ช่วงนี้หมอมีโอกาสได้ Live พูดคุยกับแฟนเพจบ่อยขึ้นในเพจหมอเอิ้นพิยะดา Unlocking Happiness เพราะการที่เราต้องรักษาระยะห่างระหว่างกัน ทำให้เราต่างมีเวลาอยู่ในพื้นที่ของเรามากขึ้น
และหันมาใช้เทคโนโลยีในการสื่อสารทางไกลมากขึ้น
หมอพบว่ามีแฟนเพจหลายคนที่กำลังกักตัวเอง ( Self Quarantine ) จากการที่กลับมาจากพื้นที่เสี่ยง หรือมีประวัติการได้ใกล้ชิดกับผู้ติดเชื้อ หรือการเริ่มมีอาการของไข้หวัด
กลุ่มคนที่กำลังกักตัวเอง สิ่งที่กำลังทำนั้นเป็นมากกว่าการอยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ
เพราะหลักของ Self Quarantine คือ ขังตัวเองอย่างเข้มงวด หยุดเชื้อเพื่อคนในบ้านและชาติของเรา
ยิ่งอัตราการติดเชื้อของประเทศมากขึ้นเท่าไร จำนวนคนที่ต้องทำการกักตัวเอง Self Quarantine ยิ่งเพิ่มขึ้น และมีความสำคัญอย่างมาก ต่อการกดกราฟของการระบาดให้พุ่งทะยานลดลง
เริ่มแรกของการทำ Self Quarantine เราอาจจะคิดว่าแค่จำกัดพื้นที่ ไม่ออกไปไหนแค่14 วันแป๊ปเดียวเดี๋ยวก็ผ่านไป แต่พอทำจริงๆ ผ่านไปเพียง 3-4 วันหลายคนเริ่มรู้สึกเครียด กระวนกระวายจนต้องส่งข้อความมาปรึกษา เพราะธรรมชาติของเราทุกคนรักและหวงแหนความสุขและอิสระที่สุด
ดังนั้นเพื่อเป็นการเตรียมตัวที่ดีในการกักตัวเอง เพื่อตัวเอง เพื่อครอบครัว เพื่อหยุดเชื้อ และเพื่อชาติ ได้อย่างมีความสุขและความภูมิใจ
เรามาทำความเข้าใจ 3 เรื่องสำคัญต่อจิตใจในการทำ Self Quarantine
- 1.ผลกระทบทางจิตใจในระหว่างที่เราทำการกักตัวเอง
- 2.ปัญหาทางสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการกักตัวเอง
- 3. เทคนิคในการลดผลกระทบทางจิตใจในระหว่างการกักตัวเอง
ผลกระทบทางจิตใจในระหว่างที่เรากักตัวเอง
1. ความมั่นใจและความเป็นตัวของตัวเองลดน้อยลง
ความรู้สึกนี้อาจเกิดขึ้นได้มากกับคนที่มีบุคลิกภาพแบบ extrovert คือคนที่ให้คุณค่ากับความสัมพันธ์กับผู้คน ชอบการเข้าสังคม หรือคนที่อยู่ในบทบาทผู้บริหาร หรือหัวหน้างาน เพราะการใช้ชีวิตกับโลกภายนอกโดยปกติ เราจะมีพื้นที่หรืองานที่เราสามารถใช้ความสามารถของตัวเองได้อย่างเต็มที่ มีคนที่เราสั่งการได้อยู่รอบข้าง มีการสื่อสารสองทางระหว่างเรากับผู้คนมากมายผ่านทั้งทาง วัจนภาษาและอวจนภาษา
2. รู้สึกกลัวการสูญเสียความสามารถ
3. ขาดการเชื่อมโยงระหว่างตัวเองกับคนอื่น
จากการมีเวลาอยู่กับความคิดที่ฟุ้งซ่านและต้องการแยกตัวเองจากคนรัก เพื่อน และสังคม
จากผลกระทบต่อจิตใจอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต
ปัญหาทางสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการกักตัวเอง
1. โรคประจำตัวเดิม เช่น ซึมเศร้า แพนิค วิตกกังวล เป็นต้น เพราะเป็นช่วงที่ต้องขาดการพบแพทย์แต่มีความเครียดมากขึ้น
2. การนอนผิดปกติ เพราะเราอาจเผลอนอนกลางวันเยอะ จนรู้สึกว่ารบกวนการนอนช่วงกลางคืน
3. สภาวะเครียดจากการปรับตัวไม่ได้
4. อารมณ์หงุดหงิดจากสภาวะหยุดสุราหรือบุหรี่
5. สภาวะเศร้าซึมจากความรู้สึกโดดเดี่ยว
แต่ปัญหาผลกระทบทางจิตใจที่เรารู้สึกสูญเสียความอิสระทางด้านร่างกายอาจลดลงได้
หากเรามีเทคนิคในการลดผลกระทบทางจิตใจในระหว่างการกักตัวเอง
1. สร้างตารางเวลาในแต่ละวันให้ตัวเอง
ตอนที่เรายังใช้ชีวิตปกติ สิ่งแวดล้อมและบทบาทการทำงานเป็นสิ่งที่ช่วยกำหนดเวลา การตื่น การกิน การทำงาน การพักผ่อน การออกกำลังกาย การนอนให้กับเราอย่างอัตโนมัติ แต่เมื่อเรากักตัวเองอยู่คนเดียว
ในแต่ละวันทุกกิจกรรมจะผสมปนเป จนเราเริ่มรู้สึกขี้เกียจและค่อยๆสูญเสียการควบคุมกิจวัตรของตัวเอง
2. คงการขยับร่างกาย
เพราะการที่เราลดการเคลื่อนไหวมากกว่า 2 อาทิตย์จะทำให้เราสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อและระบบการเผาผลาญของร่างกายลดลง เสี่ยงต่อความอ้วนและปัญหาโรคหัวใจ
เราอาจหาโปรแกรมการออกกำลังกาย online ให้ร่างกายได้ขยับ
3.รักษาการเชื่อมโยงกับผู้คน
เช่น นัดทานอาหารพร้อมกันกับคนในบ้านทุกมื้อ แม้ว่าจะต้องทานแยกกัน วีดีโอคอลหรือโทรคุยกับเพื่อนและคนที่เรารักอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่พร่ำเพรื่อจนเกินไป
4.เปิดรับข้อมูลข่าวสารจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือได้เป็นประจำและรับข่าวอย่างพอดีให้ตระหนักแต่ไม่ถึงกับตระหนก
5.เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ที่เราสนใจ หรือจำเป็นต้องใช้หากได้กลับไปใช้ชีวิตปกติ
โดยผ่านหนังสือ หรือ online เพื่อไม่ให้จมกับความรู้สึกเบื่อ
6.แบ่งเวลาในการนั่งเงียบ ๆ อย่างสงบสัก 10 นาที
แล้วจิตนาการถึงความผ่อนคลาย สถานที่ๆเราชอบ กิจกรรมที่เราอยากทำ สัมผัสถึงความรู้สึกดีและผ่อนคลายที่เกิดขึ้น
7.หาข้อมูลผู้เชี่ยวชาญ หรือช่องทางในการปรึกษาสุขภาพจิตผ่านทาง online ล่วงหน้าเผื่อจำเป็นต้องใช้ในกรณีฉุกเฉิน
8.ถามตัวเองทุกวันว่า “ฉันกักขังตัวเองเพื่ออะไร”
เพื่อให้เราไม่ลืมว่า สิ่งที่เราทำอยู่นั้นมีคุณค่าและความหมายแค่ไหน
วันนี้หมอขอยกย่องคนที่ยอมเสียสละอิสรภาพทางด้านร่างกาย โดยการกักตัวเอง 14 วันทุกคน
เพราะทุกคนกำลังทำสิ่งเล็กที่ยิ่งใหญ่มาก ไม่ใช่แค่เพื่อตัวเอง แต่ยังเพื่อคนที่เรารัก เพื่อชาติและเพื่อโลกใบนี้
วันนี้เราอาจสูญเสียอิสระทางกายแต่เราอย่าเผลอให้ตัวเองสูญเสียอิสระทางใจไปพร้อมกัน
--
ติดตามบทความใหม่ ๆ จาก หมอเอิ้น พิยะดา ได้ทุกวันพุธใน LINE TODAY
จ้างหมอนวด มากักตัวอยู่เปนเพื่อนครับ
08 เม.ย. 2563 เวลา 10.24 น.
Country Boy แค่มีข้าวกิน 3 มื้อ มีจ่ายค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าห้องเช่า กูก็ฟินละ
08 เม.ย. 2563 เวลา 12.07 น.
..... ถ้า ไม่มีเงิน มึงจะ ทํา อย่างไร ใจ ก็ ไม่ นิ่งหรอก
08 เม.ย. 2563 เวลา 15.14 น.
God of war Lincoln มึงไปนอนในคุกไทยแลนด์แดนน้ำเน่าสิแล้วมึงจะรู้ชีวิตไร้อิสระภาพว่ะ
08 เม.ย. 2563 เวลา 12.35 น.
🌼KHANAVICH`🅝🅣🅣64🌼 กักตัวกับผู้ชาย จิตใจเบิกบาน
08 เม.ย. 2563 เวลา 15.36 น.
ดูทั้งหมด