เพื่อน ๆ คนไหนนอนหลับยากบ้างคะ?
เชื่อว่าน่าจะมีสาวซิสหลายคนเลยนะคะที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก
ซึ่งรู้ ๆ กันอยู่ว่ามันส่งผลกับการใช้ชีวิตพอสมควรเลย
เพราะเราจะเหนื่อย เพลีย และไม่สดใสในช่วงเวลากลางวันอยู่เสมอใช่ไหมคะ?
วันนี้เลยอยากจะชวนสาว ๆ มาดูวิธีที่อาจจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
นั่นคือ " กฎ 3-2-1 " ค่ะ แล้วมันคืออะไร ไปดูกันเลยค่า
กฎ 3-2-1 เพื่อการนอนหลับที่ดี
แม้ว่าเราจะพูดว่าเป็นกฎ แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่บอกว่า ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับตัวเลขขนาดนั้นค่ะ นี่เป็นเพียงคำแนะนำที่อาจจะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่จำเป็นต้องยึดตายตัว
กฎ 3-2-1 งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน 3 ชั่วโมง
REM sleep คือช่วงที่นอนหลับ แต่ดวงตามีการเคลื่อนไหว หรือเรียกว่าเป็นช่วงหลับฝันค่ะ โดยชีพจรจะเต้นเร็วขึ้น มีการหายใจถี่ขึ้น และสมองจะทำงานมากขึ้นคล้าย ๆ ขณะที่ตื่น
ที่สำคัญคือการนอนหลับในช่วง REM นั้นจะส่งผลดีต่อการเรียนรู้ความจำ และอารมณ์ค่ะ ดังนั้นถ้าการนอนหลับในช่วงนี้มากไปก็จะทำให้เพลีย แต่น้อยไปก็จะทำให้ไม่สดใส ช่วงหลับฝันนี้จึงควรจะพอดี ๆ ถึงจะดีนั่นเองค่ะ
กฎการนอน 3-2-1 งดทานอาหารก่อนนอน 2 ชั่วโมง
กฎ3-2-1 งดเครื่องดื่มทุกชนิดก่อนนอน 1 ชั่วโมง
จริง ๆ แล้วก็ไม่ใช่อะไรที่น่าประหลาดใจเลยนะคะ เป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย ๆ และสามารถเริ่มทำได้เลยตอนนี้
นอกจากกฎดังกล่าวแล้ว ก็จะมีคำแนะนำที่อยากจะแถมไปอีกหนึ่งข้อ ซึ่งไม่ยากอีกเช่นกันค่ะ
กฎสุขภาพการนอน 3-2-1 เข้านอนให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง
สุดท้ายนี้นอกจาก กฎ 3-2-1 (+1) ที่นำเสนอไปแล้ว เพื่อน ๆ ก็ต้องอย่าลืมนะคะว่านิสัยการนอนที่ดีจะเกิดขึ้นได้
หากว่าเราทำมันอย่างสม่ำเสมอเป็นกิจวัตร เพราะฉะนั้นถ้ารู้สึกว่าถึงเวลาที่ต้องปรับการนอนได้แล้ว ก็อย่ารอช้าน้า รีบปรับ จะได้หลับสบาย ตื่นมามีแรงไปทำอะไร ๆ สนุกค่ะ
แล้วพบกันใหม่น้าา เจอกันค่า ^^
ขอบคุณแหล่งที่มาข้อมูลจาก THE STANDARD, NK SLEEPCARE
