Fit Flash "มีท่าที่ช่วยปั้นก้นสวย ตูดเด้ง ด้วยท่า squat มาฝาก"
บอกเลยว่า ใครอยากปั้นก้น ให้ก้นเด้ง ก้นสวย เนี่ย ต้องห้ามพลาดค่ะ เพราะวันนี้ เรามี "ปั้นกั้นสวย ก้นเด้งด้วยท่า squat" มาบอก 3 ท่าทำเพลินๆ ทำวันละครึ่งชั่วโมงก็ได้แล้วววว จะได้หาเวลาจองตั๋วไปทะเล ใส่บิกินี่ อวดก้นฟิตๆ สวยๆ ของเราได้อย่างเต็มที่
ท่าที่ 1 ยกกระดกก้น
ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ห่างประมาณหัวไหล่
- ใช้แรงจากส้นเท้า ยกก้นขึ้นจากพื้น
- ตอนที่ยกก้นขึ้น พยายามขมิบก้นให้แรงๆ เลยนะคะ
ท่าที่ 2 ยืด ย่อ ปั้นก้น
ทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต
- วางขาข้างนึงบนเก้าอี้ หรือพื้นต่างระดับ
- ใช้ขาข้างที่อยู่บนเก้าอี้ออกแรงจากก้นและขาด้านหลัง ยกตัวเองขึ้นไป
ท่าที่ 3 ก้าวกระชับก้น
ทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต
- วางขาข้างนึงบนเก้าอี้
- ย่อตัวลงเหมือนท่าคุกเข่า ออกแรงจากช่วงก้นและขาด้านหลัง
- เสร็จแล้ว ยกตัวขึ้นกลับมาในท่ายืน
เราลองทำไปพร้อมกันนะคะ รับรอง..ไม่ยาก
แค่ 3 ท่าก็ช่วยให้เรามีก้นเด้ง ก้นสวยได้แบบง่ายๆ แล้วแต่ที่สำคัญ "เวลา squat หลังต้องตรง หย่อนก้นใกล้พื้น ย่อเข่าห้ามเกินเท้าที่วาง" เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และเพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อช่วงสะโพกและก้นให้ทำงานได้อย่างเต็มที่! เห็นมั้ยคะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสแพงๆ ก็มีหุ่นฟิตเฟิร์มได้แล้ว
ถ้าใครอยากดู "Fit Flash" แบบอัพเดทก่อนใครดูได้ที่ LINE TV ทุกวันเสาร์และอาทิตย์ เวลา 10.00 โมงเช้านะคะ
Jebanista คุณก็เป็นได้ มีรีวิว หรือ How To อะไร เอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Jeban Community ได้ ง่ายนิดเดียว! เริ่มเขียนเลย
สอบถามข้อสงสัย คุย LINE@ กับ Jeban.com
