รักตัวเอง! 10 ข้อทำตามได้ง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

LINE TODAY เผยแพร่ 06 เม.ย. 2563 เวลา 17.00 น.

การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ช่วงนี้คงเป็นช่วงที่หลาย ๆ คนอินกับประโยคนี้สุด ๆ แต่อย่างที่ทราบกันดีว่า สุขภาพดีถ้าไม่ทำเองก็จะไม่มีทางเกิด วันนี้ LINE TODAY มีทิปส์สุขภาพดีง่าย ๆ ทำกันทีละเล็ก เปลี่ยนแปลงทีละน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นกันดีกว่าจ้า 

1. เดิน 10 นาที เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนจะอยากออกกำลังกายหนักๆ แต่ว่าการเดินเป็นการเริ่มต้นที่ดี และเมื่อเดินจนเป็นนิสัยแล้ว ก็อาจจะเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ เข้าไปได้อีกด้วย  

2. ยกอะไรหนัก ๆ กันสักหน่อย ถือหนังสือเล่มหนา ๆ หรือว่ายกเวทสักสองสามครั้งต่อวัน ก็ถือว่าได้ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนได้ทำงาน พอยกจนชินแล้วก็อาจจะเพิ่มน้ำหนักเข้าไป หรือถ้าหากติดใจก็เข้ายิมจริงจังได้เลย

3. ให้ความสำคัญกับมื้อผักและผลไม้ อาจจะมีสักวันที่เรากินผักและผลไม้เป็นพิเศษ เพราะผักและผลไม้เป็นสิ่งที่หากินได้ไม่ยาก แถมก็มีให้เลือกหลากหลาย อีกทั้งยังกินได้ง่ายด้วย แถมยังดีกับร่างกายตั้งแต่สมองยันท้องไส้เลย

4. เริ่มนับแคลเลอรี่กัน เริ่มตั้งแต่มื้อเช้าเลย ลองเริ่มต้นมือเช้าด้วยผลไม้ และพวกธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท

5. เลิกดื่มน้ำหวาน ลองลดดื่มน้ำที่มีน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม กาแฟสด ปี ๆ นึงอาจจะทำให้ลดน้ำหนักไปได้เยอะเลยนะ

6. กินถั่วกันหน่อยไหม วอลนัท, แอลมอนด์, ถั่วลิสง หรือถั่วอื่น ๆ ที่มีให้เลือกมากมายหลายสิ่ง ถั่วนั้นมีประโยชน์มาก ๆ ต่อหัวใจ แทนที่จะหยิบมันฝรั่งทอด หรือคุกกี้ เปลี่ยนมาเป็นถั่วดีกว่า หรือว่าตอนเย็น ๆ ถ้าไม่อยากกินอาหารหนัก ๆ ก็ลองเอาถั่วใส่ลงไปในสลัดเพื่อเพิ่มเท็กเจอร์ของสลัดก็ได้ ไม่ก็ในเมนูอาหารอื่น ๆ ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน

7. การกินอาหารทะเลอาทิตย์ละครั้ง ก็ทำให้สุขภาพดี ทั้งต่อหัวใจ สมอง และหน้าท้อง แต่อย่าเพลินจนกินมากไปนะ เพราะว่าคอเลสเตอรอลจะถามหาเอา

8. หายใจลึก ๆ พยายามหายใจช้า ๆ ลึก ๆ สักวันละสองสามนาที จะช่วยให้เราได้ผ่อนคลาย และช่วยเรื่องความดันเลือดด้วย

9. ล้างมือด้วยสบู่บ่อย ๆ ระหว่างวัน เป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจ และสุขภาพ ไข้หวัด โรคปอดบวม และโรคติดเชื้อต่าง ๆ

10. คิดดี ทำดี ทำตามเป้าหมายของตัวเอง การมีสุขภาพจิตที่ดี ก็ส่งผลทำให้สุขภาพดีเช่นเดียวกัน ดีจากภายในส่งถึงภายนอก

นี่เป็น 10 ข้อง่าย ๆ ที่เป็นจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ใครลองทำดูแล้วมาแชร์กันได้นะจ๊ะ