รวบครบจบที่นี่! วิธีดูแล “ปอด” ที่สำคัญไม่แพ้ใจ!

ต้องบอกว่าปีนี้สร้างความท้าทายให้ทั้งทางร่างกาย และทางจิตใจเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการระบาดของโควิด-19 ที่กระทบไปทั่วโลก และอีกหนึ่งปัญหามลพิษทางอากาศที่ไม่จากเราไปไหนสักที กับปัญหาฝุ่น PM 2.5 ที่เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของประเทศไทย โดยเฉพาะชุมชนเมือง ไม่ว่าจะเป็น กรุงเทพฯ เชียงใหม่ ฯลฯ 

ปอด อวัยวะหนึ่งในร่างกายที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะมีหน้าที่หลักในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนจากอากาศเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และเอาคาร์บอนไดออกไซด์จากเลือดออกสู่ภายนอก เพื่อใช้ในการหายใจ 

ปอดจึงเป็นอวัยวะที่สำคัญ อีกทั้งเป็นอวัยวะที่หากเกิดความเสียหายแล้ว ก็จะมีผลกระทบกับชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน เพราะเช่นนี้การดูแลรักษาปอดนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพื่อให้ปอดได้อยู่คู่กับร่างกายของเราต่อไป วันนี้มีวิธีดูแลปอดง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้มาฝาก จงดูแลดี ๆ เพราะว่าสำคัญไม่แพ้ใครเลย

มาเริ่มต้นกันที่อาหาร ที่เรานำเข้าสู่ร่างกายดีกว่า ว่ามีอะไรที่ช่วยถนอม และบำรุงปอดของเราได้บ้าง

- แอปเปิ้ล : มีวิตามินซี และเส้นใยสูง มีเบต้าแคโรทีน หรืออนุมูลอิสระที่มีชื่อว่าเคอร์ซิทีน ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุในแอปเปิลยังจะช่วยดูแลสุขภาพปอดอีกด้วย

- แครอท : มีเบต้าแคโรทีนสูงเช่นกัน และมีปริมาณวิตามินเอสูงมาก ซึ่งช่วยป้องกันอาการหอบหืด และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราให้มีความแข็งแรงมากขึ้นได้

- รังนก : มีสรรพคุณช่วยบำรุงปอด เสริมพลัง และยังช่วยในการช่วยละลายเสมหะ แก้ไอ อีกทั้งยังบำรุงและระบายความร้อนในร่างกาย

- ขิง : สมุนไพรที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีปัญหาเสมหะบ่อยๆ การดื่มน้ำขิงจะช่วยขับเสมหะได้

- กระเทียม : สรรพคุณเด่น คือ ต้านการอักเสบ และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่ออัลลิซิน (Allicin) ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเกือบทุกชนิดได้เป็นอย่างดี

- ชาดำ : ชาดำมีคาเฟอีนอยู่จำนวนไม่น้อย ควรเลือกดื่มชาใบสน เพราะมีสรรพคุณช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในช่องปากและลำคอ เคลียร์ลมหายใจของเราให้สะอาด ส่งผลให้การทำงานของปอดดีตามไปด้วย

- บรอกโคลี : วิตามินซีสูงและอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ที่มีคุณสมบัติทดแทนการสูญเสียวิตามินซีจากการสูบบุหรี่ และมีหน้าที่ปกป้องดูแลปอดไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่ด้วย

นอกจากอาหารการกินแล้ว พฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นเรื่องสำคัญ ถ้าหากอยากให้ปลอดแข็งแรง

- ไม่สูบบุหรี่ เลี่ยงการเข้าใกล้ควันบุหรี่ และควันพิษต่าง ๆ

- เวลานอนควรทำให้ปอดอบอุ่นด้วยการห่มผ้า และเน้นในช่วงหน้าอก

- ออกกำลังกาย และหายใจลึก ๆ อย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน 

- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด

และพิเศษสำหรับสถานการณ์ในตอนนี้ที่มีฝุ่นในหลายพื้นที่ เวลาออกจากบ้านควรสวมหน้ากากที่สามารถกันฝุ่นละอองได้ ไม่อยู่ในที่แจ้งหากไม่จำเป็น ไม่เปิดหน้าต่าง/ประตูทิ้งไว้หากไม่จำเป็น ถ้าเลี่ยงพื้นที่ที่มีฝุ่นหนาแน่นได้ก็เลี่ยง 

ขอบคุณข้อมูลจาก

https://www.sikarin.com/