มาออกกำลังกายกันเถอะ! ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ผ่อนคลายยามรถติด

         ชีวิตคนขับแท็กซี่อย่างเราๆ เวลาส่วนใหญ่มักถูกใช้ไปกับการวิ่งรถบนท้องถนน การจะหาเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือสวนสาธารณะแบบคนอื่นๆนั้นเรียกได้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย วันนี้ทางทีม LINE MAN TAXI ขอเอาใจพี่ๆคนขับสายรักสุขภาพด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้แม้กระทั่งอยู่ในรถ หากวันไหนรถติดนานๆ อย่าปล่อยให้เวลาสูญเปล่าไปกับการรอสัญญาณไฟเขียว ลองมาออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆเหล่านี้กัน 

1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา 

        เคยมั้ย เหยียบคันเร่งนานๆ ทั้งเมื่อย ทั้งเหนื่อยล้า ยิ่งเวลาลงจากรถบางครั้งก็รู้สึกปวดแปลบๆที่ขา อาการเหล่านี้มีสาเหตุมาจากการที่ขาของเราอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป ท่าบริหารง่ายๆท่าแรกนี้ เกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อขา ทำตามขั้นตอนดังนี้

• ให้ยกขาซ้ายขึ้นในลักษณะที่งอเข่าเล็กน้อย ยกค้างไว้ 10 วินาที แล้ววางขาซ้ายลงช้าๆ
  

• เปลี่ยนไปยกขาข้างขวา ค้างไว้ 10 วินาทีเช่นเดียวกัน แล้ววางขาขวาลงช้าๆ
  

• ทำซ้ำเช่นเดิมข้างละ 5 ครั้ง ก็จะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณขา คลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี

2.ท่าบริหารหน้าท้อง

     ท่านี้ง่ายมากๆ เพราะเราใช้เรื่องของการหายใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนถนัดกันอยู่แล้วเข้ามาเป็นตัวช่วย เพียงแค่…

• สูดหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องป่อง แล้วเกร็งหน้าท้องไว้ นับ 1-10 
  

• คลายลมหายใจออก ให้ท้องแฟ่บ แล้วเกร็งหน้าท้องไว้ นับ 1-10 เช่นกัน
  

• ทำสลับกันแบบนี้ 5 ครั้ง  

3.ท่าบริหารแขน

      ท่านี้อาจจะต้องใช้อุปกรณ์เสริมกันสักนิด พี่ๆคงเคยได้ยินอุปกรณ์ชื่อ "ดัมเบล" กันใช่มั้ย แต่ในที่นี้เราไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินซื้อให้เปลืองเปล่าๆ อุปกรณ์ที่สามารถใช้แทนกันได้นั้นหาไม่ยากเลย ซึ่งก็คือ ขวดน้ำลิตรที่มีน้ำอยู่เต็มขวด ที่เราเชื่อว่าพี่ๆทุกคนต้องมีเก็บไว้ในรถแน่ๆ พอได้อุปกรณ์แล้ว ก็มาเริ่มท่านี้กัน 

• เริ่มที่ข้างซ้ายก่อนเลย ใช้มือซ้ายยกขวดน้ำขึ้นให้ทำมุมตั้งฉากกับหัวเข่า จากนั้นยกแขนออกไปข้างหน้า นับ 1-5 และดึงกลับมาให้ตั้งฉากกับเข่าเช่นเดิม ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง 
  

• เปลี่ยนข้างไปทำข้างขวา ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน 

เพียงเท่านี้พี่ๆ คนขับก็จะหายเมื่อยจากการจับพวงมาลัยรถนานๆแล้ว ดีไม่ดีอาจจะได้กล้ามแขนกลับไปด้วยก็ได้นะ 

4.ท่าบริหารข้อศอก

    ท่านี้ยิ่งเปิดเพลงทำ ยิ่งสนุก! เพียงเปิดวิทยุคลื่นโปรด แล้วโยกตามท่านี้เลย

• กำมือ แล้วตั้งข้อศอกทั้งสองข้างขึ้นทำมุมขนานกับต้นขา
• นำข้อศอกทั้งสองข้างมาชิดกันให้ปิดหน้า จากนั้นค่อยๆผายข้อศอกออกไปด้านข้างให้สุด คล้ายๆเวลาเปิด-ปิดหน้าต่าง 
• เปิดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นก็นำข้อศอกมาชิดกันดั่งเดิม ปิดค้างไว้อีก 3 วิ 
• ทำซ้ำเช่นนี้ 20 ครั้ง

5.ท่าบริหารหัวไหล่

     ท่านี้ง่ายมากๆ ช่วยลดอาการปวดไหล่ และหลังได้ในระดับหนึ่งเลย เพียงแค่ปฏิบัติดังนี้

• นั่งตัวตรง เเล้วยกไหล่ขึ้นให้สูงขึ้น ยกค้างไว้ 5 วินาที

• ทำการหมุนหัวไหล่ ให้หมุนโดยเริ่มจากด้านหลังก่อนแล้วค่อยหมุนวนกลับมาทางด้านหน้า 
  

• ทำการหมุนให้ครบ 10 ครั้ง หรืออาจจะมากกว่าก็ได้หากรถยังติดอยู่

6.ท่าบริหารคอ 

       นั่งนานๆ บางทีอาจจะรู้สึกปวกคอได้ ท่านี้จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการขับรถ ทำให้พี่ๆคนขับสามารถขับขี่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นยิ่งขึ้น เพียงแค่ทำตามนี้เลย…

ท่าที่ 1

• ให้เอามือข้างซ้ายจับบริเวณศีรษะ จากนั้นเอียงคอไปทางด้านซ้าย ทำค้างไว้ 20 วินาที
• เปลี่ยนไปทำข้างขวา ในลักษณะเดียวกัน 
• ทำท่านี้ทั้งหมด 3 ครั้ง
  

ท่าที่ 2

• ให้นำมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศีรษะด้านหลัง 
• จากนั้นก้มหัวลง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วยกหัวกลับขึ้นมา 
• ทำท่านี้ทั้งหมด 3 ครั้ง

      เพียงเท่านี้พี่ๆคนขับทุกคนก็จะมีสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้า ไม่ต้องเสียเวลา หรือเสียเงินไปเข้าฟิตเนสแพงๆเลย ถือว่าเป็นการยืดเส้นยืดสาย หลังจากขับรถมานานหลายชั่วโมง จะได้หายเมื่อยกันนะพี่ๆทุกคน หากขับๆอยู่แล้วเจอรถติด อย่าลืมลองออกกำลังกายตามท่าบริหารของเรากันนะคะ 

     ติดตามบทความดีๆแบบนี้ได้ทาง LINE TODAY - LINE MAN TAXI DRIVER และทางไลน์ออฟฟิเชียลแอคเคาท์ @LINEMANTAXIDRIVER ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรกันนั้น มารอลุ้นกันเถอะ