แฟชั่น บิวตี้

กินไขมันไล่ไขมัน ลดน้ำหนัก 20 โล ภายใน 1 เดือน

Jeban.com
เผยแพร่ 18 ม.ค. 2562 เวลา 17.00 น. • RV

ก่อนอื่นนะคะมารู้จัก Ketogenic กันก่อนคะ ketogenic Diet คือ อธิบายง่ายๆ ว่า Ketogenic Diet คือรูปแบบการทานอาหาร ที่เน้นทานคาร์โบไฮเดรต หรือพวกแป้ง น้ำตาล ให้น้อยที่สุด จนร่างกายไม่สามารถนำกลูโคสและไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงานได้เพียงพอ ร่างกายจึงต้องเปลี่ยนมาสลายไขมันเพื่อให้ได้สารตัวหนึ่ง คือ “คีโตน (Ketone)” สำหรับใช้เป็นพลังงานแทนกลูโคส โดยเฉพาะในสมอง ซึ่งจะใช้พลังงานจากกลูโคสและคีโตนเท่านั้น เมื่อร่างกายถูกกระตุ้นให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น ก็จะทำให้เราสามารถลดความอ้วนได้
สวัสดีคะ วันนี้แพทจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบไม่เครียด แล้วก็ไม่ต้องอดอาหาร แถมยังสามารถกินได้ตลอดเวลาอีก ถ้าเพื่อนๆ คนใหนสนใจ ก็มาเริ่มกันเลยคะ

ต้องกินแบบไหน ถึงจะถือเป็น Ketogenic Diet ?
ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยๆ โดยควบคุมให้อยู่ในช่วง 25-50 กรัมต่อวันเท่านั้น หรือคิดเป็นเพียง 5% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน หลักๆ คืองดทานข้าวและแป้งทุกชนิด งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงงดทานผลไม้ด้วย ให้ทานเฉพาะผักใบเขียวเป็นหลัก
ทานโปรตีนปานกลาง โดยคิดเป็นประมาณ 20% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน หรือทานในสัดส่วน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากน้ำหนัก 60 กก. ให้ทานโปรตีนให้ได้ 60 กรัมต่อวัน อาหารจำพวกโปรตีนให้เน้นที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อติดมัน เบคอน เนื้อไก่ที่มีหนัง ไข่ นม เนื้อปลา อาหารทะเล แต่ต้องระวังการทานโปรตีนมากเกินไปด้วย เพราะโปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้เช่นกัน
ทานไขมันดีมากๆ โดยให้ได้ปริมาณประมาณ 125 กรัมต่อวัน หรือคิดเป็น 75% ของพลังงานที่ได้รับ ไขมันที่ควรทานควรเป็นไขมันอิ่มตัวจากสัตว์และพืชบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน น้ำมันหมู น้ำมันมะกอก ชีส เนย ควรงดการปรุงอาหารจากน้ำมันปาล์ม และงดอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งมีไขมันทรานส์ (Trans-fat) สูง
อาหารอาทิตย์แรก

โฆษณา - อ่านบทความต่อด้านล่าง
โฆษณา - อ่านบทความต่อด้านล่าง

ดูรีวิวแบบเต็มๆ จากสาวจีบัน Psuwann กดเลย
Jebanista คุณก็เป็นได้
มีรีวิว หรือ How To อะไร เอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Jeban Community ได้ ง่ายนิดเดียว! เริ่มเขียนเลย
สอบถามข้อสงสัย คุย LINE@ กับ Jeban.com

ดูข่าวต้นฉบับ
ความเห็น 4
  • デチャナット ヤンユ−ン
    ถ้าขี้เกียจก็อย่าริเผยแพร่บทความ อ่านแล้วมันอยู่ครึ่งๆกลางๆเรียนจบอะไรมา หรือว่าเป็นวิธีหากินชนิดหนึ่ง
    19 ม.ค. 2562 เวลา 18.14 น.
  • • SiRiBow~ ✨🎭
    20 กิโลบ้านป้าแกสิ แลดูไร้สติไร้ความรู้สิ้นดี
    21 ม.ค. 2562 เวลา 08.09 น.
  • MingS
    ทำครั้งแรกร้ำกนักลด แปดโลในสองอาทิตย์ แนะ แต่กินไม่ไหวนะ เลี่ยน
    21 ม.ค. 2562 เวลา 12.16 น.
  • GAI
    ดูก็รู้ว่าใช้แอพแต่งรูป ถ้าด้านข้างเล็กลง ด้านหน้าก็ต้องลงด้วยไม่มากก็น้อย แต่ที่เห็นคือเอวบางลงแต่พุงยังอยู่เหมือนเดิม
    21 ม.ค. 2562 เวลา 11.33 น.
ดูทั้งหมด