ถ้าวันนึงคุณต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่เรียกว่า "ไม่รู้จะหันหน้าไปคุยกับใคร" พอนั่งคิดทบทวนก็ชวนให้หัวร้อนทุกข์ใจหนักเข้าไปอีก อยากจะตะโกนให้สุดเสียงก็ทำไม่ได้ จะโทรหาพ่อแม่ก็กลัวพวกเขาเครียดกว่า งั้นลองรับมือกับปัญหาของตัวเองด้วยการ "พูดคนเดียว" ดูสิ! วิธีนี้หล่ะ น่าจะเวิร์คสุด…มีงานวิจัยบอกไว้ด้วยว่ามันดีต่อระบบความคิดในสมองคุณด้วย อ่ะ! ใครอยากรู้ว่าแก้ปัญหาชีวิตด้วยการคุยคนเดียวยังไง ลองอ่านคอนเทนต์นี้ดู
จงมีสติและพูดออกเสียงตลอดเวลา (เท่าที่ทำได้)
ถ้าถามว่าจะให้มีสติได้ยังไงกับสถานการณ์ต่างๆ ที่กำลังถาโถมในชีวิต เช่น พึ่งโดนแฟนบอกเลิกหรือโดนยื่นซองขาวมาเมื่อชั่วโมงที่แล้ว แน่นอนเลยว่าใจคุณต้องลอยไปไหนต่อไหนชัวร์ ฉะนั้น! ต้องดึงสติกลับมาด้วยการพูดออกเสียง ถ้ายังไม่เก็ท เราขออธิบายเพิ่ม คือตอนเด็กๆ เคยดูการ์ตูนกันมั้ย? นั่นหล่ะ ก็แค่ลองจินตนาการไปเลยว่าตอนนี้รอบตัวคุณไม่มีใครเลยนะ หลังจากนั้นก็พูดออกเสียงกับตัวเองว่าปัญหาตอนนี้มันคืออะไร คุณกำลังเป็นอะไร ตอนนี้ยืนอยู่ตรงไหน กำลังทำอะไรอยู่ เอ๊ะ-อ๋อ เออ-ออคนเดียวไปเลย ให้เหมือนเวลาเจ้าหญิงหรือเจ้าชายพูดคนเดียวนั่นหล่ะ ใครจะมองว่าบ้าก็ช่างเขา อย่าลืมว่าคุณต้องรีบเรียกสติตัวเองกลับมาให้ไวที่สุด เวลาเดินอยู่คนเดียวก็พูดกับตัวเองว่า "กำลังเดินกลับบ้านนะ" "เอ…จะซื้ออันไหนดี" "เดี๋ยวๆ ใจเย็น ต้องทำอันนี้ก่อนป่ะวะ?" นี่ล่ะคือประโยคที่คุณต้องคุยกับตัวเอง วิธีนี้เรามองว่าน่าจะใช้ได้ดีกับคนขี้ลืม และคนที่ไม่ชอบการคิดวกวนในใจนะ
ที่สำคัญ! การพูดคนเดียวไม่ได้แปลว่าคุณ “บ้า”
ถ้าใครบอกว่าการพูด “เออ-ออ” คนเดียวคือคนบ้า เราขอเถียง! เพราะนี่จัดเป็นส่วนหนึ่งของการสร้าง Self-compassion หรือการเห็นอกเห็นใจให้กับตัวเอง เป็นการเอาใจของตัวเองมาฟูมฟักรักษา Paul Chernyak ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาปัญหาทางจิตอธิบายไว้ว่า การสร้างคอมเพสชั่นด้วยการฟูมฟักใจตัวเองนี้ช่วยทำให้จิตใจไม่โดดเดี่ยวช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่าอยู่ตัวคนเดียวด้วย เป็นไง? เห็นหรือยังว่าอย่างน้อยการที่เราทำความเข้าใจกับจิตใจของตัวเองนั้นมันดีขนาดไหน…ไม่ได้บ้าซะหน่อย
แถมสมองยังทำงานได้ดีอีกด้วย
อันนี้ไม่ได้พูดเองนะ งานวิจัยของนักจิตวิทยาที่ชื่อ Daniel Swigley และ Gary Lupya พบว่า พวกเขาแบ่งเซตการทดลองออกเป็นสองครั้ง โดยครั้งแรกให้กลุ่มตัวอย่าง 20 คนอ่านรายการของที่จะต้องซื้อในซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วห้ามออกเสียง ส่วนครั้งที่สองให้อ่านลิสต์รายการของแบบออกเสียงพร้อมมองหาไปด้วย ปรากฎว่าช่วยให้หาได้ง่ายขึ้น ตรงกับบทวิเคราะห์ของ Charles Q. Choi นักเขียนที่วิเคราะห์เกี่ยวกับเรื่องนี้มาอย่างแยบยล
photo by unsplash
นี่ล่ะคือผลดีของการพูดคนเดียว เป็นไงกันบ้าง ? ยิ้มกันเลยหล่ะสิ! ถ้าใครชอบล้อคุณว่าทำไมพูดกับตัวเองบ่อยๆ…คุยกับแม่ซื้อหรอ? ปล่อยเขาไปนะ เพราะพวกเขาไม่รู้หรอกว่ามันดีต่อสมองของคุณขนาดไหน!
ยืนยันอีกหนึ่งเสียงค่ะ เป็นการบริหารสมอง ทบทวนความจำ ความจำจะดีมากค่ะ แต่ต้องพูดเรื่องเดียวรอบเดียว ไม่งั้นพูดซ้ำจะเป็นการย้ำคิดย้ำทำ
20 ส.ค. 2562 เวลา 12.13 น.
Ibeen ผม เออ-ออ อยู่คนเดียว ใช้ชีวิตอยู่คนเดียว แต่คนรอบข้างหาว่าผมบ้าครับ ขนาดผมมีงานทำ อีกซ้ำยังเรียนต่อ แต่ผมก็ชอบอยู่คนเดียวนะ มีความสุขดี
21 ส.ค. 2562 เวลา 02.30 น.
Lek ยืนยันว่าสติดี มีคนอยู่ด้าย แต่พูดคนเดียวได้ เช่น เอาอีกแล้วนะ เดินชนโต๊ะอีกแล้วระวังหน่อย มีสติสิ จะเตือนตัวเองด้วยการพูด บางทีคุยกับนก คุยกับปลา ก็มีความสุขดี คุยกับต้นไม้ วันนี้ขออนุญาตตัดแต่งกิ่งนะ เก็บผลแตงกวาที่ปลูกไว้ ก็ ขอบคุณนะที่ให้ผลเป็นอาหารเลี้ยงชีวิต ทุกอย่างสัมผัสได้
21 ส.ค. 2562 เวลา 02.32 น.
Sudaporn@236 พูดคนเดียวประจำ..แต่มีน้องหมา2ตัวนั่งฟังทำตาปริบๆ
20 ส.ค. 2562 เวลา 12.16 น.
Sunny มีเพื่อนสนิทคนนึงเป็นแบบนี้ ไม่ได้ว่ามันบ้านะ เพราะรับได้ มันเป็นเพื่อนที่ดี แต่มันน่ารำคาญจริงๆ เพราะบางทีก็นึกว่ามันพูดกับเรา (เผลอตอบมันทุกที) 🤣
20 ส.ค. 2562 เวลา 12.06 น.
ดูทั้งหมด