10 อาหารที่เหมาะแก่การรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก

เรามาทำให้ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักราบรื่นขึ้นโดยการเพิ่มอาหาร 10 อย่างที่มีประโยชน์ให้กับจานของคุณกันดีกว่า อาหารดังกล่าวมีทั้งแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและสมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป

ปลา : กับเครื่องปรุงรสเล็กน้อยหรือน้ำมะนาว เนื้อปลาเทราท์หรือแซลมอนหนัก 4-6 ออนซ์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพร้อมกับได้รับโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันและเปลี่ยนเป็นระบบเชื้อเพลิงแทน

ไข่ : อุดมด้วยโปรตีนและมีประสิทธิภาพ ไข่จะให้พลังงานแก่ร่างกาย บวกกับสังกะสีและเหล็กเพื่อบำรุงหัวใจ

ไก่งวง : ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะที่เผาผลาญไขมันเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าลิวซีน คุณจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นและลดปริมาณการกินลง

แอปเปิ้ล : รับประทานง่ายและมีกากใยที่มีประโยชน์เรียกว่าเพคติน นอกจากนี้เปลือกแอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยลดการแพร่กระจายของโรคมะเร็ง

น้ำซุป : น้ำซุปโฮมเมดวิเศษที่สุดเนื่องจากทำจากผักสด มีโซเดียมต่ำ และเป็นแหล่งโปรตีน ส่วนผสมประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยซึ่งจะเข้าสู่ระบบของคุณโดยที่ไม่มีการตกค้าง

ถั่วเลนทิล : ถั่วเหล่านี้มีโปรตีนที่จะช่วยระงับความหิว เพียงเติมลงไปในหม้อตุ๋นหรือผักนึ่งก็ช่วยได้เยอะแล้ว

ข้าวโอ๊ต : ข้าวโอ๊ตเม็ดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมันยังไม่ผ่านกระบวนการปรุงสุก นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดปริมาณคลอเรสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย

อะโวคาโด้ : เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับไขมันเพื่อสุขภาพเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายแล้ว อะโวคาโด้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้ด้วย

กล้วย : กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม รับประทานง่าย และมีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นเดียวกับอะโวคาโด้ แถมยังมีไขมันอิ่มตัวเป็นศูนย์ ยิ่งกล้วยสุกมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีน้ำตาลมากเท่านั้น ดังนั้นจงระวังปริมาณน้ำตาลให้ดี

เกรปฟรุต : มีแคลอรี่ต่ำ กากใยสูง และสามารถตั้งอัตราการเผาผลาญในแต่ละวันได้ อีกทั้งยังมีคุณสมบัติป้องกันโรคเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย