ท่านอนยกขาสูง เหมาะสำหรับหนุ่มสาวผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ยืนอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ ปวดน่อง เมื่อยขา ท่านี้จะช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการน่องแข็ง ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ซึ่งตามหลักแล้ว ท่านี้อาจจะไม่ได้ช่วยให้ขาเล็กโดยตรง แต่ก็มีส่วนลดอาการบวม ซึ่งส่งผลให้เรียวขาของเราได้รูป เรียวสวย และดูกระชับขึ้นนั่นเอง
การนอนยกขา (Viparita Karani) คือ การนอนหงาย ให้บั้นท้ายแนบชิดติดกำแพง และขาขนานพาดไปที่ฝาผนัง ด้วยขาทั้งสองข้างต้องชิดกัน และเป็นมุมฉาก ในขณะที่มือทั้งสองวางหงาย และกางออกด้านข้างเล็กน้อย ทำค้างประมาณ 5 นาที พัก 1 นาที และทำซ้ำ 3 รอบ ช่วยให้ขาเรียวกระชับ การไหลเวียนเลือดดี
วิธีการยกขาตั้งฉากกับผนัง
1.เลือกตำแหน่งที่ใกล้กับผนัง แนะนำให้วางหมอนไว้ตรงส่วนหลัง
2.ยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับผนัง วางมือลงด้านข้าง โดยหงายมือขึ้น ห่างจากลำตัวเล็กน้อย
3. ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที หรือ แบ่งเป็น 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 นาที
ท่านี้จะให้ประโยชน์อย่างมากต่อระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งส่งผลต่อ…
1.ลดอาการน่องแข็ง น่องบวม ซึ่งมีสาเหตุมาจากการไหลเวียนเลือดที่ไม่ดี
2.ลดอาการเมื่อยล้า จากการใส่ส้นสูงมาทั้งวัน หลังทำจะรู้สึกผ่อนคลายมาก
3.ระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น เพราะ การยกขาขึ้นจะช่วยเสริมการทำงานของกระเพาะอาหารเราด้วย
4.ท่ายกขาสูงจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หายใจได้คล่อง เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
5.นอนหลับได้ลึกขึ้น รู้สึกสบายเท้า โล่ง และไม่เกิดอาการปวดเกร็ง
Toon ขาชา
23 ก.ย 2563 เวลา 09.59 น.
สุรีย์ ท่านี้ ช่วยให้มดลูกแข็งแรง
11 ก.ค. 2563 เวลา 03.37 น.
Pichai นกแฟมิโก้ ไม่ต้องยกขาก็เรียวได้. แถมยาวซะด้วย
เชื่อไปได้!!!
11 ก.ค. 2563 เวลา 03.32 น.
ดูทั้งหมด