สวัสดีจร้า สาวๆชาว Spice ทุกคน
ในช่วงนี้กระแสเกี่ยวกับการออกกำลังกาย มีหุ่นที่ดี มาแรงตลอดไม่มีตกเลย แต่กว่าจะมีหุ่นดีได้นั้น สาวๆชาว Spice ก็ต้องลองผิดลองถูก ทั้งต้องออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ต่างๆ นาๆ เยอะแยะไปหมด วันนี้ทาง Spice จึงได้รวบรวมเคล็ดไม่ลับ 10 วิธี ที่จะทำให้สาวๆมีหุ่นดี ไปดูกันเล้ยยย
1. จัดตารางการออกกำลัง
การออกกำลังกายที่ดี จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญเลยสาวๆจะต้องรู้ว่าจะลดบริเวณไหนมากที่สุด เนื่องจากร่างกายของคนเราไม่เหมือนกัน ดังนั้นสาวๆ จะต้องจัดตารางการออกกำลังกายให้เหมาะสมต่อการลดน้ำหนักของตัวเอง และอีกเหตุผลหนึ่งก็คือ เป็นการสร้างวินัยให้ตนเองอีกด้วย
2. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
การดื่มน้ำเปล่า มีประโยชน์เยอะแยะมากมาย ทั้งการล้างสารพิษในร่างกาย บำรุงสมอง มีคนบอกมาว่า ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีด้วยนะ และที่สำคัญเลยช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของเราดีขึ้น ส่งผลให้มีการขับถ่ายของเสียออกมามากขึ้น การขับถ่ายอย่างมีระบบเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญกับคนที่อยากมีสุขภาพดีเลยนะ จะบอกให้
3. ทานอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น
มาถึงข้อนี้ บางคนอาจร้องหยี้กันเลย แต่บอกเลยว่าถ้าอยากสวยก็ต้องอดทนค่ะ บอกได้คำเดียวว่าการทานผักมีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยให้สาวๆ ขับถ่ายได้คล่อง ไม่ทำให้สาวๆ พุ่งป่องด้วยนะ อีกอย่างการทานผัก ผลไม้เยอะก็ทำให้สาวๆ ได้รับวิตามินที่มีประโยชน์ ทำให้ผิวพรรณดีอีกด้วย
4. ไม่ทานอาหารขยะ
แค่ชื่อก็พอจะรู้แล้วว่าการทานอาหารประเภทนี้ไม่มีผลดีต่อร่างกายเลยสักนิด (ยกเว้นอร่อย 555) โดยส่วนมากแล้วสาวๆจะหลงใหลกับอาหารประเภทนี้มาก แต่เพื่อหุ่นแล้วสาวๆจะต้องยอมเลิกลากับอาหารประเภทนี้โดยเด็ดขาด เพราะอาหารประเภทนี้มีปริมาณไขมันสูง โซเดียมก็สูงอีก เห็นมั้ยละสาวๆ ไม่มีอะไรดีเลย
5. อย่าอดอาหาร
การอดอาหารไม่เป็นผลดีอย่างยิ่งต่อสุขภาพของสาวๆ เลย การที่เราอดอาหารจะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานในกระบวนการทำงานของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายรวนไปได้ และเมื่อได้ทานอาหารขึ้นมา ก็จะทำให้ทานอาหารได้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม เป็นเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกแบบไม่รู้ตัวเลยแหละ
6. ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
รู้มั้ยว่าร่างกายของเรานั้นมีกระบวนการทำงานที่เป็นระบบ หรือที่เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต" ระบุไว้อย่างชัดเจนเลยว่าคนเรานั้นจะต้องทานอาหารที่เป็นมื้อหลักอยู่ 3 มื้อ โดยมื้อที่ต้องให้ความสำคัญมากที่สุด คือ มื้อเช้า เพราะเป็นมือแรกของวัน มีเวลาในการย่อยอาหารตลอดทั้งไว้ ส่วนมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ไม่หนักท้อง เพื่อไม่ให้ไปรบกวนกระบวนการอื่นๆ ของร่างกายในระหว่างที่เรานอนหลับพักผ่อน
7. ฉลาดกิน
ฉลาดกินในที่นี้ หมายถึง การเลิอกกินอาหารให้เป็น รู้ว่าเวลาไหนควรทานอะไร โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกหิิวนอกเหนือจากอาหารสามมื้อหลัก ถ้าหากว่ายังพอทนไหวก็ให้ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อคลายความหิว แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ให้ทานเป็นพวกผลไม้น้อยๆ หรือเป็นโยเกิร์ต พอให้อิ่มท้องก็พอ
8. ลดปริมาณอาหาร
การลดปริมาณอาหารช่วยได้จริง อย่างแรกที่ต้องทำก็คือ เลือกภาชนะที่จะใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลง เพื่อลดปริมาณอาหาร อีกทั้งยังเป็นการหลอกตัวเองว่ามีอาหารเต็มจาน ทำให้เราอิ่มเร็วมากยิ่งขึ้นไปอีก และที่สำคัญต้องทานให้ครบสามมื้อด้วยนะคะ
9. ทานผลไม้ที่มีน้ำมากๆ แต่มีแคลอรี่น้อย
ควรทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แคลอรี่น้อย ยิ่งมาทำน้ำปั่นผลไม้ยิ่งดี ได้กากใยอาหารเพิ่มไปอีก อีกทั้งยังทำให้สดชื่น มีแรงสู้อาการร้อนๆบ้านเราอีกด้วย ยิ่งบ้านเราเป็นประเทศที่มีผลไม้เยอะแบบนี้ ยิ่งทำให้สนุกกับการเลือกผลไม้มารับประทานกัน ผลไม้ที่แนะนำ อย่างเช่น แตงโม ลูกแพร์ ส้ม เป็นต้น
10. แรงบันดาลใจช่วยได้
ทุกอย่างจะสำเร็จไม่ได้เลย ถ้าไม่มีแรงบันดาลใจ ดังนั้นเราก็ต้องหาไอดอลหรือดารา นักร้องที่เราชื่นชอบมาเป็นแบบอย่างในการลดน้ำหนัก ยิ่งเป็นคนที่หุ่นดี เข้าฟิตเนสบ่อยๆ ก็ยิ่งทำให้เรามีแรงฮึดสู้ในการลดน้ำหนักได้ ดารา นักร้องหรือไอดอลเขาหุ่นดีขนาดนี้ เขายังเข้าฟิตเนสอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นเราก็จะต้องเอาเป็นแบบอย่าง ในการลดความอ้วนของเราให้สำเร็จ
เอาล่ะสาวๆ เมื่อได้หุ่นที่พอใจแล้ว สาวๆก็ควรทานอาหาร และออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน ทั้งตอนที่อวบจนกระทั่งหุ่นดี เพื่อหุ่นที่ดีจะได้ไม่กลัมาอวบเหมือนเดิมอีก ขอให้ทุกคนโชคดีจร้าาา
