สาวๆ ที่มีปัญหาหนักใจเรื่องไขมันที่สะสม จนกลายเป็นเหมือนห่วงยางเกาะอยู่รอบเอว รีบเข้ามาอ่านบทความนี้กันเลยค่ะ เพราะเรามีท่าออกกำลังที่รับประกันว่าทำตามแล้วเห็นผลจริง สามารถลดไขมันสะสมที่ห้อยย้อยอยู่รอบเอวให้หายไปได้ มาเริ่มออกกำลังกายสร้างรอบเอวที่เพรียวสวยไปด้วยกันเลยนะคะ
โฆษณา - อ่านบทความต่อด้านล่าง
1.Jack knives
โฆษณา - อ่านบทความต่อด้านล่าง
- นอนหงาย เหยียดขาราบไปกับพื้น ให้ฝ่าเท้าตั้งขึ้น แผ่มือและแขนขึ้นวางไว้เหนือศรีษะ
- ค่อยๆยกขา แขน ลำตัว และหัวไหล่ขึ้นจากพื้น โค้งเข้าหากัน ทำมุม 45-90 องศา
- เหยีดแขนขึ้น และงอตัวขึ้นให้ตรง ให้ลำตัวของเราคล้ายกับมีดพับ เหมือนชื่อท่า Jack knives
- จากนั้นกลับมานอนอยู่ในท่าเดิม ทำแบบนี้ 40 ครั้งค่ะ
2.Jumping lunges
โฆษณา - อ่านบทความต่อด้านล่าง
- เริ่มด้วยท่านั่งงอเข่าบนพื้น กางขาขวาไปด้านหลัง และตั้งขาซ้ายขึ้นให้ทำมุม 90 องศาตามรูป
- จากนั้นกระโดดยกตัวขึ้น แล้วย่อขากลับลงมาอยู่ในท่านั่งเหมือนเดิม โดยยกขาสลับข้างกับท่าเริ่มต้น ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง ส่วนขาขวาตั้งขึ้นทำมุม 90 องศา
- กระโดดสลับขาไปมาอย่างนี้เรื่อยๆ ระวังเวลากระโดดลงด้วยนะคะ ต้องวางเท้าลงเบาๆเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย
- เคล็ดลับสำคัญของการออกกำลังท่านี้ คือ อย่ายืดเข่าออกไปด้านหน้าให้เกินนิ้วเท้า พยายามรักษาร่างกายด้านบนของเราเอาไว้ให้ตั้งตรงมากที่สุดค่ะ
