ทุกเช้าเราจะตื่นมาพร้อมกับร่างกายใหม่ โยคะสอนให้เราเชื่อมต่อร่างกายเข้าด้วยกันและปลดปล่อยอัตตาของตัวเองทิ้งไป จากนั้นจงฟังเสียงการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ภายใน การนอนอยู่บนเตียงทำให้โลกของเราเล็กลง ช่วยขัดเกลาความคิดให้แจ่มแจ้ง เมื่อลุกออกจากเตียงกิจวัตรต่างๆและรายการที่ต้องทำในแต่ละวันจะประดังเข้ามาในสมองของเรา ดังนั้นเคลียร์เตียงให้โล่งๆและใช้เวลาเพียง 10 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมเพื่อก้าวเข้าสู่วันใหม่
เคล็ดลับ : ให้ทุกท่วงท่าการเคลื่อนไหวต้องสัมพันธ์กับลมหายใจ สูดลมหายใจเข้าไปลึกๆเพื่อทำให้ท้องขยาย จากนั้นก็ปล่อยลมหายใจออกยาวๆ
เริ่มจากให้คุณนอนคว่ำและทำท่าคล้ายงูเห่า หนีบข้อศอกไว้ข้างลำตัว ยื่นหน้าอกไปข้างหน้า
นอนหงายและเหยียดตัว จิกนิ้วเท้า ยกไหล่ขึ้น ให้ร่างกายทุกส่วนสัมพันธ์กัน
ยกเข่าซ้ายแตะอกและเอามือจับหน้าแข้งไว้ ค้างไว้สักครู่ ยกขาซ้ายและเอาปลายเท้าชี้ขึ้นข้างบน เกร็งและหย่อนเท้าตามจังหวะการหายใจ ทำอีกข้างด้วยขั้นตอนแบบเดียวกัน
จากนั้นเปลี่ยนมาทำท่าสะพานโค้งโดยเอาเท้าวางบนเตียงและค่อยๆดันตัวขึ้นเป็นครึ่งวงกลม ท่านี้จะทำให้หน้าอกและไหล่กว้างขึ้น กดเท้ากับแขนลงไปอีกเพื่อให้ร่างกายเหยียดตรงยิ่งขึ้น
ได้เวลาลุกขึ้นนั่งแล้ว เอาฝ่าเท้าประกบกันจากนั้นเอามือกุมไว้รอบๆเท้า สูดลมหายใจเข้าลึกๆและเงยหน้าขึ้นข้างบน จากนั้นโค้งตัวลงและก้มศีรษะลงไปที่เท้า แต่อย่าฝืนตัวเองมากเกินไปถ้าก้มได้แค่ไหนก็เอาแค่นั้น ทำบ่อยๆเดี๋ยวก็ชินเอง
คราวนี้ลุกออกจากเตียงได้แล้ว ยืนบนเท้าทั้ง 2 ข้าง หันหน้าออกจากเตียงและเอนตัวไปข้างหลัง ท่านี้เรียกว่าท่าสไลด์กระดูกสันหลังส่วนท้ายสุด (กระดูกกระเบนเหน็บ)
หันหน้ากลับมาหาเตียงอีกครั้ง แต่ไม่ต้องโผเข้าหาล่ะ! ยืดแขนวางลงบนเตียง กางไหล่ออกและทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึกๆ
เอาล่ะคราวนี้ทำท่าโก้งโค้ง เอามือวางไว้บนพื้น กดไหล่ลงไปให้รู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ วางเท้าลงไปบนพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ค่อยๆม้วนตัวขึ้นมายืนตรงสงบนิ่ง พร้อมแล้วทั้งทางร่างกายและจิตใจเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการรู้แจ้งอย่างเต็มที่
จบแล้ว เอาล่ะ!ไปอาบน้ำเตรียมตัวไปทำงานกันได้เลย โชคดีนะคะทู๊กคน..
ถังทอง ทำเสร็จนอนต่อค่ะ
24 ธ.ค. 2561 เวลา 16.00 น.
🐎Watcharakiat🇹🇭 อยากแก่ช้าต้องซั่มเท่านั้น เอนโดรฟินหลั่งใบหน้าอิ่มเอิบมีสีชมพู
17 ม.ค. 2562 เวลา 02.22 น.
T. Noppawan สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
ตัดคำว่าขี้เกียจ ไม่มีเวลา สิ่งที่ได้กลับมาเกินคุ้ม
ท่าดังกล่าว สามารถทำได้ภายใน 10 นาทีจริง
โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก มีผลทั้งร่างกาย และจิตใจ
ทำได้ที่บ้าน เปิด YouTube แล้วแต่จริิตของแต่ละคน มีให้เลือกหลากหลาย
ไม่ต้องจ่ายค่า Fitness รายปี รายเดือน
อุปกรณ์ แค่เสื่อโยคะผืนเดียว
***พวกคิดแต่เรื่อง sex ขึ้นสมอง ระวังจะหัวใจวายคาเตียง หรือ นกกระจอกไม่ทันกินน้ำ***
17 ม.ค. 2562 เวลา 07.13 น.
ด.ต.บุญเกิด ศฝร.ภ.6 ล้างหน้าไก่ ดูจะได้ผลกว่านะ
22 ธ.ค. 2561 เวลา 22.10 น.
สุกิติ์ ซ่ำเช้า ก็สดชื่นดีเหมือนกันน่ะ
17 ม.ค. 2562 เวลา 02.47 น.
ดูทั้งหมด