เกิดอะไรขึ้นระหว่าง นอนหลับ และนี่คือ วงจรการนอนหลับ ที่คุณอาจไม่เคยรู้!!

การนอนหลับจะเป็นวงจรวนไปตลอดทั้งคืน 1 วงจรจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งจะแบ่งเป็นระยะต่างๆ เรามาดูเลยว่ามาระหว่างการนอนหลับเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง และนี่คือ วงจรการนอนหลับ

1.NON REM (NON Rapid Eye Monement) เมื่อเราเริ่มต้นหลับเราจะเข้าสู่การนอนหลับช่วง NREM ซึ่งประกอบด้วยระยะ 1-4

*stage 1 *

• เป็นช่วงที่เปลี่ยนจากการตื่นเข้าสู่การนอนหลับ
• เป็นช่วงหลับตื้นstage 2
• เป็นช่วงเริ่มต้นหลับ
• ร่างกายจะเริ่มไม่รับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัว
• อัตราการหายใจและหัวใจเป็นปกติ
• อุณหภูมิของร่างกายลดลง ดังนั้นการนอนในห้องเย็นก็จะยิ่งดี

stage 3-4

เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน หรือ ฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต (Growth Hormone) เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ถ้าถูกปลุกในช่วงเวลานี้จะรู้สึกงัวเงีย ช่วงนี้ใช้เวลาประมาณ 30 นาที

• เป็นช่วงของการหลับลึกมากที่สุด
• ความดันโลหิตจะลดลง
• หายใจช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• ร่างกายจะเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• ร่างกายได้รับการฟื้นฟูพลังงาน
• ฮอร์โมนต่างๆจะถูกปล่อยออกมา เช่น โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการการเจริญเติบโต และการพัฒนารวมถึงการพัฒนากล้ามเนื้อ

2. REM (Rapid Eye Monement) เกิดขึ้นหลังจากการนอนหลับประมาณ 90 นาที ช่วงเวลานี้อาจจะเกิดความฝันขึ้นได้ จะใช้เวลาประมาณเพียง 10 นาที

• เสริมสร้างพลังงานแก่ร่างกายและสมอง
• เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในเวลากลางวัน
• สมองจะทำงานและเกิดความฝันขึ้นได้
• มีการกรอกลูกตาไปมา
• ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และกล้ามเนื้อต่างๆ หยุดทำงาน

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของความอยากอาหารโดยการช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนความอยากอาหาร ที่ชื่อว่า เลปติน (Leptin) และ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งมีบทบาทในความรู้สึกหิวและอิ่ม ดังนั้นเมื่อเราอดนอนเราอาจรู้สึกว่าร่างกายต้องการทานอาหารมากขึ้นจึงทำให้เราน้ำหนักขึ้นนั่นเอง