“10 วิธีเลิกบุหรี่” ที่ง่าย ไม่ทรมาน (มาก) และได้ผลจริง!

เรารวบรวม 10 เทคนิค เพื่อช่วยจัดการกับปัญหาโลกแตกที่รู้ทั้งรู้ว่าไม่ดี แต่ก็ทำให้สิงห์อมควันไม่สามารถห้ามใจปรับพฤติกรรม ‘เลิกบุหรี่’ ได้อย่างเด็ดขาด แน่ล่ะว่าความเข้มแข็งของจิตใจนั้นสำคัญที่สุด แต่การเรียนรู้ ทำความเข้าใจพฤติกรรมของตัวเอง และมีเทคนิคเล็กน้อย ๆ มาประกอบ ก็อาจช่วยได้มากยิ่งขึ้น

และหวังว่าการตั้งเป้าเลิกบุหรี่ในครั้งนี้ จะไม่ล้มเหลวเหมือนครั้งที่ผ่าน ๆ มา

• ไม่สูบ

ไม่ได้ตั้งใจกวนแต่นี่คือสัจธรรมที่เรียบง่ายและใช้ได้จริงที่สุด เพราะการเลิกบุหรี่ที่หลายคนบอกว่ายาก จริง ๆ แล้วมันทำได้ง่าย ๆ แค่ทำใจให้แข็ง หักดิบ และไม่หยิบมันขึ้นมาสูบเท่านั้นเอง โดยอาจจะเริ่มจากการตอบคำถามว่าทำไมเราอยากเลิกบุหรี่ ทบทวนว่าทำไมการเลิกบุหรี่ครั้งที่ผ่านมาถึงล้มเหลว แล้วพาตัวเองออกไปจากปัจจัยเสี่ยงนั้นให้มากที่สุด

• ใช้ยาช่วยเลิกบุหรี่

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ช่วยเลิกบุหรี่ ที่มีการใช้อย่างแพร่ในตอนนี้จะเป็นพวกหมากฝรั่งอดบุหรี่ หรือแผ่นแปะผิวหนังนิโคติน และยาชนิดช่วยลดอาการถอนยาเนื่องจากขาดนิโคติน การฝังเข็มเพื่อช่วยลดอาการอยากและคลายความหงุดหงิด

• *ดื่มน้ำมาก ๆ *

ความทรมานในช่วง 2-3 อาทิตย์ที่กำลังบอกลาบุหรี่ จะช่วยบรรเทาได้จากการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 10 แก้ว (ปริมาณ 2 ลิตร) เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยเพิ่มความสดชื่น คลายความหงุดหงิดได้บ้าง

• พกมะนาวติดตัว

พกมะนาวฝานทั้งเปลือกชิ้นเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วย เมื่ออยากสูบบุหรี่ (โดยเฉพาะหลังมื้ออาหารที่ต้องสูบบุหรี่ปิดท้าย) ให้เอาเปลือกมะนาวมาอมและเคี้ยวช้า ๆ รสขมของเปลือกมะนาวจะลดช่วยความอยากบุหรี่ลง

• *งดแอลกอฮอล์ *

โดยเฉพาะในช่วง 2-3 อาทิตย์ที่ความอยากบุหรี่กำลังรุนแรง อย่างที่รู้กันดีว่าความเพลิดเพลินที่ได้จิบเครื่องดื่มเย็น ๆ พร้อมกับพ่นควันบาง ๆ นี่คือตัวกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้ความตั้งใจล้มเหลวมานักต่อนัก

• พาตัวเองไปอยู่ในสถานที่ปลอดภัย

วิธีนี้ยากหน่อย แต่ได้ผลมากกับหลายคนที่บังเอิญต้องย้ายที่ทำงานที่สูบบุหรี่ได้ยาก เช่น อยู่ในตึกสูง (หรือไม่สูงมากแต่ไม่มีลิฟต์) ที่มีกฎเข้มงวดว่าต้องลงไปสูบบุหรี่ด้านล่างเท่านั้น (แอบสูบตรงบันไดหนีไฟก็ไม่ได้นะ!)

• *บุหรี่ไฟฟ้าแทบไม่มีผล *

นอกจากถูกปรับให้เป็นสิ่งผิดกฎหมาย เท่าที่สังเกตจากรอบตัวของผู้เขียนมีคนรอบตัวประมาณ 95% ที่เคยหันไปสูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะว่าจะเลิกบุหรี่จริงได้ แต่สุดท้ายก็กลับมาตายรัง เพราะนอกจากสารนิโคติน หลายคนยังติดพฤติกรรม คีบบุหรี่, พ่นควัน, ติดไฟแช็ก ควบคู่ไปด้วย

• หากิจกรรมดึงความสนใจ

เป็นอะไรก็ได้ที่คุณสามารถโฟกัสกับมันได้นานมากพอที่จะไม่ต้องลุกไปสูบบุหรี่ แต่ที่ได้ผลมาก ๆ คือทำให้เหนื่อย อาจจะไม่ต้องถึงขนาดวิ่งหรือออกกำลังกายฟูลเซ็ต แค่เวลาอยากสูบบุหรี่  ลองขยับตัวเยอะ ๆ ให้ปอดทำงาน หายใจแรง ๆ พอเหนื่อยจะอยากสูบบุหรี่น้อยลง

• ทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมดให้พ้นสายตา

ไม่มีอะไรซับซ้อน ตัดไฟแต่ต้นลม ทิ้งให้หมดทั้งของฝาก, บุหรี่ในที่ฉุกเฉิน, ไฟแช็กของสะสม ฯลฯ อะไรก็ตามที่มีส่วนเกี่ยวข้องทิ้งมันไว้ไกล ๆ และอย่าใจอ่อนเดินไปซื้อมาใหม่ล่ะ!

• *แปะรูปคนรักไว้ที่ซองบุหรี่และไฟแช็ก *

ถ้าการทิ้งไม่ได้ผล ให้พกไว้กับตัว แต่ติดรูปคนที่รัก หรือคนที่คุณจะเลิกบุหรี่เพื่อเขาแปะเอาไว้ ทุกครั้งที่หยิบบุหรี่ขึ้นมา จะได้มีหน้าของเขาคอยเตือนใจถึงวัตถุประสงค์ที่แท้จริง

อ้างอิง

https://medthai.com/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80

https://www.thaihealth.or.th/Content/20074-

https://www.honestdocs.co/how-to-quit-smoking