5 ท่าโยคะเบื้องต้น สำหรับมือใหม่ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน!!

ท่าโยคะตั้งแต่ง่ายไปจนถึงระดับที่ยากขึ้นไปเรื่อยๆ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกโยคะการกำหนดลมหายใจก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากฝึกโยคะเป็นประจำก็จะเป็นการช่วยจัดระเบียบร่างกาย ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆให้หายไป และนี่คือ 5 ท่าโยคะเบื้องต้น ที่คุณควรทำเป็นประจำทุกวัน

ท่าภูเขา

เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แก้โรคหมอนรองกระดูกและปรับโครงสร้างร่างกายอีกด้วย เริ่มจากยืนตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นพนมมือขึ้นสูงเหนือศีรษะเอนตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดจนรู้สึกตึง หรือจะใช้มือทั้งสองข้างดันที่ด้านหลังของเอวแล้วแอ่นเอวให้ตึงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วนับค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าก้มตัว

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เพียงแค่ค่อยๆโน้มก้มตัวลงมาด้านหน้า ยืดขาให้ตึง พยายามให้ลำตัวแนบกับต้นขามากที่สุด หากสามารถยืดตัวได้มากๆ ให้ใช้มือจับไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ในท่ายืนตรง

ท่า Crescent Lunge

เป็นท่าที่ช่วยยืดเปิดหน้าขา ยืดหลังและนวดหลังส่วนล่าง เริ่มจากก้าวขาซ้ายไปยาวๆ ควรระวังให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกันกับมือ เหนือเข่าวางพื้น ปลายเท้าแนบพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นดันเขาไปด้านหน้า เปิดสะบัก แอ่นหน้าอก เงยหน้าขึ้น พยายามให้มือแตะถึงพื้น แล้วทำสลับข้าง

ท่างู

ท่างูเป็นท่าบริหารแก้ปวดหลังแบบง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้โลหิตไหลเวียน แก้อาการท้องผูกได้ และยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย เริ่มจากนอนคว่ำแล้วค่อยๆใช้มือดันลำตัวขึ้นมาจนรู้สึกว่าหลังแอ่นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วนับค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าเด็กหมอบ

ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ชื่อว่า “ท่าเด็กหมอบ” ท่านี้ใช้แรงกดจากหลังส่วนล่างจึงช่วยให้คุณผ่อนคลาย เริ่มจากคุกเข่าลงโดยให้หัวเข่ากว้างออกจากกันเล็กน้อย พยายามขยับลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้าให้มากที่สุด