรไม่สำคัญ

ขอให้รู้ตัวแล้วกันว่า

เท้ากำลังจิกพื้น

มือกำลังกำแน่น

ขมับกำลังขมวดตึง

รู้เท่าทันทีละจุด

เพื่อฝึกผ่อนคลายออกทีละจุดเรื่อย ๆ

.

เมื่อคิดแต่สิ่งที่ควรคิด

คุณจะเลิกคิดแบบรุงรังเปล่าประโยชน์

และเมื่อสบายเนื้อสบายตัวได้ในทุกสถานการณ์

คุณจะไม่มีอาการเค้น คั้น หรือค้นหาอะไรก็ไม่รู้

รู้แต่ว่า ไม่มีเรื่องร้ายอันใดในชีวิต

ที่คอขาดบาดตายไปกว่าการต้องเป็นโรคนอนไม่หลับ

.

แค่ไม่กี่วัน หรืออาจจะวันเดียว 

คุณจะค้นพบความจริงที่ว่า 

หลับสนิท เพราะเลิกคิด เลิกค้น เลิกเค้น 

เลิกหวงขยะไร้แก่นสารในหัวได้เป็นปกติ 

อ่อนเพลียทางกายเมื่อใด 

ก็พร้อมจะดับสวิทช์อย่างเป็นสุขได้เมื่อนั้น! 

.

(หมายเหตุ - ถ้าไม่ไหวจริงๆ  อยากให้ลองใช้ ))เสียงสติ((  

เวอร์ชั่น ‘พร้อมนอน’กันดูนะครับ 

ใช้หูฟังสเตอริโอเล็ก ๆ ฟังในท่านอน

ฟังแล้วดูลมหายใจเข้าออกเล่น ๆ ไปด้วย

จะช่วยดึงคลื่นสมองให้ช้าลง

คือมีคลื่นเดลต้าเด่นกว่าคลื่นย่านอื่น

หลายคนลองใช้แล้วแก้โรคนอนไม่หลับได้เร็ว)