สวัสดีค่ะ ชาว Rabbit Today ที่น่ารัก เรากลับมาเจอกันอีกครั้ง! วันนี้อาจจะดูแปลกไปสักหน่อยที่ ‘เพชรดาว’ มาเขียนคอลัมน์เรื่องอาหาร จริงๆ แล้วถ้าเขียนเรื่องอาหารธรรมดาก็คงจะไม่แปลกเท่าไหร่ แต่ครั้งนี้เขียนถึง เมนูอาหารเย็นสำหรับสายสุขภาพและสายลดน้ำหนักจ้า!
ก่อนอื่นขอถามว่า เบื่อมั้ย? กับการลดน้ำหนักที่ต้องทานแต่อะไรจืดๆ แทบทุกวัน! ถ้าเบื่อละก็ มาทางนี้เลยค่ะ ขอบอกเลยว่าแต่ละเมนูมื้อเย็นที่เรานำมาแนะนำนั้น แต่ละมื้อไม่เกิน 300 แคลอรี แถมไม่น่าเบื่อและอร่อยแตกต่างกันไปในแต่ละวันด้วย! สัปดาห์หนึ่งมี 7 วัน เราก็จะขอแนะนำ 7 วัน 7 เมนูไปเลยจ้า! บอกเลยว่า ถ้าไม่ผอมฉันจะไม่หยุด หน้าท้องไม่ลดฉันจะไม่เลิก!!!
วันที่ 1
วันแรกเริ่มต้นด้วย
- แกงจืดไข่เจียวน้ำ (เพียง 120 แคลอรีเท่านั้น)
- ข้าวสวยอีก 1 ทัพพี (จะเป็นข้าวกล้องหรือข้าวสวยก็ได้ 80 แคลลอรี)
เอ๊ะ! แต่แกงจืดไข่เจียวกับข้าวสวย ดูเหมือนมันจะจืดไปหน่อย…งั้นขอเพิ่มเข้าไปอีกสักเมนู
- น้ำพริกอ่อง จำนวน 1 ช้อนโต๊ะ 80 แคลอรี
วันแรกทานมื้อเย็นไป 280 แคลอรีแบบสวยๆ จ้า!
วันที่ 2
เมื่อวานทานข้าวไปแล้ว วันนี้เปลี่ยนเป็น
- ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตก 1 ชาม แทนแล้วกัน (180 แคลอรี)
- ปิดท้ายด้วยขนมกล้วยทอด (แต่ต้องเป็นกล้วยแขกนะ) 1 ชิ้นจำนวน 50 แคลอรี อะ! ใจดีให้ 2 ชิ้น! ( 100 แคลอรี )
วันที่สองทานมื้อเย็นไปทั้งหมด 280 แคลอรีจ้า!
วันที่ 3
วันที่ 3 มาที่เมนูเบาๆ กันบ้างดีมั้ย? มาจ้ะ เริ่มกันเลย
- สลัดปลาทูน่า 1 จาน (122 แคลอรี)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (78 แคลอรี)
- แอปเปิ้ล 1 ลูก (42 แคลอรี )
รวมแล้วได้รับพลังงานถึง 242 แคลอรีเชียว แต่ไม่เกินที่ตั้งไว้! ผอมต่อไม่รอละเด้อออ
วันที่ 4
วันนี้อยากทานอาหารอีสาน เราจัดให้แบบไม่เกิน 300 แคลอรีจ้า!
- ส้มตำไทย แต่ต้องไม่ใส่ถั่วนะ (55 แคลอรี) หรือจะเป็นส้มตำปูไม่ใส่ถั่ว (35 แคลอรี)
- ลาบหมู 1 จาน (119 แคลอรี)
- น่องไก่ย่าง 1 น่อง (97 แคลอรี) อย่าพลาดเปลี่ยนเป็นน่องไก่ทอดเชียว เพราะน่องไก่ทอดให้พลังงานถึง 345 แคลอรีเลยละ!!!
เหตุผลที่ไม่แนะนำข้าวเหนียวก็เพราะว่า ข้าวเหนียวคือสิ่งที่คนลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด! เพราะคุณรู้หรือไม่ว่า แค่ข้าวเหนียวปกติจืดๆ น่ะมีพลังงานประมาณ 230 แคลอรี ถ้าอยากให้มีเมนูแป้งเสริมเข้าไปอีกสักหน่อยจริงๆ ละก็ ขอแนะนำให้เป็นข้าวสวยจะดีกว่า แต่ต้องตักเพียงแค่ครึ่งทัพพีเท่านั้นนะ!
วันที่สามรวมทั้งหมด 271 แคลอรี แต่ถ้าเป็นส้มตำปูไม่ใส่ถั่ว รวมทั้งหมดจะอยู่แค่ 251 แคลอรีเท่านั้น!
วันที่ 5
เมนูไทยๆ ไปแล้ว มาจ้ะ ลองเมนูฝรั่งก็มีให้ถ้าคุณอยากทาน!
- สเต๊กปลาย่าง 1 จาน (260 แคลอรี)
- เพิ่มกิมมิกในจานด้วยการใส่สับปะรด 1-2 ชิ้นเล็กๆ (ชิ้นละ 8 แคลอรี) หั่นให้สวยก็น่าทานแล้วค่ะ
มื้อนี้เราทานไปเพียง 276 แคลอรีเท่านั้นจ้า! เอาสิ
วันที่ 6
วันนี้กลับมาเมนูเส้นๆ หน่อยแล้วกัน กับเมนูอันคุ้นเคย ‘สุกี้’
- สุกี้น้ำ ( อาทิ หมู,ไก่,กุ้ง ) ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ถ้วย 200 แคลอรี
- มะละกอ 5 ชิ้น (ชิ้นละ 8 แคลอรี)
ในส่วนของสุกี้ขอแนะนำเป็นสุกี้น้ำใส แบบไม่ใส่วุ้นเส้น และที่สำคัญ! งดเพิ่มน้ำจิ้มนะจ๊ะ เพราะจริงๆ แล้วเมนูสุกี้สิ่งที่ทำให้อ้วนก็คือน้ำจิ้ม นั่นเพราะน้ำจิ้มมีส่วนผสมของเกลือกับน้ำตาลสูง ฉะนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงเลยจร้า
ส่วนมะละกอจริงๆ แล้วแต่ว่าคุณอยากจะกินกี่ชิ้น แต่อย่าให้เกิน 300 แคลอรีนะ! ลองคำนวณดูดีๆ
แน่นอนว่ามื้อนี้เราทานไปเพียง 240 แคลอรีเท่าน้านนนนน!
วันที่ 7
วันสุดท้ายของสัปดาห์ วันนี้ทานอะไรดี? อยากกินอะไรเยอะๆ หลายๆ เมนู แต่รวมกันแล้วแคลไม่เยอะมาก
- ผัดผักบุ้ง (แบบไม่ใส่น้ำมัน) 1 จาน (40 แคลอรี)
- ไข่เจียว (แบบไม่ใส่น้ำมัน) 1 ฟอง (80 แคลอรี)
- ข้าวสวย 1 ทัพพี (จะเป็นข้าวกล้องหรือข้าวสวยก็ได้ 80 แคลอรี)
- คุกกี้ข้าวโอ๊ต 1 ชิ้น (75 แคลอรี)
แค่นี้ก็อิ่มแล้ว แต่ได้ถึง 4 เมนู และมื้อนี้จำนวนแคลอรีรวมทั้งหมดเพียง 275 แคลอรีเท่านั้น ถามจริงงงง?!
เอาล่ะค่ะ ข้างบนก็เป็นสูตรเมนูอาหารเย็นแบบคลีนๆ สำหรับใครที่กำลังสนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ ใครทำตามได้รับรองว่าเห็นผล และพุงยุบแน่นอน! หากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก เพื่อทำให้หุ่นของตัวเองดูดี สิ่งที่ควรมีก็คือ ‘วินัย’ และถ้าคุณอยากให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกัน จะยิ่งส่งผลต่อหุ่นและสุขภาพของคุณในระยะยาว
ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนที่กำลังอยู่ในช่วงกินคลีนและไดเอ็ตด้วยนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะ สวัสดีค่ะ
Mr. EI พอถึงมื้อเที่ยง ฟาดชาไข่มุกสูตรโคตรลาว่าทะลุจักรวาล
23 ก.ค. 2562 เวลา 03.23 น.
🍀Toony2519🍀 มื้อก่อนนอนย่องมากินข้าวขาหมูหนังล้วนหน้าปากซอยตามด้วยบิงซู4ท๊อปปิ้ง
23 ก.ค. 2562 เวลา 04.27 น.
ShelL คลีน
จริง?
23 ก.ค. 2562 เวลา 04.15 น.
ดูทั้งหมด