ใครที่เคยเป็นตะคริวโดยเฉพาะขณะกำลังหลับสนิท แล้วต้องสะดุ้งตื่น ปวดก็ปวด ง่วงก็ง่วง สุดจะทรมาน และยิ่งไม่ต้องพูดถึงหากเป็นขณะกำลังว่ายน้ำ อันตรายถึงชีวิต
oryor.com ของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา มีสาระความรู้เรื่องตะคริว (Muscle cramps) โดยระบุ คือการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน ซึ่งการหดเกร็งของกล้ามเนื้อจะไม่สามารถควบคุมได้ ส่วนมากมักเกิดไม่เกิน 2 นาที แต่บางรายอาจเกิดได้นานกว่านั้น
ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ส่วนใหญ่มักเกิดตอนกลางคืน หรือช่วงที่ออกกำลังกาย
สาเหตุนั้นยังไม่แน่ชัด แต่อาจเกิดจาก การที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้งเป็นเวลานาน ทำให้ขาดการไหลเวียนเลือดขาดการนำออกซิเจนและแร่ธาตุไปที่กล้ามเนื้อ หรืออาจเกิดจาก เซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป
การปฐมพยาบาล ทำได้โดย ยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว โดยทำให้เคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้ามกับการเกร็งตัวที่มีการแสดงออกมา แต่ห้ามกระตุกหรือกระชากรุนแรงอย่างรวดเร็ว เพราะจะเจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ หรือหากเป็นตะคริวตอนอยู่คนเดียว ให้พยายามนั่งยองๆ หรือนั่งเหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวแล้วพยายามฝืนกระดกข้อเท้าขึ้น ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยาบางอย่าง เช่น ควินีนและยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิดได้
การป้องกันเกิดตะคริว ยังทำได้โดย 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2. ฝึกยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ 3. ดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ 4. พักผ่อนให้เพียงพอ 5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 6. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ 7. สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า
ทั้งนี้ หากมีอาการรุนแรงและบ่อย ควรไปปรึกษาแพทย์
Kunsinee Prompruk เคยไปพบหมอมาแล้วค่ะ คุณหมอบอกว่าเกิดจากการขาดเกลือแร่และแคลเซี่ยม ให้หาผลไม้ที่มีเกลือแร่เยอะๆมาทาน และเวลานอนให้เอาหมอนรองขา พยายามทำให้กล้ามเนื้อที่ขาอุ่น เนื่องจากเลือดไม่เดิน ทำให้เป็นตะคริวบ่อยค่ะ
17 ต.ค. 2562 เวลา 03.53 น.
phongrapee แล้วอาการเกร็งหรือตะคริวที่บริเวณหน้าม้อง บางครั้งลามมาจนถึงม้องและหน้าอก ควรแก้ยังไงครับ ผมเองเป็นบ่อย ส่วนใหญ่ก็บริเวณดังกล่าว ส่วนทางขาก็เป็นสลับกันไป ต้นขาบ้าง น่อง กล้ามเนื้อด้านข้างกระดูกหน้าแข้ง หนือเท้าบ้สง ก็อาศัยวิธีแก้ตามที่บอกแหละครับ แต่จนปัญญาบริเวณตั้งแต่หน้าท้องขึ้นมาจริงๆ
17 ต.ค. 2562 เวลา 03.29 น.
มิตร แต่ก่อนเป็นเกือบทุกวันเพราะขับรถวันละ 500 -1000 กม ทุกวันทรมารมาก ตอนนึ้ดื่มเกลือแร่ M สปอตร์ทุกวันๆละขวดพอถ้าขับรถ ไม่เป็นอีกแล้ว
ขวดสีขาวขุ่นนะครับ อ้อสปอนต์เซอร์ลองแล้วสำหรับผมกินแล้วไม่หาย ลองดูนะครับวันแรกจัดสองขวดเลยสำหรับคนที่เป็นบ่อยและนานแล้ว
17 ต.ค. 2562 เวลา 02.41 น.
ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยได้นะ ไม่ต้องหักโหม
17 ต.ค. 2562 เวลา 01.16 น.
หณึ่ง_1BL$ ล่าสุดใช้การฝืนยืดขาให้ตรงที่สุดถึงแม้จะเจ็บบ้าง พร้อมยกขาขึ้นสูงใช้มือสองข้างพยุง
วิธีนี้หายปวดเร็ว
ที่ผ่านมานอนเจ็บปวดทรมานร้องโอดโอยกว่าจะหลุดจากตะคริว
รู้ทันทีว่าวันนั้นดื่มน้ำน้อยกว่าปกติ
ไปว่ายน้ำจะพกน้ำไปด้วยทุกครั้ง ไม่เคยตะคริวเวลาว่ายน้ำเลย
17 ต.ค. 2562 เวลา 01.08 น.
ดูทั้งหมด