8 ท่าออกกำลังกาย กำจัดเนื้อล้นบริเวณรักแร้

ไขมันส่วนเกินที่รักแร้เยอะมากเกินจนทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ สวมใส่ชุดชั้นในก็ไม่สบายตัว โดยเฉพาะเวลาสวมใส่เสื้อแขนยาวเนื้อเจ้ากรรมนี้ก็มักจะปลิ้นออกมาดูไม่สวยงามซะเลย เราจะมาแก้ไขปัญหานี้ไปพร้อม ๆ กันค่ะ

1. Pushups

การวิดพื้นช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ รักแร้ สร้างหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขนให้กระชับ

• เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำยันแขนให้ตึงและยันขาขึ้นให้ลำตัวลอยขึ้นเหนือพื้น
• จากนั้นงอแขนและลดอกของคุณลง จนหน้าอกของคุณอยู่ห่างจากพื้น 3 ถึง 4 นิ้ว
• ยืดแขนขึ้นตึง เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 2 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ให้ซิทอัพ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้กล้ามเนื้อตึงกระชับขึ้น

2. Wall Pushups

• ยืนอยู่ด้านหน้าผนัง นำมือวางบนผนังที่ความสูงเท่ากับหัวไหล่ของคุณ
• เขย่งเท้าเล็กน้อย ดันผนัง งอแขนเพื่อยันลำตัว
• ทำจนกว่าจะเมื่อยแขน! และเพื่อให้ท่าออกกำลังกายยากขึ้น อย่ายันแขนชิดผนังมาก
• หรือทำ 10 ครั้ง 3 เซต ปฏิบัติ

3. Bent-Over Rows

การออกกำลังกายท่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อช่วยสบักผ่อนคลาย และแข็งแรงขึ้น ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือเล่นสมาร์ทโฟนบ่อย ๆ จนชอบปวดสบักหลัก  แนะนำท่านี้เลยค่ะ

• ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้าง ในระดับหัวเข่า งอขา และลำตัว
• จากนั้นยกแขนขึ้น ไว้ในระดับเอว จะรู้สึกตึงหลัง
• ทำตอนเมื่อยหลังก็ได้ค่ะ หรือวันละ 10-15 ครั้ง 2 เซตได้เช่นกัน

4. Chest Press

ใช้ดัมเบลกระชับเนื้อที่หน้าอกกันบ้างค่ะ

• นอนราบกับพื้นวางดัมเบลไว้เนื้อระดับหน้าอก
• ยกดัมเบลขึ้น ชูแขนขึ้นตึง ๆ
• ลดแขนลงมาระดับเดิม
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 2 เซต

5. Dumbbell Flyes

การใช้ดัมเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้ การออกกำลังกายท่านี้ควรทำในตอนท้ายของการออกกำลังกายทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้ที่ยกน้ำหนักออกกำลังกายท่านี้

• ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง จนกว่าแขนของคุณจะไปยังตำแหน่งแนวนอน
• จากนั้นยกแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• รักษาระดับข้อศอก ไม่ให้ลดลงมากจนเกินไป
• ออกกำลังกายท่านี้ 2 เซต 10 ครั้ง

6. Shoulder Rotation Exercise

การออกกำลังกายท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้น ช่วยลดความตึงเครียด และลดไขมันต้นแขน

• วางฝ่ามือบนบ่าและหมุนไหล่
• ใช้ข้อศอกหมุน ๆ เป็นวงกลม
• ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ทั้งหมุนตามเข็มนาฬิกา และทำตามเข็มนาฬิกา

7. UPRIGHT ROWS

• หยิบที่ยกน้ำหนักหนักประมาณ 6-15 ปอนด์ (หรือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเทียบเท่า)
• ยืนเปิดเท้าพอดีหัวไหล่กว้าง หายใจออก
• งอข้อศอกขึ้น เพื่อยกที่ยกน้ำหนักขึ้นสูง
• แล้วค่อยๆ ลดที่ยกน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 10 ครั้ง 2 เซต

8. LATERAL PLANK WALK

 stylesofliving

การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณรักแร้

• วางมือในตำแหน่งใต้หัวไหล่ และตั้งลำตัวให้ขนานกับพื้น
• จากนั้นเริ่มเดินมือไปทางขวา โดยจะไขว้มือตามภาพหรือเดินมือปกติก็ได้
• พร้อมๆ กันนั้นให้ก้าวขาตามเป็นเสต็ปไปด้านข้าง 3 -5 เสต็ป แล้วเดินมือและขากลับ
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย เมื่อทำครบสองด้านซ้ายและขวานับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 3-5 รอบ

ลองออกกำลังกายตาม 8 ท่าข้างต้นนี้ดูนะคะ จะทำให้กล้ามเนื้อล้น ๆ ที่รักแร้ หายไป ลองทำตามกันดูเลย