How to นวดบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนด้วยตัวเอง

อาการปวดหัวข้างเดียว หรืออาการปวดไมเกรน เป็นอีกหนึ่งปัญหาการเจ็บป่วยของสาวๆ หลายคนในยุคนี้เลยนะคะ ที่สาเหตุเกิดไก้หลายอย่างมาก ทั้งจากความเครียด, อากาศ หรือแม้กระทั่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ โดยอาการจะมีตั้งแต่ปวดหัวข้างเดียว ปวดต้นคอ ปวดกระบอกตา ซึ่งอาการปวดหล่านี้ ล้วนแต่ทำให้รู้สึกทรมาณมากๆ นะคะ ใครที่เป็นปวดหัวไมเกรนบ่อยๆ นอกจากการกินยาแล้ว เราก็มีวิธีนวดบรรเทาอาการปวดไมเกรนด้วยตัวเองมาฝากนะคะ สามารถทำเองได้เวลาเครียดๆ หรือเวลาปวดหัวข้างเดียว โดยไม่ต้องพึ่งยา จะทำอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันค่ะ

วิธีนวดแก้ปวดไมเกรน

เริ่มจากใช้หัวแม่มือกดเข้าที่ข้างๆ สันจมูกบริเวณหัวตา โดยจะดันหัวแม่มือเข้าไปให้รู้สึกตึงๆ เล็กน้อย จากนั้นก็ดันให้หัวแม่มือยกขึ้นไปทางคิ้ว ค้างไว้ประมาณ 50 วินาที แล้วคลายนิ้วออก ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง

จากนั้นให้หัวแม่มือกดใต้หัวคิ้วให้ยกขึ้นเบาๆ แค่พอรู้สึกตึงๆ พอนะคะ อย่าทำจนตัวเองเจ็บ หายใจเข้าลึกๆ ประมาณ 3 ครั้ง แล้วปล่อยมือลงตามสบาย ก่อนทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้ง

เมื่อดันใต้คิ้วเสร็จแล้ว ก็ใช้หัวแม่มือและนิ้วชี้จับคิ้วแล้วดึงคิ้วออกมา พร้อมหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 50 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

เสร็จแล้วก็นวดเบาๆ บริเวณขมับทั้งสองข้าง เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีเพื่อให้ผ่อนคลาย

จากนั้นนคะ ก็ใช้ปลายนิ้วทั้งสี่ นิ้วชี้, นิ้วกลาง, นิ้งนาง, นิ้วก้อย ทั้งสองข้าง นวดกดลงบนใบหน้า จากจมูกออกไปด้านนอก ลงน้ำหนักมือพอสมควร ให้รู้สึกตึงๆ ทำซ้ำ 4 - 5 รอบค่า

ปิดท้ายกันด้วยการนวดท้ายทอยนะคะ ใช้ปลายนิ้วทั้งสี่นิ้วเช่นเดียวกันค่ะ กดนวดลงบนท้ายทอยเบาๆ ให้รู้สึกตึงๆ ก้มหน้าลงตอนนวดอยู่ ค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้น ทำซ้ำแบบนี้ ประมาณ 5 ครั้ง ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้เช่นเดียวกันค่า สาวๆ คนไหนที่เป็นไมเกรนบ่อยๆ และไม่ได้กินยา ลองใช้วิธีนี้นวดและผ่อนคลายตัวเองดูนะคะ ก็บรรเทาอาการปวดได้ แต่อย่าลืมกินน้ำเยอะๆ กันด้วยนะคะ เป็นวิธีที่ช่วยให้อาการปวดไมเกรนดีขึ้นได้เช่นเดียวกันค่า Thank you : Rachel Richards Massage, readersdigest.ca

อัพเดทข่าวสารนิตยสารผู้หญิงผ่านทาง LINE ฟรี Add friend ที่ ID : @ladyissue (มี@นำ)