ปัญหาที่คนวัยทำงานมักจะเจอก็คือความอ่อนล้าและเหนื่อยเพลียกับการต้องตื่นไปทำงานในตอนเช้าวันจันทร์ถึงศุกร์ และรอคอยเพียงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ในการผ่อนคลายชีวิต ซึ่งหลายคนก็มักจะเลือกฟื้นฟูร่างกาย ทำให้ร่างกายสดชื่นด้วยการดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่เราคิดว่าแค่คาเฟอีนมันไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาสดชื่นได้อย่างเต็มที่เลยลองหาวิธีเพิ่มเติมมาให้อ่านกัน
1. อาบน้ำเช้าให้กระปรี้กระเป่า
เริ่มจากตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นมาเราจะคิดว่าการอาบน้ำเช้าอาจจะไม่ได้จำเป็นขนาดนั้นสำหรับบางคนเพราะว่าร่างกายเราตอนนอนก็ไม่ได้เจอฝนหรือสิ่งแปลกปลอมอะไรมากมายแต่นอกจากการชำระความสะอาดของร่างกายและว่าการอาบน้ำในตอนเช้ายังจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นพร้อมรับวันใหม่อีกด้วย สังเกตง่ายๆเลยถ้าวันไหนเราไม่ได้อาบน้ำเราจะรู้สึกเหนียวตัวและอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวได้
2. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
นอกจากการอาบน้ำธรรมดาแล้วนั้นการใช้น้ำเย็นยังจะช่วยให้เราสดชื่นมากกว่าน้ำอุณหภูมิห้องด้วย เพราะการใช้น้ำเย็นล้างหน้าจะช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทตื่นตัวมากขึ้น แต่ต้องทดสอบอุณหภูมิของน้ำให้ดีโดยควรใช้น้ำเย็นแต่ไม่ควรเป็นน้ำที่เย็นจนกลายเป็นน้ำแข็ง
3. ฟังเพลงดีดีตอนเช้า
ถึงจะมีความเชื่อว่าถ้าร้องเพลงตอนอาบน้ำจะได้แฟนแก่ แต่เราพบว่าการฟังเพลงในตอนเช้าและแอบร้องห้ามเบาเบาทำให้ร่างกายของเรารู้สึกมีความสุขและพร้อมจะรับวันใหม่ได้ดี เราอาจจัดเพย์ลิสต์เพลงสำหรับยามเช้าของเราไว้ก็ได้ ให้ตั้งแต่เราตื่นขึ้นมาก็เปิดเพลงเล่นคลอการแต่งตัวอาบน้ำทำผมไปด้วย ลองเอาวิธีนี้ไปใช้กันดู หรือใครจะเปลี่ยนเป็นฟังวิทยุข่าวในตอนเช้าเพื่อรับข้อมูลข่าวสารก็ได้นะ
4. กินข้าวเช้าอร่อยๆ
เคยเป็นไหมรีบนอนเร็วเพื่อจะตื่นมากินข้าวเช้าแสนอร่อย การเตรียมอาหารอร่อยๆ ไว้พร้อมรับเช้าวันใหม่ก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้เราตื่นขึ้นมาอย่างสดใส เพราะเราอดทนรอจะกินข้าวเช้ามาทั้งคืนแล้วยังไงล่ะ! ซึ่งสำหรับมื้อเช้านั้นเราก็ควรจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินของที่มีประโยชน์และอย่าลืมมีผลไม้อย่างพวกเบอรี่เข้าไปผสมนิดหน่อยด้วยจะได้มีความรู้สึกสดชื่นจากผลไม้
5. ดื่มคาเฟอีน
การดื่มกาแฟหรือชาในปริมาณไม่เกินวันละ 1-2 แก้วก็จะช่วยสร้างความกระปรี้กระเป๋าระหว่างวันให้กับเราได้ดีมากเช่นกัน แต่ต้องคำนึงเอาไว้ด้วยว่าต้องกินในปริมาณพอดี (ถ้าดื่มวันละ 4 แก้วอันนี้ก็จะเกินปริมาณที่ร่างกายรับไหว) การดื่มคาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะจะช่วยบำรุงสมอง, ลดความตึงเครียดและช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน รวมถึงทำให้เราตื่นตัวกับสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นด้วย
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้ร่างกายเราสดชื่นอยู่เสมอก็คือการดื่มน้ำนั่นเองเพราะร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักเราควรจะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งคนทำงานออฟฟิศอย่างเราก็มักจะลืมดื่มน้ำเพราะก้มหน้าทำงานแป๊บเดียวก็ 6 โมงเย็นแล้ว และอาจจะต้องหาวิธีการเตือนตัวเองให้ได้อย่างเช่นซื้อขวดน้ำที่มีปริมาตรกำหนดเอาไว้และดื่มให้ให้ได้ถึงเป้าหมายในแต่ละวันหรืออาจจะหา Application ที่ไว้ใช้สำหรับเตือนการดื่มน้ำมาลองดูก็ได้
7. พักสายตา
อีกหนึ่งความเหนื่อยล้าที่เราจะได้จากการทำงานก็คือที่ดวงตาของเรานั่นเอง เพราะเราใช้สายตากับการจ้องจอคอมทั้งวันเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เราจึงควรมีวิธีการพักสายตาให้กับตัวเอง อย่างเช่นทุกๆ 20 นาทีให้ลองเบนสายตาจากหน้าจอคอมไปมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปไกลๆสัก 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีเป็นต้น
8. สูดอากาศบริสุทธิ์ภายนอก
นอกจากการพักสายตาแล้ว ร่างกายของเราก็ต้องการพักเช่นกัน เราควรหาเวลาระหว่างวันออกจากโซนที่ทำงานของเราไปเจอต้นไม้หรืออากาศนอกอาคารด้วยเพราะร่างกายของเราต้องการได้รับอากาศบริสุทธิ์จากภายนอก ซึ่งการเดินออกจากโซนเดิมๆ ยังจะทำให้เราได้ไอเดียใหม่ๆ เพื่อกลับมาใช้ในการทำงานได้ด้วย
9. อย่าเครียด
ความเครียดคือต้นเหตุของทุกความเพลีย! เรื่องบางเรื่องที่เราอาจเจออาจจะไม่ได้หนักหนาอะไรและทำให้เรารู้สึกเหนื่อยขนาดนั้นก็ได้ แต่เมื่อเรารู้สึกเครียดกับมันก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกแย่ไปได้เรื่อยๆ ยิ่งในช่วงเช้าของการทำงานพยามไม่ทำให้ตัวเองเครียดให้ได้ ถ้าเจอปัญหาอะไรก็พยายามหาทางแก้อย่าไปจมกับปัญหานานๆ เพราะมันไม่มีประโยชน์อะไรเลย
10. ตั้งตารอเลิกงานไปกินของอร่อยๆ!
หรือถ้าวันไหนชีวิตมันเป็น Bad Day มากๆก็ให้คิดซะว่าอีกไม่กี่ชั่วโมงก็เลิกงานแล้วตั้งหน้าตั้งตารอเวลา 6 โมงเย็นที่เจาะได้ออกไปหาอะไรอร่อยๆกินเพื่อชดเชยความสุขที่หายไปของชีวิตกันซะดีกว่า Take it easy and be happy จ้า
อ้างอิงข้อมูลจาก
- https://th.wikihow.com/บรรเทาดวงตาที่อ่อนล้าและตื่นตัว
- https://th.wikihow.com/บรรเทาดวงตาที่อ่อนล้าและตื่นตัว
- https://www.omgpills.com/how-to-work-hard-and-stay-healthy/
