ศาสตร์โยคะ เป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยในเรื่องของภายในร่างกายได้หลากหลายแขนง และสิ่งสำคัญคือ การบริหารร่างกายด้วย โยคะนั้นยังช่วยเผาผลาญไขมันในส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นไขมันรอบเอว เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อง และบริเวณต้นขา อีกทั้งยังกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างสิ้นซาก วันนี้ AkeruFeed จะพาทุกคนไปบริหารร่างกายด้วยโยคะกัน
มีผลวิจัยมาว่า โยคะนั้นช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายถึงร้อยละ 70
ท่าแรก Bhujangasana (Cobra Pose)
เป็นท่าโยคะที่มีชื่อท่าว่า “งูเห่า” ท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนบนนอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง นอกจากนี้ยังลดอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย
-นอนราบกับพื้นขาเหยียดตรง
-มือชันตรงตั้งขึ้น
-จากนั้นค่อยๆ สูดลมหายใจค่อยและดัดตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ 15-30 วินาที
ท่าที่สอง Dhanurasana (Bow Pose)
ท่าโยคะนี้จะช่วยลดอาการท้องผูก ท้องเฟ้อ และยังเสริมสร้างระบบย่อยอาหาร
–นอนราบกับพื้นขาเหยียดตรง
-งอเข่าข้อเท่าหันเข้าหาตัว และมือจับเท้าหลัง
-จากนั้นค่อยๆ สูดลมหายใจค่อยและดัดตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ 15-30 วินาที
ท่าที่สาม Naukasana (Boat Pose)
ช่วยลดไขมันหน้าท้องต่อสู้กับไขมันรอบเอว เสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อขา
ที่มา:curejoy.com
-นอนหงายและเหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้า ยกขาเหยียดตรง
-ค่อยๆ ยกตัวขึ้นพร้อมกับยกขาด้วยอย่างช้าๆ
-พยายามทำตัวให้เป็นมุม 45 องศา
-ทำอย่างน้อย 5 รอบ รอบละ 15 วินาที
ท่าที่สี่ Kumbhakasana (Plank)
เป็นท่าโยคะที่ง่ายที่สุด ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ยังเสริมสร้างความแข็งแรงแขน ไหล่ หลัง ก้น และต้นขา
แพลงกิ้งตามปกติทำอย่างละ 5 รอบ รอบละ 15 วินาที
ท่าที่ห้า Pavanamukthasana
โยคะท่านี้สามารถควบคุมการทำงานของลำไส้ใหญ่และลดกรดในกระเพาะอาหารช่วยแก้ท้องผูก และยังสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนล่างได้ดี
-นอนหงายทำท่าลักษณะยกขาขึ้นมาโดยใช้มือห่อตัว
-หายใจเข้ายกขาเข้ามา หายใจออกยื่นขาออกไป
-ทำท่านี้ประมาณ 60-90 วินาที
ควรทำท่าโยคะด้วยท่าเหล่านี้ทุกวันหรือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงเวลาที่ควรออกคือในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นๆ
Test1😊ตื่น♾หรือ⚖ยัง🌞 ขอบคุณครับ✌😊
29 พ.ค. 2562 เวลา 05.55 น.
ดูทั้งหมด