เคยมั้ย … ตื่นมาตอนเช้าแบบเบลอๆ หนังตาหนักจนแทบลืมไม่ขึ้น ทั้งที่เมื่อคืนก็นอนไปตั้ง 7-8 ชั่วโมงแล้ว ที่เป็นแบบนี้อาจจะเป็นเพราะเราโดนนาฬิกาปลุกปลุกให้ตื่นระหว่างที่อยู่ในช่วงหลับลึกก็ได้นะ งานนี้ต้องมาคำนวณ Sleep Cycle ของตัวเองกันแล้วแหละ จะได้ไม่โดนปลุกตอนกำลังหลับลึกอีก!
หลายคนอาจจะกำลังสงสัยว่าแล้ว Sleep Cycle คืออะไรล่ะ? Sleep Cycle ก็คือวงจรการนอนของเราในแต่ละคืน โดยใน 1 Cycle จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงคือ NREM Sleep (Non Rapid Eye Movement Sleep) และ REM Sleep (Rapid Eye Movement Sleep) ซึ่งใน 1 Cycle จะมีทั้งหมด 4 Stages ด้วยกัน เรียกว่า Sleep Stages กินระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมง
NREM Stage 1
NREM สเตจแรก เป็นสเตจที่เราเริ่มต้นเข้านอน กำลังอยู่ในช่วงกึ่งหลับกึ่งตื่น ในช่วงนี้เราจะรู้สึกเคลิ้มๆ เพราะว่าสมองของเราเริ่มทำงานช้าลง ซึ่งโดยปกติแล้วสเตจนี้จะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีเท่านั้น
NREM Stage 2
สเตจนี้จะเริ่มเข้าสู่ช่วงของการหลับตื้น (Light Sleep) อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายจะต่ำลง ซึ่งแน่นอนว่าเราจะรู้สึกตัวน้อยลงด้วย ตามรายงานของ American Sleep Foundation บอกไว้ว่า ในแต่ละคืนที่เรานอน เราอยู่ที่สเตจนี้ถึง 50% เลยทีเดียว
NREM Stage 3
มาถึงช่วงหลับลึก (Deep Sleep) สเตจนี้เป็นช่วงที่เราเริ่มหลับสนิท ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ในการฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จากงานวิจัยพบว่าการนอนละเมอมักจะเกิดขึ้นในสเตจนี้ ในบางครั้งที่เราตื่นมาตอนเช้าแล้วชอบเบลอหรือปวดหัว ก็เป็นเพราะเราถูกปลุกขึ้นมาระหว่างที่กำลังหลับอยู่ในสเตจนี้นี่แหละ
REM
สมองจะแอคทีฟขึ้นมาเหมือนกับตอนที่เรากำลังตื่นอยู่ ดวงตาจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเหมือนกับชื่อของสเตจ การ 'ฝัน' ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในสเตจนี้ และก็มักจะเป็นฝันแบบโลดโผนซะด้วย เรียกได้ว่าหลุดจากความเป็นจริงไปมาก ซึ่งเป็นผลจากการที่สมองทำงานมากขึ้น แต่กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและทำงานน้อยลง เพื่อป้องกันอันตรายจากการที่เราขยับตัวตามความฝัน โดยในแต่ละคืน เราจะใช้เวลาประมาณ 20% อยู่ในสเตจนี้
Photo by AppleMagazine.com
การนอนของเราจะเริ่มต้นจาก NREM 1 ไปที่ NREM 2 และ NREM 3 จากนั้นจะย้อนขึ้นมาที่ NREM 2 ซึ่งอาจจะมีการวนอยู่ระหว่าง NREM 3 และ NREM 2 กี่รอบก็ได้ ก่อนจะเข้าสู่ REM และจะวนเป็น Cycle แบบนี้ตลอดคืน
ถ้าเราอยากตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเฟรช เราจะต้องคำนวณให้ตัวเองตื่นระหว่างที่หลับอยู่แถวๆ Light Sleep ซึ่งคำนวณด้วยตัวเองก็อาจจะยากสักหน่อย แนะนำให้ไปโหลดแอปฯ ซึ่งมีอยู่หลายเจ้าด้วยกัน โดยเราแค่ใส่เวลาที่ต้องการจะตื่นลงไป ตัวแอปฯ ก็วัดคลื่นสมองของเราตลอดคืน และคำนวณมาให้เสร็จสรรพว่าควรจะปลุกเราขึ้นมาตอนไหนที่จะไม่เป็นการทำลาย Cycle การนอนของเรา
Photo by Ensven
การนอนและตื่นให้ตรง Cycle นั้นเป็นเรื่องที่ค่อนข้างสำคัญเลยนะ จริงๆ แล้วในแต่ละคืนเราควรนอนให้ได้ 4-5 Cycle หรือประมาณ 6-8 ชั่วโมง แต่รู้มั้ยว่าถ้าเราจำเป็นต้องนอนน้อยในบางคืน การนอนและตื่นให้ตรง Cycle จะช่วยให้เราอ่อนเพลียและสมองตื้อน้อยลงนะ!
อยากหลับสบายตื่นมาสดชื่น
คือ อย่าเครียด ถ้ารู้สึกว่าง่วงนอนเลย
อย่ารอว่า ละครจบก่อน อ่านหนึงสือจบก่อน
30 พ.ค. 2563 เวลา 06.26 น.
Weirdo หุหุหุ ตัวแอพไม่สามารถวัดคลื่นสมองของคนได้หรอกครับ แต่จะจับ movement ของคนนอน ถ้าsync กับนาฬิกาข้อมือ จะให้ความแม่นยำมากขึ้น แต่ก็ได้แค่ระดับนึงเท่านั่นนะครับ
30 พ.ค. 2563 เวลา 06.23 น.
ดูทั้งหมด