ชีวิตต้องรีบ แต่ก็อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม! รวม '8 คลิปเบิร์นด่วนไม่เกิน 10 นาที' สำหรับคนมีเวลาน้อย

SistaCafe อัพเดต 16 ก.ย 2562 เวลา 19.04 น. • เผยแพร่ 16 ก.ย 2562 เวลา 04.44 น. • gronn

สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ทุกคนใครอยากผอมแต่ชีวิตเร่งรีบตลอดเวลาจงมามุงทางนี้เลยจ้า เชื่อว่าหนึ่งในอุปสรรคที่มาขัดขวางการออกกำลังกายของเราก็คือเวลาที่ไม่เป็นใจ แต่ปัญหานี้จะหมดไปค่ะ เพราะทางเราได้รวบรวมคลิปออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยมากๆ มาฝากกันแต่ละคลิปใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที และสามารถออกได้ที่บ้านเลย ไม่ต้องไปไหนไกล รีบแค่ไหนก็ออกได้แน่นอนค่า ไปเริ่มกันเล้ยยย!

1. 10 นาที เบิร์นเร่งด่วน ในวันหลุดกินแหลก

ใครที่เป็นสายออกกำลังกายอยู่แล้วก็คงจะรู้จักสาวสวยคนนี้เป็นอย่างดี นั่นก็คือ สาวบุ๊คกี้ จากเพจ Booky HealthyWorld ถ้าติดตามเธออยู่จะรู้เลยว่าเป็นสาวเฮลตี้ตัวจริง ออกกำลังกายจริงจังมาก ออกทุกอย่างที่จะทำได้ แต่ก็มีช่วงเวลาสบายๆ ที่ให้ตัวเองได้ยืดหยุ่น ไม่เคร่งเครียดกับการฟิตหุ่นจนเกินไป มีกินขนมตามใจบ้างเป็นครั้งคราว ก็เลยมีคลิปนี้มาให้เราได้ออกตามกัน เป็นคลิปเบิร์นด่วนในเวลา 10 นาที สำหรับคนที่กินกระจุยกระจายในวันหยุดยาว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้ทุกที่ มีทั้งหมด 10 ท่า ท่าละ 30 วินาที แบบไม่พัก โดยจะทำทั้งหมด 2 เซ็ต แต่มีพักก่อนที่จะเริ่มเซ็ตถัดไปน้า

 

2. HIIT เบิร์นไขมันเร่งด่วนใน 8 นาที

สาวเบเบ้-ธัญชนก คนฟิตที่แท้ทรูเลยค่าา เชื่อว่าทุกคนต้องรู้จักเธออย่างแน่นอน เรียกว่าการออกกำลังมันอยู่ในสายเลือดเลยก็ว่าสำหรับสาวคนนี้ ที่สำคัญคือหุ่นลีนมากแม่ กล้ามเนื้อทั้งตัว สตรองมากเวอร์จ้า โดยใน Youtube Channel ของสาวเบเบ้ก็จะมีคลิปออกกำลังกายสนุกๆ หลายคลิปเลย และที่เราเลือกมาวันนี้เป็นคลิปเบิร์นไขมันเร่งด่วนใน 8 นาที ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบHIIT หรือแบบหนักสลับเบา ซึ่งจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น สำหรับคลิปนี้จะเป็นการทำ 2 ท่า สลับกันไปจนครบเวลา แล้วเปลี่ยนท่า บอกเลยว่ามันส์มากค่า มีจังหวะเพลงสนุกๆ ให้ออกตามด้วย

  

3. 10 MIN BOOTY BURN / No Equipment

สาวๆ คนไหนอยากขาสวยก้นสวยต้องจัดคลิปนี้เลยค่ะ มีท่าออกกำลังกายหลายท่า เน้นในส่วนของช่วงล่าง ทำท่าละ 30 นาทีวนไปเรื่อยๆ อยู่ที่ไหนก็สามารถออกตามได้ค่าไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ท่าไม่ยากและจังหวะไม่เร็วมาก ใครเป็นมือใหม่หัดออก จะลองเริ่มจากคลิปนี้ก็ได้น้า

 

4. 10-Minute No-Equipment At-Home Cardio Workout

ออกกำลังแบบ Cardio กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจในเวลา 10 นาที ใครที่ชอบเคลื่อนไหวเยอะๆ คลิปนี้เหมาะเลยค่ะ เพราะมีทั้งการวิ่งยกขาอยู่กับที่ มีการกระโดด เคลื่อนไหวไปทางซ้ายทางขวา ที่สำคัญคือได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน และยังมี option ให้สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นหรือคนที่ไม่สามารถลงน้ำหนักเยอะๆ ได้ จะเป็นท่าเดียวกันแต่ทำอีกแบบหนึ่ง จะเป็นยังไงก็ต้องไปลองออกตามจ้า

 

5. 10 MIN CARDIO WORKOUT AT HOME ( Equipment Free )

ท่าไม่ยาก แต่หัวใจเต้นแรงมาค่าคลิปนี้ ใครชอบให้ร่างกายพีคๆ ก็ต้องจัดไป ดูเหมือนจะไม่เหนื่อย แต่ก็แอบหอบใช้ได้เลยค่ะ โดยคลิปนี้เป็นการ Cardio แบบไม่ใช่อุปกรณ์ใดๆ จะทำทั้งหมด 5 ท่า ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำจบแล้วจะเป็น 1 เซ็ต และจะทำต่ออีก 1 เซ็ต

 

6. The Six-Minute Full Body HIIT Workout

ออกกำลังกายแค่ 6 นาที แต่ได้ใช้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน ต้องคลิปนี้เลยค่ะ บริหารทั้งขา แขน หน้าท้อง และยังได้ Cardio เบิร์นไขมัน เหมาะมากสำหรับคนมีเวลาน้อย โดยคลิปนี้จะทำทั้งหมด 4 ท่า ท่าละ 20 วินาที วนไป 3 รอบ ระหว่างท่าจะพัก 10 วินาที

 

7. 5 Minute Fat Attack

ถ้าไม่มีเวลาสุดๆ ก็คงต้องพึ่งคลิปนี้แล้วค่า เบิร์นไขมันภายใน 5 นาที ทำทั้งหมด 5 ท่า ท่าละ 50 วินาที และพักระหว่างท่า 10 วินาทีได้ทั้ง Cardio เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และได้กระชับกล้ามเนื้อให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม ใครมีเวลาน้อยมากหรือไม่ชอบออกกำลังกายนานๆ จัดคลิปนี้ได้เลยจ้า

 

8. 7 Minute Workout: Full Body Fat-Burning Cardio

ออกกำลังเบิร์นไขมันทั่วร่างในเวลา 7 นาที ใช้เวลาไม่นานแต่ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนอีกเช่นเคยค่ะ มีทั้งการ Weight Training เพื่อให้ส่วนต่างๆ ดูกระชับไม่ย้วยและมีทั้ง Cardio ที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยจะทำทั้งหมด 12 ท่า ท่าละ 30 วินาที และพัก 10 วินาที

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
จัดเต็มกันไปเลยยยย 8 คลิปจุกๆ ออกวนไปเรื่อยๆ เลยค่า ต่อจากนี้ไปอุปสรรคเรื่องเวลาก็ไม่สามารถทำอะไรเราได้แล้ว เพราะแต่ละคลิปใช้เวลาน้อยมากจริงๆ ไม่มีอะไรจะมาขัดขวางเส้นทางสู่การเป็นสาวร่างเล็กของเราได้อีกต่อไปปปป อิอิ

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore

ดูข่าวต้นฉบับ