นอนยังไง ให้หลับได้เร็ว ๆ

เคยไหม..นอนไม่หลับ พลิกไปพลิกมาล้านตลบ นับแกะไปล้านกว่าตัวก็ยังนอนไม่หลับ ได้แต่อิจฉาคนที่หัวถึงหมอนปุ๊บ หลับปั๊บ แต่ก็ไม่รู้จะทำยังไงให้หลับได้ง่าย ๆ เหมือนคนอื่นเค้าบ้าง

บางคนลองมาทุกวิธี ไม่ว่าจะอุณหภูมิ แสงสว่าง เสียง หรือท่านอน ต่อให้เอื้อกับการนอนหลับแค่ไหน ก็ยังหลับไม่ลงอยู่ดี ซึ่งสภาพแวดล้อมก็ส่วนหนึ่ง แต่จริง ๆ แล้วตัวเราเองนั่นแหละที่ทำให้ตัวเองหลับยากเอง ทั้งการใช้ชีวิต ความเป็นอยู่ และพฤติกรรมต่าง ๆ แค่ลองปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามทริคเหล่านี้ ไม่แน่ว่าคืนนี้..คุณอาจจะหลับง่ายขึ้นก็ได้

กลิ่น..ช่วยได้??

หลายคนไม่รู้ว่ากลิ่นช่วยให้คนเราผ่อนคลายได้ เพราะกลิ่นมีผลกับสภาพร่างกายโดยตรง ซึ่งมีงานวิจัยมากมายรองรับในเรื่องนี้กลิ่นบางกลิ่นสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและมีความสุขได้ด้วย 

สำหรับคนหลับยากกลิ่นที่จะทำให้หลับง่ายขึ้นก็คือ ลาเวนเดอร์ ซึ่งจะช่วยปรับอารมณ์ให้เกิดความสมดุล ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ง่วงนอนและหลับได้ดีขึ้น หรือถ้าชอบกลิ่นแบบไทย ๆ มะกรูดก็เป็นคำตอบที่ดี เพราะช่วยลดความตึงเครียดและความวิกตกังวลลงได้ นำไปสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ออกแรงเยอะ ๆ

การเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกแรง การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลได้ดี ถึงแม้คุณจะออกกำลังกายในตอนเช้า ตอนเย็น หรือใกล้ค่ำก็ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน 

ข้อแนะนำก็คืออย่าออกกำลังกายหรือออกแรงเยอะ ๆ ก่อนนอนเด็ดขาด บางคนคิดว่าจะช่วยให้เหนื่อยล้าจนหลับง่ายขึ้น แต่ในทางตรงกันข้าม การออกแรงเยอะ ๆ ก็ทำให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า ซึ่งในสภาวะที่ร่างกายเป็นแบบนั้นก็ไม่แปลกเลยที่จะทำให้นอนหลับได้ยาก

ห้าม! หลับระหว่างวัน

บางคนก็หลับง่ายหลับดาย นอนแล้วนอนอีก ตกกลางคืนก็ยังหลับได้ลงคอ แต่สำหรับคนหลับยาก การแอบงีบแม้เพียงนิดเดียวก็ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้แล้ว 

ดังนั้นใครที่หลับยาก อย่าเผลอแอบหลับระหว่างวันเด็ดขาด ถ้าอ่อนเพลียหรือง่วงงุนระหว่างวันให้ใช้วิธีหากิจกรรมอื่นทำแทน เช่น เดินบ่อย ๆ กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้ หรือแม้แต่การหายใจลึก ๆ เป็นจังหวะก็ช่วยเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวได้เหมือนกัน

ช่วงเวลาที่ควรจะนอน

คนหลับยากส่วนใหญ่มักเข้านอนหลังเที่ยงคืนไปแล้ว ใช้เวลาพลิกไปพลิกมา ข่มตา ข่มใจ กว่าจะหลับได้จริง ๆ ก็ปาเข้าไปตีสอง ตีสาม ทำให้ตื่นยากกว่าปกติ เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นวัฏจักรแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ซึ่งหลายคนน่าจะรู้จักนาฬิกาชีวิตกันมาบ้าง 

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับพักผ่อนก็คือ 21.00-23.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อนมากที่สุด ดังนั้นช่วงเวลานี้ถ้าไม่นอนหรือมัวแต่ทำกิจกรรมจนเพลิน ทำให้เลยเวลาดังกล่าวไป ร่างกายก็จะไม่ต้องการที่จะพักผ่อนและทำให้การนอนหลับยากขึ้นนั่นเอง เพราะฉะนั้นลองเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการนอนหลับเสียใหม่ นอนให้เร็วขึ้นอีกสักนิด จากเที่ยงคืนเป็นห้าทุ่ม จากห้าทุ่มเป็นสี่ทุ่ม จากสี่ทุ่มเป็นสามทุ่ม สุดท้ายร่างกายจะปรับตัวได้เอง และทำให้การนอนหลับของเราง่ายขึ้นในที่สุด

การหลับดี หลับลึก หลับไว มีผลกับร่างกายโดยตรง เพราะยิ่งร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีพลังพร้อมรับกับวันใหม่ได้เท่านั้น เพราะฉะนั้นเปลี่นพฤติกรรมของคุณซะ..จะได้นอนง่ายขึ้น