ฟิตที่บ้าน รวมท่าออกกำลังกาย Home Workout Routine บริหารทุกวัน เอวคอด ขาเรียว แขนเล็ก
ฟิตที่บ้าน วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายแบบ Home Workout Routine ที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ทำที่บ้านได้ทุกวัน แบบอุปกรณ์ไม่เยอะ ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายบอกกัน จากสาวเกาหลี MissDaisy คนนี้จะเป็นอย่างไรนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ
มาเริ่มกันที่การวอร์ม ยืดเส้นกันก่อนเลย
ท่าที่1
- เริ่มจากท่าง่ายๆ โดยให้นั่งยืดลำตัวให้ตรงนั่ง
- ให้เท้าประกบเข้าหากัน ค่อยๆ งอตัวก้มหลัง เข้าหาปลายเท้า
- ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
ท่าที่ 2
- ลุกขึ้นนั่งย่อง ๆ โดยที่เท้าไม่เขย่ง
- จากนั้นให้ยื่นมือวางลงบนพื้นให้ได้ไกลที่สุด
- ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
ท่าที่ 3
- นอนลงให้หลังราบลงกับพื้น
- ชันเข่าขึ้น จากนั้นพับเข่าเข้าแนบลำตัว
- วางขาอีกข้างหนึ่งลง ให้เท้าขนานกับพื้น
- ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 1
- นอนตะแคงข้างขาชิด โดยที่ใช้แขนดันพื้นขึ้น และแขนอีกข้างให้วางไว้หน้าลำตัว
- จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ด้านบนสุด ขึ้นและลงประมาณ 10 ครั้ง
- เมื่อครบแล้วให้ยกขาค้างไว้แล้วยกขึ้นลงเบา ๆ เหมือนเป็นการเขย่าประมาณ 10 วินาที
- สลับข้างแล้วทำข้อ 1-3 กับอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2
- นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง เข่าตั้งฉากกับพื้น
- จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อยโดยที่หลังยังตรงอยู่
- เก็บเข่าย่อกลับมาในท่าตั้งต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
ท่าที่ 3
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 2 แต่เพิ่มความยากให้มากขึ้นเล็กน้อย!!
- นั่งท่าหมา โดยที่ใช้มือดันพื้นไว้ทั้งสองข้าง และเข่าตั้งฉากกับพื้น
- จากนั้นยกขาดันเหยียบไปด้านหลังให้สุดขา เกร็งก้นไว้เล็กน้อย โดยที่หลังยังตรงอยู่
- เก็บเข่าย่อกลับมา โดยให้เข่าอยู่บริเวณหน้าอก เลยช่วงเอวขึ้นมา งอตัวเล็กน้อย
- ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
ท่าที่ 1
- นอนคว่ำลงกับพื้น
- จากนั้นใช้มือดันพื้นยกช่วงอกแอ่นขึ้น
- เขม่วหน้าท้องให้รู้สึกเกร็ง แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 15 วินาที
ท่าที่ 2
- เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำเหยียดตัวตรง
- จากนั้นตั้งศอกทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น และค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างมีความกว้างประมาณช่วงไหล่
- ยกสะโพกขึ้นเกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำค้างไว้ 1 นา
มาต่อที่ท่าบริหารแขน โดยเราจะมีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อยอย่างดัมเบลหรือใครจะเอาขวดน้ำลิตร (ใส่น้ำด้วยนะ) มาใช้แทนก็ได้ น้ำหนักที่ควรเล่นคือ ประมาณ 1.5-3 กิโลกรัม ค่ะ
ท่าที่ 1
- เริ่มจากยืดตัวให้ตรง (นั่งหรือยืนก็ได้)
- ถือดัมเบลให้แน่น ใช้มือข้างที่ไม่ได้ถือไขว้เอาไว้
- จากนั้นยกดัมเบลขึ้น-ลงให้ขนาดตั้งตรงกับท่อนแขนประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2
- เริ่มจากยืดตัวให้ตรง (นั่งหรือยืนก็ได้)
- ถือดัมเบล 1 อัน ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ
- ค่อยๆ ย่อแขนลงไปด้านหลัง แล้วยกดัมเบลกลับขึ้นมาให้อยู่เหนือศีรษะ
- ทำซ้ำข้อ 1-3 ประมาณ 30 ครั้ง เมื่อครบแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 3
- เริ่มจากยืดตัว นั่งหลังให้ตรง
- ถือดัมเบล ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น
- ยืดแขน ขยับไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย และลดแขนไปด้านหลัง ทำเร็วๆ ประมาณ 30 วินาที
หากทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน เชื่อเลยว่าไม่นานสาวๆ ก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และมีหุ่น แขนขาที่ดูกระชับ ช่วงลดหน้าท้อง แถมยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ได้อีกด้วย ใครที่อยากหุ่นดี โดยที่ไม่อยากออกไปฟิตเนสแพงๆ ล่ะก็ ลองทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้อยู่ที่บ้านกันได้เลย
โดย SistaCafe
