รวมวิธี ฮาวท์ทูหลุดจาก BINGE WATCHING ยังไง...ไม่ให้เสียสุขภาพ

Health Addict อัพเดต 05 มิ.ย. เวลา 08.23 น. • เผยแพร่ 04 มิ.ย. เวลา 13.31 น. • Health Addict
ถ้าชอบตามเก็บซีรีส์โปรดจนต้องนอนดึก คุณน่าจะกำลังมีอาการ Addict ที่เรียกว่า “Binge Watch” เข้าแล้วล่ะ วันนี้เรามีเวย์ที่น่าสนใจของเหล่ามนุษย์ออฟฟิศที่จะช่วยให้คุณBinge Watch ยังไงร่างกายก็ยัง “โอเค” อยู่

ใครชอบดูซีรีส์จนต้องนอนดึกเหมือนเราบ้าง?  ถ้าคุณชอบนั่งเก็บซีรีย์จนครบตอนทุกวันแล้วลืมนึกไปว่านี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกงัวเงีย สมองตื้อจนคิดงานไม่ออกเหมือนกันแล้วล่ะก็  คุณน่าจะกำลังมีอาการ Addict กับซีรีส์สุดเลิฟ หรือที่เรียกกันว่า  “Binge Watch” นั่นเอง
งานศึกษาของบริษัทชื่อดังอย่าง Deloitte บอกไว้ว่า ชาวอเมริกันกลุ่มมิลเลนเนียล (คนที่เกิดตั้งแต่ปีคศ. 1980 – 2003) นั้นจะชอบดูซีรีส์แบบบิงวอชมากถึง 90% เลยล่ะ ส่วนทางเว็บไซต์ three.co.uk เผยว่า ก็ตกใจกับตัวเลขอายุของผู้บริโภคแบบบิงวอชเหมือนกัน เพราะกว่า 46% คือกลุ่มนักเรียน/นักศึกษา อายุประมาณ 16-24 ปีเท่านั้นเอง

Photo Credit: three.co.uk (2017)
   

รู้ป่าว? ความจริง “มนุษย์ออฟฟิศ” ก็ Binge Watch เก่งไม่แพ้กันนะ 

งานศึกษาจาก new Office Pulse study เมื่อปี 2018 บอกว่า…  จากการพูดคุยกับพนักงานในบริษัท 305 คน พบว่า 35% ชอบแอบดูรายการทีวีช่องโปรดระหว่างทำงาน ซึ่งส่วนมากจะเป็นพวกช่องกีฬาและ TV SHOW ด้าน Netflix เอง เขาก็เก็บข้อมูลมาได้เหมือนกัน พบว่ามนุษย์ออฟฟิศกว่า 37 % ยอมรับว่าตัวเองชอบแอบดูซีรีส์ระหว่างงาน แถมบางคนก็ติดหนักถึงขั้นแอบไปดูในห้องน้ำเลยนะ!

ไม่อยากร่าง “พัง”  นี่คือวิธีฮาวท์ทูหลุดจาก BINGE WATCHING ยังไงไม่ให้เสียสุขภาพ

แน่นอนว่านั่งดูซีรีส์ยาวๆ แบบนี้ ยิ่งไม่ค่อยได้ขยับร่าง แถมนอนก็ดึกข้ามวัน ร่างกายใครจะไปทนไหวได้ ถึงแม้หลายคนจะบอกว่า ยังไงก็รอด แต่เชื่อเถอะว่าซักวัน ร่างคุณก็จะ “พัง” เพราะนาฬิกาจิ๋วในร่างกายคุณ (ฺBody Clock)  จะทำงานอย่างสับสน การกิน การนอน การใช้ความคิดก็จะรวนตามไปด้วย เสียหายทั้งสุขภาพกายและใจ 

 และงานศึกษาจาก The Journal of Clinical Sleep Medicine  บอกไว้ว่า

"บรรดานัก Binge Watcher ทั้งหลายจะมีผลกระทบทางสุขภาพที่แย่ลง ไม่ว่าจะเป็นคุณภาพของการนอนหลับที่ไม่ได้ประสิทธิภาพ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและรวมถึงอาการนอนไม่หลับด้วย"

…ส่วนทางนักวิจัยของ Michigan State University บอกเพิ่มเติมว่า อาการเสพติดซีรีส์แบบมาราธอนนี้ มีความเชื่อมโยงกับไลฟ์สไตล์แบบผิดๆ เช่น การทานอาหาร Junk food/ขนม รวมถึงการนั่งนานๆ อีกด้วย ที่สำคัญ!  The Journal of the American Heart Association มีข้อมูลเพิ่มเติมว่า การนั่งดูทีวีนานๆ ที่ไม่ต่างกับการนั่ง Binge Watch นี้มันอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคร้ายได้นะ ต่อให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  ยังไงก็เสี่ยงอยู่ดี ซึ่งโรคเหล่านั้นก็มี มะเร็ง เบาหวาน และโรคหัวใจ โดยสาเหตุหลักๆ ก็อาจจะมาจากการนั่งนานๆ นี่ล่ะ 
 ทางแก้ที่ดีที่สุด => 
  ท่าจะต้องบิงวอชกันนานๆ การเซฟร่างกายที่ต้องทำคือ

1. ควรลุกขึ้นยืนเพื่อดูซีรีส์โปรดแทนการนั่งท่าเดิมนานๆ หรือลุกบิดตัวบ่อยๆ ระหว่างดู หรือ 

2. พักเบรคไปขยับตัวเป็นช่วงๆ และ

3. อันนี้เราขอเสริมนะ นั่นก็คือ อย่าทำแบบนี้บ่อยๆ นั่นเอง
…ที่นี้ เราลองพูดคุยกับเพื่อนๆ และพี่ๆ ในออฟฟิศเพื่อหาคำตอบเพิ่มเติมว่า มีใครเคยติดซีรีส์แบบบิงวอชกันบ้าง  ซึ่งหลายคนก็เล่าให้เราฟัง พร้อมแชร์วิธีรับมือมาแบบนี้…^^ อาจจะไม่ถูกต้องตามหลักการแพทย์ทั้งหมด แต่ยังไง คุณก็ลองมาฟังพวกเขาดูหน่อย เผื่อจะเป็นไอเดียในกรณีที่คุณจำเป็นต้องบิงวอชกับอะไรซักอย่างนานๆ   
มนุษย์ออฟฟิศขอแชร์ นี่ล่ะ “ WAY OUT”  ที่ต่อให้ Binge Watch แล้ว ร่างกายก็ยัง “โอเค” อยู่

“ถ้าติดเรื่องไหนก็จะดูทุกวันจนจบ ใช้เวลาดูตั้งแต่เลิกงานยาวไปถึงเที่ยงคืน วิธีเซฟร่างกายคือพักเบรคบ่อยๆ เช่น กินข้าว อาบน้ำและค่อยมาดูต่อจนจบ ทุกวันต้องจัดเวลาและอย่าลืมออกกำลังกายกับดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อยู่เสมอ” แบมบู-ณภาภัช Digital Media Marketing Planner

 

“ตั้งลิมิตตัวเองว่าจะดูวันละ 1-2 ตอนพอ จะคอยบอกตัวเองตลอดว่า ทยอยดูก็ได้ ไม่ต้องอัดดูจนจบขนาดนั้น เพราะยังไงตอนจบก็เหมือนเดิม ไม่ต้องรีบ”ปอ-ชนาธิป Social Media Officer

“เคยติดซีรีย์หนักมาก มารู้ตัวอีกทีคือร่างกายเกือบพัง เพราะนอนไม่เป็นเวลา ปวดเมื่อยตามไหล่บ่อย เช้าไปทำงานสมองก็อึน คิดงานไม่ออก เลยปรับเวลาวางแผนใหม่หมด เช่น ดูว่ามันมีกี่ซีซั่น กี่อีพี แล้วก็แบ่งต่อเลยว่าจะดูวันละกี่ตอนให้จบภายในวันไหน ก็ฝืนใจไม่ตะลุยให้จบ เพราะไม่อยากร่างพังอีก” 

นิค-วิชัย  Creative Content Writer

 

“เคยบิงวอชหนึ่งวันเต็ม ตอนนั้นจำได้ว่าดู Prison Break กับ the last kingdom คือจะเซฟตัวเองด้วยการจิบน้ำบ่อยๆ จะได้ลุกไปเข้าห้องน้ำ แล้วก็ได้พักสายตาไปในตัวด้วย" เช้ง-เบญจณัฏฐ์ Website supporter   “ช่วงติดซีรีส์คือง่วงบ้างนิดหน่อย แต่ที่รู้สึกได้คือจะกินอาหารไม่เป็นเวลาเพราะตื่นสาย ผิวหน้าไม่โอเค บำรุงแค่ไหนก็ดีไม่เท่าการนอนเร็ว ถ้าดูติดต่อกันหลายชั่วโมงก็รู้สึกตาล้าๆ เพราะจ้องจอมากเกินไป แล้วก็กลายเป็นคนนอนดึกไปช่วงนึงเลย วิธีแก้คือต้องรู้ตัวเองก่อนว่าวันรุ่งขึ้นมีธุระหรืองานอะไรที่ต้องทำมั้ย ถ้ามีก็คือไม่ดู แต่ถ้าไม่มีแล้วสามารถตื่นสายได้ก็ดู ถ้าติดแบบดูข้ามคืนจริงๆ ก็พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ” เบส-ชุติมณฑ์  Creative Content Writer
เอาล่ะ เลือกเลย อยากลองนำวิธีไหนไปปรับใช้กัน แต่ที่แน่ๆ ก็คือการออกกำลังกายและจัดสรรเวลาให้ดีนี่ล่ะที่สำคัญสุด และ! “อย่าบิงวอชบ่อยนะ” ส่วนใครที่ยังคิดว่า Binge Watch ต่อไปดีกว่า เราขอเตือนอีกครั้ง…ระวังน้าา ถ้าคุณไม่รักและดูแลร่างกายให้ดีดี ซักวันเขาก็อาจจะหยุดรักคุณ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงต่างๆ อย่าง ลิ่มเลือดอุดตันจากการ Binge Watching ก็เป็นได้  
 

ดูข่าวต้นฉบับ