ฝึกลูกนอนยาว ฝึกยังไงได้บ้าง

Motherhood.co.th เผยแพร่ 04 ส.ค. เวลา 04.30 น. • Motherhood.co.th Blog
ฝึกลูกนอนยาว ฝึกยังไงได้บ้าง

ฝึกลูกนอนยาว ฝึกยังไงได้บ้าง

เมื่อคุณพาเจ้าตัวน้อยกลับมาบ้าน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณจะต้องเรียนรู้ในการเลี้ยงเขา หนึ่งในนั้นก็หนีไม่พ้นการ "ฝึกลูกนอนยาว" ที่นับว่าเป็นสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่มือใหม่หลายคนยังคงจับต้นชนปลายไม่ถูกว่าจะเริ่มจากจุดไหนก่อนดี จะใช้วิธีการลองผิดลองถูกอย่างไรจนกว่าจะเจอวิธีที่พอดีกับลูกน้อยของเรา วันนี้ Motherhood มีวิธีการฝึกลูกให้นอนหลับยาวตลอดคืนมาฝากกันค่ะ

การฝึกนอนหลับคืออะไร ?

การฝึกการนอนหลับเป็นกระบวนการของการช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะหลับและนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน เด็กบางคนทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่คนอื่น ๆ อีกหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ หรือกลับไปนอนอีกรอบเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมา และพวกเขาต้องการความช่วยเหลือสำหรับเรื่องนี้ ซึ่งเราจะอธิบาย 3 วิธีหลักในการฝึกการนอนหลับที่ด้านล่าง

ทารกบางรายสามารถนอนได้นานหลายชั่วโมงตั้งแต่อายุยังน้อย

จะเริ่มฝึกการนอนหลับได้เมื่อใด ?

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มต้นเมื่อลูกของคุณมีอายุระหว่าง 4-6 เดือน เมื่อมีอายุประมาณ 4 เดือน ทารกมักเริ่มพัฒนาวงจรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ และลดการกินนมส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าพวกเขาอาจพร้อมที่จะเริ่มฝึกการนอนหลับ เด็กจำนวนมากในวัยนี้ยังมีพัฒนาการมากพอที่จะสามารถนอนหลับได้ยาวเหยียดในเวลากลางคืน

แน่นอนว่าเด็กทุกคนมีความแตกต่าง บางคนอาจไม่พร้อมสำหรับการฝึกการนอนหลับจนกว่าพวกเขาจะโตขึ้นกว่านี้อีกสักนิด ทารกบางคนนอนหลับตั้งแต่ 7 ชั่วโมงขึ้นไปตั้งแต่อายุยังน้อย ในขณะที่บางคนก็ยังทำอะไรไม่ได้มากจนกระทั่งเขาจะโตพอ หากคุณไม่แน่ใจว่าลูกของคุณพร้อมสำหรับการฝึกการนอนหรือยัง ให้ลองปรึกษาแพทย์ดูก่อน

วิธีเตรียมตัวสำหรับการฝึกลูกนอนยาว

เริ่มขั้นตอนสำหรับการฝึกการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จด้วยคำแนะนำเหล่านี้

1. แนะนำให้รู้จักกิจวัตรก่อนนอน คุณสามารถเริ่มต้นได้เมื่อลูกของคุณอายุน้อยกว่า 6 สัปดาห์ แต่ไม่ต้องกังวลถ้าลูกของคุณโตกว่านั้น มันยังไม่สายเกินไป กิจวัตรประจำวันอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น การอ่านนิทาน และเพลงกล่อมเด็กก่อนที่จะพาลูกเข้านอน

2. เลือกเวลานอนให้สอดคล้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนระหว่างหนึ่งหรือสองทุ่ม เพื่อที่ลูกของคุณจะไม่เหนื่อยมากหรือนอนไม่หลับ

3. ตามด้วยตารางเวลากลางวันที่คาดเดาได้ พยายามให้ลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า จากนั้นให้อาหารเขาและทำให้เขางีบหลับในช่วงเวลาเดียวกันในระหว่างวัน ตารางเวลาที่คาดเดาได้นี้ช่วยให้เขาผ่อนคลายและรู้สึกปลอดภัย ซึ่งทารกที่ผ่อนคลายก็นอนหลับได้ง่ายขึ้น

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณไม่มีสภาพทางการแพทย์ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ปัญหาพื้นฐาน เช่น การหยุดหายใจขณะหลับต้องได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ของทารก ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกการนอนหลับ

เริ่มต้นฝึกด้วยวิธีที่คุณพ่อคุณแม่สบายใจ

ตัวเลือกการฝึกการนอนหลับมีอะไรบ้าง ?

มีหลายวิธีในการฝึกสอนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพให้กับลูกของคุณ คุณจะลองใช้เทคนิคใด ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณคิดว่าลูกของคุณจะตอบสนองต่อเทคนิคไหนได้ดี และมันเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ

ในขณะที่นักวิจัยยังคงถกเถียงถึงข้อดีของตัวเลือกการฝึกการนอนหลับที่หลากหลายในปัจจุบันนี้ ความสม่ำเสมอในการฝึกนั้นกลับสำคัญมากกว่าวิธีการ ในการทบทวนการศึกษาการนอนหลับโดยใช้วิธีการต่าง ๆ 52 เทคนิค ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าเกือบทุกเทคนิคมีประสิทธิภาพหากใช้อย่างต่อเนื่อง

เลือกวิธีการฝึกการนอนหลับที่คุณสามารถปรับใช้กับชีวิตและติดตามมันไปได้เรื่อย ๆ มีความยืดหยุ่นเกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้ และสังเกตอย่างรอบคอบว่าลูกของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร หากเขาต่อต้านมากหรือคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แย่ลงในอารมณ์และพฤติกรรมโดยรวมของเขา ให้หยุดก่อนและร 2-3 สัปดาห์ก่อนที่จะลองอีกครั้ง หรือเลือกฝึกด้วยวิธีอื่น

วิธีการฝึกการนอนหลับส่วนใหญ่เป็นไปตามหนึ่งในวิธีพื้นฐานเหล่านี้

วิธีหักดิบ

ผู้เสนอวิธีการฝึกการนอนหลับเหล่านี้บอกว่า มันไม่เป็นไรที่ลูกของคุณจะร้องไห้เมื่อคุณพาเขาไปนอนและออกจากห้องมา แม้ว่าพวกเขาจะไม่สนับสนุนให้เด็กร้องไห้อย่างไม่รู้ว่าจะหยุดเมื่อไหร่ โดยปกติแล้ว วิธีนี้แนะนำให้คุณพาลูกของคุณเข้านอนเมื่อเขายังตื่นอยู่ และปล่อยให้มีช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เขาจะร้องไห้คั่น พร้อมมีการปลอบโยน โดยที่ไม่ต้องอุ้มเขาขึ้นมา

วิธีฝึกแบบหักดิบเป็นที่นิยมอย่างมาก

วิธีหักดิบหรือที่เรียกว่า Cry it out ที่รู้จักกันดีที่สุดคือเทคนิคที่พัฒนาโดยริชาร์ด เฟอร์เบอร์ กุมารแพทย์ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับผิดปกติที่โรงพยาบาลเด็กบอสตัน เฟอร์เบอร์กล่าวว่าเพื่อที่จะหลับด้วยเองและนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน เด็กต้องเรียนรู้ที่จะปลอบตัวเอง เขาเชื่อว่าการสอนเด็กให้ปลอบใจตัวเองอาจเกี่ยวข้องกับการปล่อยให้เด็กอยู่ตามลำพังเพื่อร้องไห้ภายในช่วงระยะเวลาที่กำหนด

วิธีกล่อมนอน

ผู้ฝึกสอนด้านการนอนหลับในหมวดหมู่นี้ส่งเสริมแนวทางการฝึกที่ค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า ทำให้ทารกนอนหลับและปลอบประโลมทันทีเมื่อเด็กร้องไห้ วิลเลียม เซียร์ กุมารแพทย์ผู้แต่งหนังสือ Baby Sleep เป็นผู้คิดค้นวิธีการฝึกนี้

พ่อแม่ที่ไม่อยากทนเห็นลูกร้อง ก็อาจจะเลือกการกล่อมนอน

วิธีเลื่อนเวลานอนให้ดึกขึ้น

ในการฝึกแบบเลื่อนเวลานอนให้ดึกขึ้นนั้น พ่อแม่จะต้องค่อย ๆ ลดบทบาทก่อนนอนลง โดยนั่งใกล้ลูกน้อยของคุณจนกว่าเธอจะหลับและค่อย ๆ ขยับเก้าอี้ออกห่างจากเปลทุกคืน อีกวิธีหนึ่งคือการตรวจสอบลูกน้อยของคุณและให้ความมั่นใจกับเขา โดยไม่ต้องอุ้มเขาขึ้นมา ทุก ๆ 5 นาทีจนกระทั่งลูกหลับ เป้าหมายคือให้เวลาเขาในการหาวิธีปลอบตัวเอง ไอเดียของเทคนิคนี้ก็คือการเป็นโค้ชให้ลูก ไม่ใช่เป็นไม้ค้ำยัน

วิธีฝึกแบบอื่น ๆ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำเทคนิคที่แตกต่างจากวิธีการเหล่านี้เล็กน้อย บางทีที่รู้จักกันเป็นอย่างดีคือกุมารแพทย์ฮาร์วีย์ คาร์ป ผู้เขียนหนังสือ The Happiest Baby on the Block วิธีการของเขาคือการแนะนำกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า 5S ซึ่งหมายถึง การห่อตัว (Swaddling) ที่ตำแหน่งท้องหรือข้างลำตัว (The side or stomach position) เพื่อความผ่อนคลาย ไม่ใช่เพื่อให้หลับ การบอกให้เงียบ (Shushing) การแกว่ง (Swinging) และการดูด (Sucking)

วิธีการของคาร์ปมีไว้สำหรับทารกแรกเกิดโดยเฉพาะในช่วง 6 สัปดาห์แรกที่คุณยังคงห่อตัวเขาได้ แต่คุณสามารถใช้บางส่วนของวิธีนี้ไปได้ตราบใดที่พวกมันยังเป็นประโยชน์

จำเป็นต้องใช้วิธีการฝึกการนอนหลับสำหรับลูกของเราหรือไม่ ?

ไม่จำเป็น พ่อแม่มักจะลองทำตามวิธีการใดวิธีการหนึ่งเหล่านี้เพราะเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิดกับนิสัยการนอนของลูก และดูเหมือนว่าจะไม่มีวิธีใดที่พ่อแม่เลือกทำเองแล้วได้ผลเลย หากคุณมีความสุขกับสิ่งต่าง ๆ ที่ตามที่มันเป็น คุณก็โชคดีแล้วและควรทำมันต่อไป

แต่ละครอบครัวก็มีความคาดหวังและความอดทนที่ต่างกัน ทารก 9 เดือนที่ตื่นขึ้นมา 2 ครั้งต่อคืน อาจจะมีพ่อแม่ที่โมโหจนอยากจะทึ้งผมตัวเอง ในขณะที่ครอบครัวหนึ่งกลับไม่รู้สึกว่ามันเป็นปัญหาอะไร หากการนอนหลับของทารกน้อยไม่ค่อยจะสู้ดีนัก คุณย่อมจะทราบได้อย่างแน่นอน และคุณสามารถโทรหาแพทย์ของลูกน้อยเพื่อขอความช่วยเหลือได้เสมอ หรือสามารถหาอ่านวิธีการต่าง ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำไว้

 

อ่านบทความสำหรับแม่และเด็กอื่นๆที่น่าสนใจได้ที่นี่ >> story.motherhood.co.th

มองหาสินค้าสำหรับแม่และเด็กในราคาสุดพิเศษได้เลยที่ >> Motherhood.co.th

ดูข่าวต้นฉบับ